در مورد آموزش در ویکی تابناک بیشتر بخوانید
فیتنس؛
در مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس «تابناک»، آموزش حرکت راه رفتن اژدها را فرا می گیرید. این حرکت تلفیقی از شنا و به نوعی راه رفتن سینه خیز است و یکی از تمرینات بدنسازی بدون وزنه محسوب می شود.
کد خبر: ۷۱۰۲۳۹ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۴/۱۷
فیتنس؛
شنای تیرانداز یا دار حلقه یکی از شناهای بسیار سخت است که نیاز به آمادگی جسمی دارد. بنابراین اگر حرکت‌های شنای قبلی که در مجموعه آموزش فیتنس و بدنسازی «تابناک» تقدیم‌تان کرده‌ایم را فرا گرفته‌اید و ورزیده شده‌اید، پیشنهاد می کنیم این شنا را نیز تجربه کنید
کد خبر: ۷۱۰۱۲۳ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۴/۱۶
تکنیک؛
آموزش روتوش پوست و جلوه نور ملایم برای نرم‌افزار فوتوشاپ. با این تکنیک می‌توانید به بهترین شکل ممکن پوست را در عکس‌هایی که میگیرید روتوش کنید و از حالت تصنعی روتوش‌های ناشیانه عکاس خانه‌ها خلاص شوید.
کد خبر: ۷۱۰۰۷۸ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۴/۱۶
فیتنس؛
شنای لوزی یکی از حرکاتی است که در تقویت عضلات ازو، شانه، شکم و سینه تاثیر چشمگیری دارد. در این ویدیو از مجموعه آموزش فیتنس «تابناک»، این حرکت را فرا می گیرید.
کد خبر: ۷۱۰۰۷۷ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۴/۱۶
تکنیک؛
در این ویدیو ما با چند تکنیک ساده و استفاده از تکنیک لایه‌ها، طراحی تیتراژ یک فیلم قدیمی و قرون وسطی‌ای را آموزش می‌دهد.
کد خبر: ۷۰۹۹۸۶ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۴/۱۶
فیتنس؛
حرکت نشستن هفتی یکی از حرکت‌های بسیار موثر در تقویت قدرت ماهیچه های پاست. ویژگی این حرکت بی انتها بودنش است. در واقع هرچه مدت زمانی که ورزشکار می تواند این حرکت را انجام دهد افزایش یابد، باز هم امکان افزایش این زمان و بدین ترتیب افزایش استقامت عضلات پا وجود دارد. کافی است کمی امتحان کنید!
کد خبر: ۷۰۹۷۲۱ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۴/۱۵
فیتنس؛
حرکت پرش بوکسوری یک پا که باید با یک حرکت و بدون توقف انجام شود، یکی از حرکات موثر در تقویت عضلات پا به ویژه عضلات دوقلو است. در این ویدیو این حرکت را فرا میگیرید.
کد خبر: ۷۰۹۶۴۴ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۴/۱۵
فیتنس؛
بارفیکس تیراندازی یکی از حرکت هایی است که قدرت فوق العاده‌ای در عضلات پشت ایجاد می کند و این عضلات را ورزیده می نماید. این حرکت را در مجموعه آموزش فیتنس و بدنسازی «تابناک» فرا می گیرید.
کد خبر: ۷۰۹۵۰۱ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۴/۱۴
فیتنس؛
در مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس «تابناک»، آموزس اسکات با دمبل را فرا می گیرید.
کد خبر: ۷۰۹۴۳۸ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۴/۱۴
فیتنس؛
شنای صلیبی یکی از تکنیک هایی است که قدرت فوق العاده در عضلات سینه و شکم نیاز دارد. در مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس «تابناک»، این تکنیک را فرا میگیرید.
کد خبر: ۷۰۸۸۲۵ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۴/۱۲
فیتنس؛
شنا با ضربه به سینه یکی از تکنیک‌های بدنسازی است که نیاز به ورزیدگی نسبی دارد. این شنا به افزایش قدرت و سرعت به ویژه در ناحیه سینه و بازو کمک ویژه ای می کند. این تکنیک را در مجموعه بدنسازی «تابناک» فرا میگیرید.
کد خبر: ۷۰۸۵۰۸ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۴/۱۱
فیتنس؛
حرکت شنای رو به پشت برای تقویت عضلات به صورت ساکن و بدون نیاز به وزنه برای افرادی که دوست دارند در محیط خانه و بدون نیاز به باشگاه تمرین کنند، کارکرد دارد. این حرکت را در مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس «تابناک» فرا میگیرید.
کد خبر: ۷۰۸۴۳۸ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۴/۱۱
تکنیک؛
این ویدیو ما با چند تکنیک ساده نحوه ی همراه کردن متون سه بعدی با تصاویری که قبلا گرفته شده اند را آموزش می دهد. همچنین تکنیک هایی برای واقع گرا تر شدن این تکنیک معرفی می کند.
کد خبر: ۷۰۸۰۸۷ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۴/۱۰
فیتنس؛
حرکت برپی که در واقع ادغام حرکت های پرش و شنا است، یکی از حرکت های موثر در تقویت قدرت قلب و همچنین افزایش توان حرکت سرعتی است. این تمرین را در مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس «تابناک» فرا می گیرید.
کد خبر: ۷۰۸۰۸۳ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۴/۱۰
تکنیک؛
در این ویدیو با چند تکنیک ساده نحوه اضافه کردن ماه و یا سیارات دیگر به آسمان عکس هایی که قبلا گرفته شده را با استفاده از ابزارهای فتوشاپ آموزش می‌بینید.
کد خبر: ۷۰۸۰۳۰ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۴/۱۰
فیتنس؛
شنای مرد عنکبوتی یکی از ابداعات تازه است که به افزایش فوق العاده قدرت در ناحیه سینه و میانه بدن منجر می شود. در این ویدیو این شنا را فرا می گیرید.
کد خبر: ۷۰۸۰۲۹ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۴/۱۰
فیتنس؛
در مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس تابناک، حرکت هالتر معکوس پرتابی را فرامی‌گیرید. این حرکت در تقویت عضلات دوقلوی پا تاثیر چشمگیری دارد و باید با هدایت مربی و پزشک به مرور وزنه مورد استفاده در این حرکت افزایش یابد تا اثربخشی این حرکت نیز استمرار داشته باشد.
کد خبر: ۷۰۷۹۲۶ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۴/۱۰
فیتنس؛
شنای پشت بازو، همان گونه که از نامش مشخص است برای تقویت عضلات پشت بازو کارکرد دارد اما در عین حال عضلات زیربغل و شکم را نیز ورزیده می کند. در برنامه آموزش بدنسازی «تابناک» این شنا را فرا می گیرید.
کد خبر: ۷۰۷۷۴۶ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۴/۰۹
تکنیک؛
این ویدیو با چند تکنیک ساده و استفاده از اشیا هوشمند در فوتوشاپ، نحوه مدل سازی و طراحی کارت ویزیت، بروشور و پوستر را آموزش می دهد.
کد خبر: ۷۰۷۶۵۱ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۴/۰۸
فیتنس؛
آموزش حرکت پاروی باز به سمت بالا با کش تمرین برای تقویت عضلات به صورت ساکن و بدون نیاز به وزنه برای افرادی که دوست دارند در محیط خانه و بدون نیاز به باشگاه تمرین کنند.
کد خبر: ۷۰۶۸۸۳ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۴/۰۴
