در مورد تمرین در ویکی تابناک بیشتر بخوانید
فیتنس؛
پاور راک یک وسیله ترکیبی برای استفاده کارآمدتر از هارتل در باشگاه است. با این دستگاه و تکنیکهای قابل اجرا با آن در مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس «تابناک» آشنا میشوید.
کد خبر: ۷۵۴۴۹۵ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۹/۲۰
فیتنس؛
دستگاه کراس یکی از دستگاههای موثر در بدنسازی است که برای تقویت عضلات همسترینگ، ساق پا و سینه طراحی شده است. آموزش پایهای استفاده و تمرین با این دستگاه را در مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس «تابناک» فرا میگیرید.
کد خبر: ۷۵۳۴۵۱ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۹/۱۸
فیتنس؛
دمبل وزنه متحرک یک نوع دمبل است که وزنه بر رو آن وضعیت ثابتی ندارد و همچون چرخ قابلیت حرکت دارد. این نوع دمبل برای حرکاتی نظیر شنا کارکرد دارد و تمرین با آن به آمادگی نسبی نیاز دارد. اکنون انواع حرکت شنا و چند حرکت ترکیبی را با این نوع دمبل فرا میگیرید.
کد خبر: ۷۵۳۳۸۲ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۹/۱۷
فیتنس؛
حرکت پروانه یا فلای معکوس با دمبل روی تخت شیب دار را در مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس «تابناک» فرا میگیرید.
کد خبر: ۷۵۳۳۳۲ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۹/۱۷
فیتنس؛
حرکت شکم یا همان حرکت دراز و نشست را با روش های مختلفی انجام می دهند. فرم استاندارد این حرکت را اکنون در مجموعه بدنسازی و فیتنس «تابناک» فرا میگیرید.
کد خبر: ۷۳۸۰۴۳ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۷/۲۰
فیتنس؛
حرکت بالا آوردن وزنه و پرس شانه را در مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس «تابناک» فرا میگیرید.
کد خبر: ۷۳۷۱۰۴ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۷/۱۷
فیتنس؛
حرکت پرس پرتابی که پرتاب میله نیز خوانده می شود، یکی از حرکت هایی است که با دستگاه پرس اسمیت انجام می شود. این حرکت که در تقویت عضلات سینه تاثیر چشمگیری دارد را در مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس «تابناک» فرا میگیرید.
کد خبر: ۷۳۶۵۸۷ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۷/۱۶
فیتنس؛
کف زدن حین حرکت شنا بسیار دشوار است اما دو یا سه بار کف زدن نیاز به تسلط و دقت بالایی دارد. در این ویدیو فرا می گیرید که پس از دستیابی به توانایی بالای جسمی، چگونه سه بار حین حرکت شنا کف بزنید.
کد خبر: ۷۳۶۰۵۹ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۷/۱۴
فیتنس؛
حرکت «ددلیفت / Deadlift» را در مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس «تابناک» فرا میگیرید.
کد خبر: ۷۳۱۴۵۷ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۶/۲۸
فیتنس؛
حرکت سرشانه با دمبل یکی از حرکتهای موثر در تقویت عضلات شانه و کتف است. این حرکت را در مجموعه آموزش فیتنس و بدنسازی «تابناک» فرا میگیرید.
کد خبر: ۷۳۰۴۷۷ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۶/۲۵
فیتنس؛
حرکت اسکات پرشی با دمبل را در مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس «تابناک» فرا میگیرید.
کد خبر: ۷۳۰۴۵۲ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۶/۲۵
فیتنس؛
حرکت جلوبازو در ابتدا با دستگاه دمبل انجام میشود اما این حرکت با دستگاه سیمکش نیز انجام میشود. این حرکت را در مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس «تابناک» فرار میگیرید.
کد خبر: ۷۲۹۴۳۹ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۶/۲۰
فیتنس؛
حرکت فلای دمبل روی میز شیبدار یک حرکت استقامتی برای عضلات سینه است. این حرکت را در «تابناک» فرا میگیرید.
کد خبر: ۷۲۹۴۱۵ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۶/۲۰
فیتنس؛
حرکت دیپ سینه یک حرکت استقامتی برای تقویت عضلات سینه است که در عین حال به تقویت عضلات دست و همچنین سرشانه نیز منجر خواهد شد. این حرکت را در مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس «تابناک» فرا میگیرید.
کد خبر: ۷۲۹۰۴۱ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۶/۲۰
فیتنس؛
آموزش حرکت هاک ایستاده را با دستگاه پرس در مجموعه آموزش فیتنس و بدنسازی «تابناک» فرا میگیرید.
کد خبر: ۷۲۸۵۸۷ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۶/۱۸
فیتنس؛
زیر سینه با دمبل یکی از حرکتهای موثر برای تقویت عضلات سینه و همچنین عضلات بازو محسوب میشود. در این ویدیو از مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس «تابناک»، این حرکت را فرا میگیرید.
کد خبر: ۷۲۷۸۷۳ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۶/۱۵
فیتنس؛
حرکت شنا به خودیِ خود یک حرکت موثر در بدنسازی است اما وقتی این حرکت روی سطح شیب دار انجام شود، اثرگذاری این حرکت دوچندان میشود و اگر این شنا با پرش همراه شود، باز هم اثری مضاعف خواهد داشت. این حرکت را در مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس «تابناک» فرا میگیرید.
کد خبر: ۷۲۶۷۳۹ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۶/۱۱
فیتنس؛
حرکت سرشانه چرخشی با دمبل، یکی از حرکات موثر برای افزایش حجم شماری از عضلات سرشانه است. این حرکت را در مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس «تابناک» فرا میگیرید.
کد خبر: ۷۲۴۴۸۰ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۶/۰۲
فیتنس؛
جلو سینه یکی از حرکت های موثر با فرم دادن به عضلات ناحیه سینه است که به روش های مختلف برای عضلات مختلف سینه کارکرد دارد. اکنون آموزش حرکت استاندارد جلو سینه با دست جمع را در مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس «تابناک» فرا می گیرید.
کد خبر: ۷۲۳۸۳۷ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۵/۳۱
فیتنس؛
حرکت دیپ روسی را با میله در مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس «تابناک» فرا میگیرید.
کد خبر: ۷۲۲۸۶۸ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۵/۲۸