ویتامین B در واقع یک گروه از ویتامین‌ها شامل B1 (تیامین)، B2 (ریبوفلاوین)، B3 (نیاسین)، B5 (پانتوتنیک اسید)، B6 (پیریدوکسین)، B7 (بیوتین)، B9 (فولات) و B12 (کوبالامین) است که هرکدام نقشی ویژه در بدن ایفا می‌کنند.
به گزارش تابناک به نقل از بهداشت نیوز؛ یک متخصص تغذیه بالینی می‌گوید: «ویتامین‌های گروه B برای تبدیل غذا به انرژی، ساخت گلبول‌های قرمز، و حفظ سلامت سلول‌های عصبی حیاتی هستند. به‌ویژه ویتامین B12 و فولات در تولید DNA و عملکرد مغز نقش دارند.»
نقش ویتامین‌های گروه B:
B1 (تیامین): کمک به عملکرد مغز و سیستم عصبی، پیشگیری از خستگی
B2 (ریبوفلاوین): حفظ سلامت پوست، چشم و عملکرد سلولی
B3 (نیاسین): کمک به سوخت و ساز انرژی و کاهش کلسترول خون
B5 (پانتوتنیک اسید): تولید هورمون‌های استرس و چربی‌ها
B6 (پیریدوکسین): تنظیم خلق و خو، کمک به تولید هورمون‌ها
B7 (بیوتین): تقویت مو، پوست و متابولیسم قند و چربی
B9 (فولات): بسیار مهم در دوران بارداری برای رشد جنین
B12 (کوبالامین): جلوگیری از کم‌خونی و تقویت عملکرد عصبی
علائم کمبود ویتامین B:
خستگی و ضعف مزمن
بی‌حسی و سوزن‌سوزن شدن دست و پا
مشکلات حافظه و تمرکز
افسردگی و اضطراب
ریزش مو و خشکی پوست
کم‌خونی مگا‌بلاستیک (به‌خصوص کمبود B12 و فولات)
مشکلات گوارشی و التهاب زبان
منابع غذایی ویتامین B:
غلات کامل، برنج قهوه‌ای
گوشت قرمز، مرغ، ماهی
تخم‌مرغ و لبنیات
سبزیجات برگ سبز (اسفناج، کاهو)
حبوبات و مغزها
میوه‌هایی مثل موز و مرکبات
توصیه‌های کاربردی:
رعایت رژیم غذایی متنوع و متعادل برای دریافت کافی ویتامین‌های گروه B
در صورت بروز علائم کمبود، انجام آزمایش و مشورت با پزشک جهت مکمل‌درمانی
توجه ویژه زنان باردار به مصرف فولات برای جلوگیری از نقص‌های مادرزادی
مصرف مکمل‌های B12 به‌ویژه در افراد گیاه‌خوار و سالمندان که ممکن است جذب آن‌ها کاهش یابد
نتیجه‌گیری:
ویتامین‌های گروه B، نقشی حیاتی در تولید انرژی، سلامت سیستم عصبی و خون‌سازی دارند. کمبود آن‌ها می‌تواند سلامت جسم و روان را تهدید کند، بنابراین مصرف روزانه مواد غذایی حاوی این ویتامین‌ها و توجه به علائم کمبود، از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.
