قسمت اول چگونه قدرت بسازیم؟آموزش 5 حرکت بدنسازی خود محدودگر که کل عضلات اساسی بدن را درگیر می‌کند و به عنوان یک تمرین کلی برای تقویت قدرت به کار می‌رود قسمت دوم چگونه انعطاف را ارتقا دهیم؟آموزش انجام حرکات کششی، به عنوان تمرینی برای ترمیم جسم و روح با استفاده از حرکات یوگا و تلفیق آن با تمرینات کششی ورزشی. قسمت سومچگونه استقامت بسازیم؟هیچ کاری طبیعی تر، پایه‌ای تر و هیچ چیز موثر تر از دویدن برای تناسب اندام نیست و هیچ چیز هرگز اهمیت دویدن را جایگزین نخواهد کرد.