در مورد آموزش در ویکی تابناک بیشتر بخوانید
فیتنس؛
حرکت پرس شانه با هالتر را در مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس «تابناک» فرا می‌گیرید
کد خبر: ۷۳۸۰۵۹ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۷/۲۰
تکنیک؛
در این ویدیو و با چند تکنیک ساده، با استفاده از فیلترهای تعبیه شده در برنامه فتوشاپ، لایه‌ها، ماسک لایه ها، اشیا هوشمند و براش های مختلف نحوه طراحی یک بخش کوچک در یک رمان تصویری را فرا می گیریم.
کد خبر: ۷۳۸۰۴۴ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۷/۲۰
فیتنس؛
حرکت شکم یا همان حرکت دراز و نشست را با روش های مختلفی انجام می دهند. فرم استاندارد این حرکت را اکنون در مجموعه بدنسازی و فیتنس «تابناک» فرا می‌گیرید.
کد خبر: ۷۳۸۰۴۳ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۷/۲۰
تکنیک؛
در این ویدیو و با چند تکنیک ساده، با استفاده از فیلترهای تعبیه شده در برنامه فتوشاپ، لایه‌ها، ماسک لایه‌ها، اشیا هوشمند و براش‌ها نحوه طراحی دریچه فاضلاب با نوشته‌ها و طرح‌های گرافیکی دلخواهمان را فرا می‌گیریم
کد خبر: ۷۳۷۱۰۹ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۷/۱۷
فیتنس؛
حرکت بالا آوردن وزنه و پرس شانه را در مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس «تابناک» فرا می‌گیرید.
کد خبر: ۷۳۷۱۰۴ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۷/۱۷
فیتنس؛
حرکت پرس پرتابی که پرتاب میله نیز خوانده می شود، یکی از حرکت هایی است که با دستگاه پرس اسمیت انجام می شود. این حرکت که در تقویت عضلات سینه تاثیر چشمگیری دارد را در مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس «تابناک» فرا می‌گیرید.
کد خبر: ۷۳۶۵۸۷ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۷/۱۶
تکنیک؛
در این ویدیو کوتاه با بلندمودهای مختلف در فتوشاپ شامل مولتیپلای، دارکن و دارکر کالر و تفاوت های آن ها آشنا می‌شویم.
کد خبر: ۷۳۶۰۶۱ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۷/۱۴
تکنیک؛
در این ویدیو و با چند تکنیک ساده نحوه ی ایجاد گیف‌های اینترنتی از ویدیوها، عکس ها و طرح های گرافیکی را با استفاده از امکانات محیط فتوشاپ یاد می گیریم.
کد خبر: ۷۳۵۸۴۰ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۷/۱۳
فیتنس؛
بارفیکس ال یکی از حرکت موثر در تقویت عضلات بازو، کتف، شکم و ران‌هاست. این حرکت را در مجموعه آموزش بدنسازی «تابناک» فرا می‌گیرید.
کد خبر: ۷۳۵۸۳۵ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۷/۱۳
تکنیک؛
در این ویدیو و با چند تکنیک ساده، با استفاده از فیلترهای تعبیه شده در برنامه ی فتوشاپ و لایه ها و ماسک لایه‌ها نحوه ایجاد و قرار دهی یک لوگو از صورتمان را فرا می‌گیریم.
کد خبر: ۷۳۱۴۵۸ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۶/۲۸
فیتنس؛
حرکت «ددلیفت / Deadlift» را در مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس «تابناک» فرا می‌گیرید.
کد خبر: ۷۳۱۴۵۷ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۶/۲۸
فیتنس؛
حرکت سرشانه با دمبل یکی از حرکت‌های موثر در تقویت عضلات شانه و کتف است. این حرکت را در مجموعه آموزش فیتنس و بدنسازی «تابناک» فرا می‌گیرید.
کد خبر: ۷۳۰۴۷۷ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۶/۲۵
فیتنس؛
حرکت اسکات پرشی با دمبل را در مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس «تابناک» فرا می‌گیرید.
کد خبر: ۷۳۰۴۵۲ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۶/۲۵
تکنیک؛
در این ویدیو نحوه ساخت یک پوستر فیلم همراه با عکسی دلخواه از صورت خودمان را در محیط فتوشاپ یاد می‌گیریم. این عملیات با استفاده از براش‌های مختلف و تکنیک لایه‌ها انجام می‌پذیرد.
کد خبر: ۷۲۹۴۴۲ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۶/۲۰
فیتنس؛
حرکت جلوبازو در ابتدا با دستگاه دمبل انجام می‌شود اما این حرکت با دستگاه سیم‌کش نیز انجام می‌شود. این حرکت را در مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس «تابناک» فرار می‌گیرید.
کد خبر: ۷۲۹۴۳۹ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۶/۲۰
فیتنس؛
حرکت دیپ سینه یک حرکت استقامتی برای تقویت عضلات سینه است که در عین حال به تقویت عضلات دست و همچنین سرشانه نیز منجر خواهد شد. این حرکت را در مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس «تابناک» فرا می‌گیرید.
کد خبر: ۷۲۹۰۴۱ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۶/۲۰
فیتنس؛
آموزش حرکت هاک ایستاده را با دستگاه پرس در مجموعه آموزش فیتنس و بدنسازی «تابناک» فرا می‌گیرید.
کد خبر: ۷۲۸۵۸۷ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۶/۱۸
فیتنس؛
حرکت شنا به خودیِ خود یک حرکت موثر در بدنسازی است اما وقتی این حرکت روی سطح شیب دار انجام شود، اثرگذاری این حرکت دوچندان می‌شود و اگر این شنا با پرش همراه شود، باز هم اثری مضاعف خواهد داشت. این حرکت را در مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس «تابناک» فرا می‌گیرید.
کد خبر: ۷۲۶۷۳۹ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۶/۱۱
تکنیک؛
در این ویدیو و با چند تکنیک ساده، با استفاده از فیلترهای تعبیه شده در برنامه فتوشاپ، لایه ها، ماسک لایه ها، و اشیا هوشمند نحوه ی طراحی و ایجاد پیام به روی سطحی از شن و ماسه را فرا می گیریم.
کد خبر: ۷۲۶۴۹۶ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۶/۱۰
فیتنس؛
پشت بازو با طناب از پشت یکی از حرکت های موثر برای تقویت عضله سه سر پشت بازو است. این حرکت را در مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس «تابناک» فرا می‌گیرید.
کد خبر: ۷۲۶۴۹۴ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۶/۱۰
