فیتنس؛
در ادامه برنامه آموزش بدنسازی و فیتنس تابناک، برنامه تمرینی برای تقویت جلو‌بازو وپشت را فرامی‌گیرید که با متنوع نگه داشتن تکرار حرکات مختلف همزمان قدرت، سرعت و انفجاری بودن حرکات را حفظ می‌کند. مربی این برنامه یکی از مبارزین یو‌اف‌سی است و این تمرین را مناسب ورزش ی که انجام می‌دهد تنظیم کرده و در مورد تاثیر این تمرینات روی عملکرد او در قفس نیز توضیحاتی می‌دهد. در این برنامه تمرینی از حرکاتی چون دد لیفت سومو، پاروی تی-بار و چین آپ با گیره 7 شکل استفاده میشود و جلو بازو و عضلات پشت در آن تقویت میشود.
کد خبر: ۷۶۹۰۲۰ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۰۸
آدرنالین؛
صخره نوردی بدون تجهیزات، یکی از دشوارترین و خطرناک‌ترین ورزش هاست. در این ویدیو شاهد صخره نوردی بدون تجهیزات در یکی صاف‌ترین دیواره‌های سنگی هستیم. دو کوهنورد به نام‌های ساشا دیگیلیان و ادو مارین به قله گوه مورا مورا در ماداگاسکار صعود می‌کند. مورا مورا یعنی سخت نگرفتن؛ آیا میشود به راحتی این کار را انجام داد؟
کد خبر: ۷۶۹۰۱۰ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۰۸
ناک اوت؛
برترین و سخت ترین لحظات مبارزات یو اف سی 175 را در تابناک می‌بینید.
کد خبر: ۷۶۸۹۶۲ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۰۸
آدرنالین؛
«لانگ بردینگ / longboarding» در واقع به اسکیت سواری در جاده های با شیب تند اطلاق میشود. در این ورزش سرعت اسکیت سواری به 70 تا 120 کیلومتر در ساعت می‌رسد که به خوبی نشان می‌دهد یک اشتباه در مسیر چه تبعاتی برای اسکیت سوار خواهد داشت. گروهی از لانگ بوردرها در شمال منطقه «توهوکو / Tōhoku» ژاپن یک رقابت سخت در شیب تنند مسیری طولانی را تجربه کرده اند. تصاویر هیجان انگیز این رقابت را در تابناک می‌بینید.
کد خبر: ۷۶۸۸۵۷ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۰۸
آدرنالین؛
دریم بِرکلاس دوچرخه سوار ماراتون حرفه‌ای آمریکا در حرکتی جسورانه، شیب کوهستان‌های شمال آمریکا را با سرعتی بالا پایین آمده است. تصاویری از این دوچرخه سواری پرریسک را در تابناک می‌بینید.
کد خبر: ۷۶۸۵۳۲ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۰۷
ناک اوت؛
لحظات حساس نبردها در یو اف سی 170 را می‌بینید. این صحنه‌ها حاوی سخت ترین لحظات مبارزات در این رویداد است که در تابناک می‌بینید.
کد خبر: ۷۶۸۴۵۱ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۰۷
فیتنس؛
در این برنامه سنگین برای تقویت عضلات پا، از تمریناتی کلاسیک و معروف استفاده میشود تا تمام عضلات پا را از جمله باسن، پشت پا، جلو پا و ساعد متناسب و سنگین تمرین داده شده و رشد کند. در این برنامه از تمرینات ترکیبی و منزوی استفاده شده که می‌توان از جمله آن به اسکوات پشت، لانج، ددلیفت دمبل رومانیایی و غیره اشاره کرد.
کد خبر: ۷۶۸۰۵۴ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۰۵
فیتنس؛
این یک برنامه عالی برای تمرین دادن عضلات پشتی بالا، پایین و زیر بغل است در این برنامه با ترکیب بی نقصی از قدرت، نیرو و استقامت به شکل کاملی می‌توانید عضلات پشتی را از هر نظر تقویت کنید. در قسمتی از این برنامه از روش تاباتا استفاده خواهد شد. تمرین تاباتا نوعی تمرین سنگین 4 دقیقه‌ای است که توسط ایزومی تاباتا و تیم تحقیقاتی وی خلق شده است. در این روش شما تمرین سختی را به مدت 20 ثانیه انجام می‌دهید، 10 ثانیه استراحت می‌کنید و این چرخه را به مدت 8 دور (معادل 4 دقیقه) تکرار می‌کنید.
کد خبر: ۷۶۷۹۲۰ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۰۵
سوت؛
مسعود پزشکیان نایب رییس مجلس و نماینده مردم مردم تبریز، آذرشهر و اسکو در مجلس شورای اسلامی درباره شرایط این روزهای حاکم در فوتبال و تراکتورسازی و همچنین عضویتش در تیم فوتبال مجلس توضیح داده است.
کد خبر: ۷۶۷۹۸۵ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۰۵
ناک اوت؛
صحنه های برتر مبارزان یو اف سی 171 را در تابناک می بینید. این تصاویر برترین ضربات و سخت ترین لحظات مبارزات را نشان می‌دهد.
کد خبر: ۷۶۷۹۶۸ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۰۵
ناک اوت؛
هفت پایان برتر یو اف سی 202 را در تابناک می بینید. این تصاویر اوج درگیری مبارزان در این رویداد را نشان می دهد.
کد خبر: ۷۶۷۷۳۶ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۰۴
فیتنس؛
در این برنامه تمرینی سعی شده است که تمرینات به شکلی ست شوند که موقع استراحت جلو بازو، پشت بازو وزنه بزند و موقع استراحت پشت بازو، جلو بازو کار کند. به این شکل زمان صرف شده بیشترین میزان استفاده را برای ورزش کار خواهد داشت. در تمریناتی که برای این برنامه انتخاب شده است تمام زوایای ممکن عضلات هدف قرار داده می‌شوند تا رشد متناسب و در همه سرهای عضلات دو سر و سه سر ایجاد شود. اگر اجرای استاندارد هر کدام از این حرکات استفاده شده در این برنامه را نمی دانید، به ویدیوهای پیشین که به آموزش تک به تک حرکات پرداخته، مراجعه کنید.
کد خبر: ۷۶۷۶۹۵ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۰۴
آدرنالین؛
واد سیمونز، دارن برره، تایلر مک کول و کارسون استارچ در در تابستان 2016، یک سفر با دوچرخه در مسیری بسیار طولانی را روی کوه تیغ یا همان تیغه کوهستان آغاز کردند و سراشیبی تند کوهستان های شمال آمریکا مسیرشان را ادامه دادند؛ سفری پرخطر و هیجان انگیز. برشی دیدنی از این سفر را در تابناک می بینید.
کد خبر: ۷۶۷۶۸۲ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۰۴
ناک‌اوت؛
صحنه های برتر مبارزات یو اف سی 206 را می بینید. این صحنه های کوتاه، برش هایی از مهم ترین لحظات این رویکرد نفس گیر است.
کد خبر: ۷۶۷۶۰۰ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۰۴
فیتنس؛
اگر از بدن نسبتاً آماده‌ای برخوردارید و نیاز به یک برنامه سنگین تر برای فیتنس دارد و اگر از مکمل ها استفاده نمی‌کنید، توصیه می‌کنیم برنامه تمرینی مایک وایزکوئز را تجربه کنید که در نوع خود منحصر به فرد است. تک تک حرکات این برنامه بدنسازی را به صورت مجزا می‌توانید با مراجعه به ویدیوهای پیشین این مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس فرابگیرید.
کد خبر: ۷۶۷۲۳۴ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۰۴
فیتنس؛
برخلاف بادی بیلدینگ یا بدنسازی، فیتنس بر فرم عضلات و نه ابعادش تاکید دارد. در برنامه تمرینی که در رایان کلارنباخ طراحی کرده، فرا می‌گیرید چگونه با حداقل وزنه، یک تمرین دوره‌ای پرفشار داشته باشیم.
کد خبر: ۷۶۷۳۷۶ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۰۳
آدرنالین؛
مسابقات رالی سیاتل یکی از مسابقات سنگین و نفس گیر است که میان رانندگان حرفه ای برگزار میشود. برشی مملو از هیجان از تازه ترین این دوره از این رویداد را در تابناک می‌بینید.
کد خبر: ۷۶۷۳۶۵ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۰۳
سوت؛
«نینجوتسو / 忍術 / Ninjutsu» یک هنر رزمی ژاپنی است که در لغت به معنای حرکت پنهانی است و در آن استراتژی‌ها و تاکتیک‌های جنگ‌های نامتعارف و چریکی و روش‌های جاسوسی و پنهان‌کاری آموزش داده میشود. آنهایی که از پنج قرن پیش از میلاد به این هنر می‌پیوستند، در واقع آیین رزم و کشتار را فرامی‌گرفتند و مرگ آورترین اشخاص در ژاپن محسوب می‌شدند. این هنر رزمی در دوران معاصر به یک ورزش تغییر فرم داد و در سال‌های اخیر با محوریت اکبر فرجی در ایران نیز فعال شده است. گزارش اختصاصی تابناک از نینجاهای مرموز ایران را می‌بینید.
کد خبر: ۷۶۷۳۹۷ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۰۳
ناک اوت؛
صحنه های برتر یو اف سی 205 را در تابناک می‌بینید. این صحنه حاوی لحظات اوج مبارزات خشن در این رویداد است.
کد خبر: ۷۶۷۲۸۵ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۰۳
آدرنالین؛
«اسلک لاینینگ / Slacklining» یا راه رفتن روی طناب، یکی از ورزش های نسبتاً خطرناک است که پیش از این ویدیوهایی از آن را در تابناک دیده‌اید. اکنون یک ویدیوی دیگر را می‌بینید که توسط الکس میسون ورزش کار آمریکایی روی صخره‌های ساحل بیروت با ارتفاع 40 متر انجام شده است.
کد خبر: ۷۶۷۲۱۷ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۰۳