ناک اوت؛
لحظات برتر یو اف سی 179 را در تابناک می‌بینید. این لحظات، سخت ترین ثانیه‌های رویارویی مبارزان سنگین وزن است.
کد خبر: ۷۷۱۱۳۰ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۱۵
فیتنس؛
خون در عضلات بعد از تمرین جمع می‌شوند و آن‌ها را بزرگتر می‌کنند. با ایجاد کشش در این حالت عضله، بیشترین حجم ممکن ایجاد میشود و اثر بخشی تمرین بیشتر میشود.در این برنامه با استفاده از تکنیک‌های خاص موقع تمرین مانند استفاده از بند برای محدود کردن جریان خون از این ویژگی استفاده میشود تا حداکثر حجم در عضلات ایجاد شود.
کد خبر: ۷۷۱۰۹۶ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۱۵
فیتنس؛
پاها، باوزهاو عضلات شکم به اکثر این عضلات توجه کافی میشود اما عضلاتی هم هستند که برای داشتن بدنی متناسب باید تقویت شوند و معمولا به آن‌ها توجه کافی نمی‌شود. در این برنامه این نوع عضلات را تقویت کنید.
کد خبر: ۷۷۰۸۷۳ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۱۴
ناک اوت،
برترین لحظات یو اف سی 199 را در تابناک می‌بینید. این لحظات سخت ترین نبردها را در این رویداد به تصویر می‌کشد.
کد خبر: ۷۷۰۷۹۷ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۱۴
فیتنس؛
یک برنامه بسیار سنگین برای تقویت پا که با استفاده از مدرن‌ترین روش‌های بدنسازی مانند سوپرست کردن، کلاسترست کردن و امرپ و با استفاده از تکنیک‌های مناسب، تمرین پا را به سطحی بالاتر رسانده و بهترین و کامل‌ترین برنامه برای تقویت پا را ارائه می‌کند.جزئیات این برنامه سنگین و علمی را در این ویدیو ببینید.
کد خبر: ۷۷۰۲۹۷ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۱۲
ناک اوت؛
برترین لحظات مبارزات یو اف سی 185 را در تابناک می‌بینید. این لحظات، سخت ترین صحنه های نبردها را شامل میشود.
کد خبر: ۷۷۰۲۵۱ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۱۲
فیتنس؛
در این ویدیو یک برنامه سنگین برای تمرین عضلات شکم آموزش داده میشود که به گفته مربی روز بعد از آن هنگام خندیدن شکم شما باید درد بگیرد. این برنامه سنگین برای عضلات شکم را می‌توان بعد یا قبل از برنامه تمرین پا یا کمر انجام داد و دو یا سه بار در هفته آن را به کار برد.
کد خبر: ۷۷۰۲۱۴ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۱۲
ناک اوت؛
برترین لحظات یو اف سی 182 را در تابناک می‌بینید. این صحنه ها از دو مبارزه بسیار سنگین در این رویداد است.
کد خبر: ۷۷۰۰۲۱ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۱۱
کد خبر: ۷۷۰۰۶۳ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۱۱
نبض خبر؛
نخستین مصاحبه مهدی قائدی پس از به هوش آمدن در بیمارستان را در تابناک می‌بینید و می‌شنوید.
کد خبر: ۷۶۹۹۸۸ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۱۱
ناک اوت؛
در مسابقات یو اف سی که در آتلانتا برگزار شد، مبارزات سختی در جریان بود. صحنه‌هایی از هشت مبارزه سنگین در این رویداد که میان مبارزان سنگین وزن است را در تابناک می‌بینید.
کد خبر: ۷۶۹۹۲۱ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۱۱
فیتنس؛
در این ویدیو یک برنامه کامل برای شش تکه کردن عضلات شکم با استفاده از سوپرست کردن تمرینات مختلف شرح داده میشود که از طریق آن می‌توانید عضلاتی تفکیک شده و زیبا برای خود بسازید. سوپرست کردن انجام دو حرکت پشت سر هم و بدون استراحت گفته میشود که یک عضله یا گروه عضلانی خاص را هدف قرار می‌دهد و از این طریق کار انجام شده را به حداکثر ممکن می‌رساند و با خسته کردن عضلات حداکثر میزان عضله سازی ممکن رخ می‌دهد. مثلا انجام پرس سینه که عضلات سینه و پشت بازو را به کار می‌گیرد و سپس انجام حرکتی که فقط پشت بازو را هدف قرار می‌دهد، مانند سیمکش پشت بازو. در این مثال عضلات سینه موقع انجام پرس سینه در حرکت درگیر هستند و به عضلات پشت بازو کمک می‌کنند و این امکان را برای عضلات پشت بازو فراهم می‌کنند که کار بیشتری نسبت به زمانی که به صورت منزوی تمرین داده می‌شوند انجام دهند.
کد خبر: ۷۶۹۸۲۴ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۱۱
فیتنس؛
بهترین برنامه سنگین برای تقویت شانه از نظر قدرت، استقامت و نیرو. این برنامه با حرکات دینامیکی برای گرم کردن کار را شروع می‌کند با حرکات ترکیبی بزرگ به اوج می‌رسد و با حرکات تاباتا کار را خاتمه می‌دهد. این تمرین به شکلی طراحی شده است که تمام نیازهای تقویت شانه را در خود جا داده باشد و در آخر تمرین شما حتی نتوانید بازوهای خود را تکان دهید.
کد خبر: ۷۶۹۵۸۳ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۱۰
ناک اوت؛
لحظات سخت یو اف سی 174 را می‌بینید. این لحظات مشتمل بر سنگین ترین ثانیه‌های این مبارزات است.
کد خبر: ۷۶۹۶۶۳ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۱۰
آدرنالین؛
در این ویدیو ما درن براکاف را می‌بینیم که به انجام حرکات خارق العاده با دوچرخه برفی‌اش می‌پدازد. خود او می‌گوید بعد از این تجربه، دیگر به سراغ سورتمه نخواهد رفت.
کد خبر: ۷۶۹۵۶۶ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۱۰
ناک اوت؛
لحظات سخت مبارزات در یو اف سی 213 را در تابناک می‌بینید. در این ویدیو مبارزات سنگین وزن‌ها را می‌بینید.
کد خبر: ۷۶۹۵۴۷ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۱۰
ناک اوت؛
برترین لحظات نبردهای سخت در یو اف سی 169 را در تابناک می‌بینید.
کد خبر: ۷۶۹۳۲۳ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۰۹
ناک اوت؛
لحظات برتر یو اف سی 107 را که شامل تصاویر کوتاهی از ضربات برتر است را در تابناک می‌بینید.
کد خبر: ۷۶۹۲۰۶ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۰۹
فیتنس؛
در ادامه برنامه آموزش بدنسازی تابناک، یک برنامه تمرینی استقامتی را فرامی‌گیرید. در این برنامه سنگین استقامتی شما باید سعی کنید در فاصله زمانی 20 ثانیه هر تعداد ممکن که می‌توانید از حرکات تمرینی انجام دهید. بین هر راند فرصت استراحت 10 ثانیه‌ای وجود دارد و تعداد ست‌ها نسبت به تمرین متغییر است. در این برنامه از حرکت دد لیفت، پول آپ با وزنه و راه رفتن روی دیوار استفاده شده است. تک تک این حرکات پیش از این در مجموعه آموزش داده شده که با مراجعه به ویدیوهای پیشین اجرای استاندارد هر حرکت را می‌توانید فرا‌بگیرید.
کد خبر: ۷۶۸۸۷۰ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۰۹
ناک اوت؛
برترین صحنه های نبردهای یو اف سی 173 را در تابناک می‌بینید.
کد خبر: ۷۶۸۶۵۱ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۰۹