در مورد آموزش در ویکی تابناک بیشتر بخوانید
فیتنس؛
حرکت شنا با یک پا به عنوان نرمشی جهت گرم کردن بدن و کشش قبل از تمرین و ورزش را در دوره آموزش بدنسازی «تابناک» فرا می گیرید.
کد خبر: ۶۸۸۴۵۴ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۲/۰۶
فیتنس؛
آموزش حرکت پرش زانو جمع به عنوان نرمشی جهت گرم کردن بدن و کشش قبل از تمرین و ورزش را در «تابناک» فرا میگیرید
کد خبر: ۶۸۸۲۴۷ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۲/۰۵
فیتنس؛
آموزش حرکت قیچی درازکش به عنوان نرمشی جهت گرم کردن بدن و کشش قبل از تمرین و ورزش است که در مجموعه آموزش بدنسازی «تابناک» فرا میگیرید.
کد خبر: ۶۸۸۱۷۰ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۲/۰۵
فیتنس؛
آموزش حرکت کوهنورد جهت گرم کردن بدن و بالا بردن ضربان قلب قبل از ورزش را در بخش آموزش «فیتس» «تابناک» فرار میگیرید.
کد خبر: ۶۸۷۹۷۲ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۲/۰۴
تکنیک؛
این ویدئو به شما آموزش میدهد که چگونه به سادگی عکس های دیجیتالی تان را با چند فیلتر و بافت در فتوشاپ به عکس قدیمی تبدیل کنید
کد خبر: ۶۸۶۹۸۳ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۲/۰۲
فیتنس؛
حرکت گام به جلو متقاطع یک حرکت نرمشی جهت گرم کردن بدن پیش از تمرین است. آموزش انجام صحیح آن را در این ویدئو ببینید.
کد خبر: ۶۸۶۹۸۲ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۲/۰۲
فیتنس؛
کتل بال یا وزنه های توپس شکل در سال های اخیر بیشتر مرسوم شده و بسیاری از حرکات بدنسازی برای این وزنه نیز طراحی شده است. اکنون اجرای صحیح حرکت اسکات جلو با استفاده کتل بال را در «تابناک» فرا میگیرید.
کد خبر: ۶۸۶۹۱۲ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۲/۰۱
فیتنس؛
کتل بال یا وزنه های توپی شکل در سال های اخیر بیشتر مرسوم شده و بسیاری از حرکات بدنسازی برای این وزنه نیز طراحی شده است. اکنون اجرای صحیح حرکت اسکات جلو با استفاده کتل بال را در «تابناک» فرا میگیرید.
کد خبر: ۶۸۶۸۶۶ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۲/۰۱
فیتنس؛
اگر به دنبال آموزش استاندارد بدنسازی هستید، آیتم فیتنس تابناک را پیگیری کنید. در این بخش ابتدا به مرور روش اجرای صحیح حرکات را فرا میگیرید. سپس کار با دستگاه های بدنسازی و دوره های تمرینی و تکنیک های پیشرفته را آموزش می بینید. اکنون آموزش دو حرکت «جهش جانبی ساده و پیشرفته» را در «تابناک» می بینید.
کد خبر: ۶۸۱۲۴۱ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۱/۱۴
فیتنس؛
اگر به دنبال آموزش استاندارد بدنسازی هستید، آیتم فیتنس تابناک را پیگیری کنید. در این بخش ابتدا به مرور روش اجرای صحیح حرکات را فرا میگیرید. سپس کار با دستگاه‌های بدنسازی و دوره‌های تمرینی و تکنیک‌های پیشرفته را آموزش می‌بینید. اکنون آموزش حرکت «جلوبازو دراز کش» را در «تابناک» می بینید.
کد خبر: ۶۸۱۱۴۰ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۱/۱۳
فیتنس؛
اگر به دنبال آموزش استاندارد بدنسازی هستید، آیتم فیتنس تابناک را پیگیری کنید. در این بخش ابتدا به مرور روش اجرای صحیح حرکات را فرا میگیرید. سپس کار با دستگاه های بدنسازی و دوره های تمرینی و تکنیک های پیشرفته را آموزش می بینید. اکنون آموزش حرکت «حرکت شکم معکوس روی دستگاه فیله مورب» را در «تابناک» می بینید.
کد خبر: ۶۸۱۰۵۰ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۱/۱۳
فیتنس؛
اگر به دنبال آموزش استاندارد بدنسازی هستید، آیتم فیتنس تابناک را پیگیری کنید. در این بخش ابتدا به مرور روش اجرای صحیح حرکات را فرا میگیرید. سپس کار با دستگاه های بدنسازی و دوره های تمرینی و تکنیک های پیشرفته را آموزش می بینید. اکنون آموزش روش ایستادن روی دست و پیدا کردن تعادل لازم برای انجام این کار, به اضافه چند تکنیک بسیار جالب که انجام این کار را حرفه‌ای تر و خاص‌تر می کند را در «تابناک» می بینید.
کد خبر: ۶۷۹۷۱۰ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۱/۰۶
فیتنس؛
اگر به دنبال آموزش استاندارد بدنسازی هستید، آیتم فیتنس تابناک را پیگیری کنید. در این بخش ابتدا به مرور روش اجرای صحیح حرکات را فرا میگیرید. سپس کار با دستگاه های بدنسازی و دوره های تمرینی و تکنیک های پیشرفته را آموزش می بینید. اکنون آموزش حرکت «ساق پا نشسته با دستگاه» را در «تابناک» می بینید.
کد خبر: ۶۷۹۴۷۵ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۱/۰۵
فیتنس؛
اگر به دنبال آموزش استاندارد بدنسازی هستید، آیتم فیتنس تابناک را پیگیری کنید. در این بخش ابتدا به مرور روش اجرای صحیح حرکات را فرا میگیرید. سپس کار با دستگاه های بدنسازی و دوره های تمرینی و تکنیک های پیشرفته را آموزش می بینید. اکنون آموزش حرکت «3 تمرین پیشرفته برای پوشش محدوده کامل حرکت زیربغل» را در «تابناک» می بینید. این تمرین باعث می شود بار و فشار به تمام نقاط انقباض زیربغل اعمال شده و نتیجه و تاثیر بیشتری از تمرین برده شود.
کد خبر: ۶۷۹۱۶۱ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۱/۰۳
تکنیک؛
در این آموزش شما کار با سلکتیو کالر را فراخواهید گرفت. برای مثال اگر می‌خواهید رنگ لباسی،کفشی و یا حتی رنگ پوستتان را تغییر دهید میتوانید با این آموزش گام به گام پیش رفته و تغییرات لازم مورد نظرتان را به عکس‌هایتان اضافه بکنید.
کد خبر: ۶۷۶۸۰۹ تاریخ انتشار : ۱۳۹۵/۱۲/۲۳
تکنیک؛
افزایش سرعت ویندوز همواره مود در خواست کاربران این سیتم عامل است در این ویدیو اقداماتی آموزش داده می‌شود تا بدون هیچ ضرر یا خطر از دست دادن اطلاعات ویندوز 10 سریعتر و روان‌تر کار کند
کد خبر: ۶۷۵۸۵۰ تاریخ انتشار : ۱۳۹۵/۱۲/۲۰
فیتنس؛
اگر به دنبال آموزش استاندارد بدنسازی هستید، آیتم فیتنس تابناک را پیگیری کنید. در این بخش ابتدا به مرور روش اجرای صحیح حرکات را فرا میگیرید. سپس کار با دستگاه های بدنسازی و دوره های تمرینی و تکنیک های پیشرفته را آموزش می بینید. اکنون آموزش حرکت «پرواز سرشانه پیشرفته» را در «تابناک» می بینید. این حرکت برای استفاده حداکثری از تمرین برای رشد حداکثری عضلات سرشانه کارکرد دارد.
کد خبر: ۶۷۵۸۴۸ تاریخ انتشار : ۱۳۹۵/۱۲/۲۰
تکنیک؛
فوتوشاپ برای اصلاح ویدیو، امکانات ورود این فرمت را فراهم کرده است. یکی از آثار این تصمیم، گرفتن خروجی عکس از ویدیو است. در این ویدیو، آموزش داده می‌شود که چگونه از یک ویدیو، با فوتوشاپ عکس با کیفیت بگیریم.
کد خبر: ۶۷۵۳۹۳ تاریخ انتشار : ۱۳۹۵/۱۲/۱۹
تکنیک؛
در این آموزش شما فراخواهید گرفت که چگونه با سادگی میتوانید با بازی با رنگ ها و سایه ها اسمان عکس دیگری را بر روی عکس دلخواه خود منتاژ کرده و عکس جدید را طوری بسازید که کاملا طبیعی جلوه کند.
کد خبر: ۶۷۵۰۹۱ تاریخ انتشار : ۱۳۹۵/۱۲/۱۸
تکنیک؛
نرم افزار فوتوشاپ از ابزارهای متفاوتی برای طراحی برخوردار است و اسکریپت پترن‌های فوتوشاپ یکی از این ابزارهاست. با اسکریپت پترهای فوتوشاپ و کارکردشان در این ویدیوی «تابناک» آشنا شوید.
کد خبر: ۶۷۳۱۶۴ تاریخ انتشار : ۱۳۹۵/۱۲/۱۲
