فیتنس؛
عضلات اصلی که به مجموعه‌ای از عضلات میانی بدن گفته می‌شود جز عضلات مهم بدن بوده و در ایجاد ثبات و توازن موقع انجام حرکات مختلف نقش مهمی ایفا می‌کنند. در ادامه مجموعه آموزش فیتنس تابناک این بار پنج تمرین که این عضلات را هدف قرار می‌دهند را فرا می‌گیرید .
کد خبر: ۷۶۲۶۶۴ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۰/۱۸
فیتنس؛
آیا دسترسی به باشگاه ورزشی ندارید؟ در خانه وسایل ورزشی هم ندارید؟ ولی دوست دارید که ورزش کنید و اندام متناسب‌تری داشته باشید با ما همراه باشید تا با یک سری تمرین آشنا شوید که در منزل بدون هرگونه وسیله‌ای ورزش کنید.
کد خبر: ۷۶۲۴۸۶ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۰/۱۸
فیتنس؛
در مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس تابناک، آموزش شنا همراه با دست زدن در هوا را فرامی‌گیرید. در این ویدیو روند انجام حرکت شنای پیشرفته‌ای آموزش داده می‌شود که در آن با هر شنا دست‌ها از روی زمین بلند شده و به هم زده می‌شود.
کد خبر: ۷۶۱۸۷۹ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۰/۱۶
فیتنس
در این ویدیو به صورت دقیق و مرحله به مرحله توضیح داده می‌شود که چگونه از پایه یک حرکت ماسل آپ انجام دهید. ماسل آپ نوع پیشرفته تری از پوش آپ (بارفیکس) است که در آن بدن به صورت کامل از میله بالا می‌آید و دست‌ها بالای میله صاف می‌شود. با انجام تمرینات مرحله به مرحله این ویدیو شما می‌تواند توان کافی در عضلات و تکنیک کافی در نحوه انجام حرکت را به دست بیاورید و از اشتباهات متداول موقع انجام این حرکت اجتناب کنید.
کد خبر: ۷۶۱۳۷۵ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۰/۱۳
فیتنس؛
ایستادن روی دست به خودی خود کار راحتی نیست، حالا تصور کنید که حین ایستادن روی دست شنا هم بروید! شنای ایستاده روی دست یکی از حرکات پیشرفته و جالب آمادگی بدنی است. در این ویدیو مراحل دقیق از مبتدی تا انجام حرکت کامل را ببینید.
کد خبر: ۷۶۱۲۷۷ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۰/۱۳
فیتنس؛
نکات فنی لازم برای انجام یک پرش بی‌نقص روی جعبه برای تقویت قدرت و تحرک دینامیک در ورزشکاران و حتی افراد غیرورزشکار علاقه مند به سلامت.
کد خبر: ۷۶۱۰۳۷ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۰/۱۲
فیتنس؛
آموزش نوعی از حرکت اسکات با استفاده از دمبل جهت تقویت عضلات پا را در ادامه دوره آموزش بدنسازی و فیتنس تابناک فرامی‌گیرید.
کد خبر: ۷۶۰۷۶۲ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۰/۱۲
فیتنس؛
آموزش یک حرکت ساده با استفاده از دمبل جهت بالا بردن استقامت و تحرک را در مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس تابناک فرا می گیرید.
کد خبر: ۷۶۰۵۶۹ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۰/۱۱
فیتنس؛
آموزش انجام حرکت شنا همراه با برداشتن یک دست و لمس شانه مخالف با آن
کد خبر: ۷۶۰۰۹۴ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۰/۰۹
فیتنس؛
حرکت پشت بازو با دمبل در حالت نشسته هفت مانند برای تقویت عضلات پشت بازو، عضلات اصلی بدن و شکمی.
کد خبر: ۷۵۹۹۸۷ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۰/۰۹
فیتنس؛
در این ویدیو سه اشتباه متداول هنگام پرس سینه شرح داده می‌شود و راه حل و روش صحیح انجام این تکنیک بررسی می‌شود. نکات آموزش داده شده شامل مسیر حرکت هالتر و جایگیری صحیح پاها هنگام انجام حرکت است و می‌تواند باعث شود وزنه بردار وزن سنگین‌تری پرس کند و مدت طولانی تری به انجام حرکت ادامه دهد در حالی که به شکل ایمن‌تری این حرکت را انجام داده و از شانه‌ها حفاظت بیشتری می‌کند.
کد خبر: ۷۵۹۵۵۵ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۰/۰۸
فیتنس؛
ده حرکت بدنسازی با استفاده از میل زورخانه را در مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس «تابناک» فرا می‌گیرید.
کد خبر: ۷۵۹۲۴۰ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۰/۰۶
فیتنس؛
در این ویدیو کوتاه سه حرکت برای تقویت عضلات بالاتنه و پایین تنه و عضلات اصلی معرفی می‌شود. که در کنار هم یک مجموعه واحد از حرکات هماهنگ با هم را تشکیل می‌دهند.شنای وزنه دار، پوش آپ سینه به میله و پاور کلین
کد خبر: ۷۵۵۳۲۳ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۹/۲۳
فیتنس؛
در این ویدیو از مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس «تابناک» فرا می‌گیرید که ترکیب عضلات چیست و با چه تمرین هدفمندی می‌توان چه نوع عضله‌ای را برجسته کرد.
کد خبر: ۷۵۵۲۷۲ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۹/۲۳
فیتنس؛
در این چالش سنگین ولی عالی در چهار نوبت ده تایی بدون اینکه میل بارفیکس را رها کنید، ابتدا ده ماسل آپ، سپس ده بار دیپ، سپس ده پول آپ و در آخر با انجام ده زانو بالا انجام می‌دهید و از بالا به پایین میل بارفیکس حرکت می‌کنید. این چالش استقامت و قدرت شما را به چالش می‌کشد و می‌تواند به عنوان تمرین عضلات پشت استفاده شود.
کد خبر: ۷۵۵۰۹۹ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۹/۲۲
فیتنس؛
بازسازی سریع و کامل بدن بعد از ورزش یکی از دغدغه های اصلی ورزشکاران بوده و هست. در ادامه مجموعه آموزش بدنسازی تابناک این عوامل مهم در دستیابی به بازسازی کامل و سریع پس از ورزش‌ها و تمرینات سخت و سنگین را فرا می‌گیرید.
کد خبر: ۷۵۵۰۰۷ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۹/۲۲
فیتنس؛
دستگاه کراس یا الیپتیکال، یک دستگاه موثر برای تقویت عضلات پا، همسترینگ و سینه است. پیش از این، آموزش مقدماتی کار با این دستگاه را در «تابناک» فرا گرفته بودید و اکنون آموزش تکمیلی کار با دستگاه کراس را فرا می‌گیرید.
کد خبر: ۷۵۴۵۸۰ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۹/۲۰
فیتنس؛
پاور راک یک وسیله ترکیبی برای استفاده کارآمدتر از هارتل در باشگاه است. با این دستگاه و تکنیک‌های قابل اجرا با آن در مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس «تابناک» آشنا می‌شوید.
کد خبر: ۷۵۴۴۹۵ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۹/۲۰
فیتنس؛
تردمیل یکی از رایج ترین وسایل ورزشی است که برای اکثر رشته ها کارکرد دارد و در بدنسازی و فیتنس به صورت ویژه مورد بهره برداری قرار می‌گیرد. در این مجموعه ویدیویی از دوره آموزش بدنسازی و فیتنس «تابناک»، اصول کار کردن با تردمیل، نکات ضروری برای استفاده از این وسیله، پوزیشن‌های مناسب برای استفاده از این وسیله و همچنین آموزش دو 10 کیلومتر را با این وسیله فرا می‌گیرید.
کد خبر: ۷۵۴۴۲۵ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۹/۲۰
فیتنس؛
حرکت‌های ترکیبی بی‌هوازی تاثیر چشمگیری در تمرینات بدنسازی دارد. در این ویدیو و در ادامه مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس «تابناک»، یک حرکت ترکیبی را با دمبل فرا می‌گیرید؛ حرکتی که از چهار پرش جانبی به همراه دوی سرعت تشکیل شده است.
کد خبر: ۷۵۴۰۷۷ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۹/۱۹