يك رژيم غذايي مناسب براي دوران يائسگي

ایسنا: يائسگي مرحله‌اي از بهداشت زنانگي است كه در اين دوره، عادات ماهانه متوقف مي‌شود و قدرت توليد مثل و بارور شدن ديگر وجود نخواهد داشت.

در اين دوره هم مانند زمان بلوغ، زنان تغييرات هورموني بسياري را تجربه مي‌كنند كه اين تغييرات در عين حال اختلالات سلامتي را نيز موجب مي‌شوند.

يائسگي مرحله مهمي از زندگي يك زن است و همزمان با بروز ضعف جسمي و رواني او، مراقبت شديد در اين دوره مورد نياز است. علائم معمول يائسگي شامل دوره‌هاي نامنظم عادت ماهانه، افت باروري، گرفتگي، مشكلات ادراري، نوسانات آشفتگي‌هاي خلقي و پوكي استخوان هستند.

به گزارش سايت اينترنتي زيگسيوتانگ كوئين سيتي، در رژيم غذايي يك زن يائسه حداقل بايد يك‌هزار و 200 تا يك‌هزار و 500 ميلي گرم كلسيم گنجانده شود. بنابراين مصرف ماست، سبزيجات برگ پهن و سبز، شير و پنير حائز اهميت است. در اين دوره زنان كلسترول ذخيره مي‌كنند و به همين خاطر خطر ابتلا به امراض قلبي در آن‌ها افزايش پيدا مي‌كند. بنابراين در رژيم غذايي آن‌ها بايد اسيدهاي چرب امگا ـ 3 افزوده شود. غذاهاي غني از امگا ـ 3 شامل ماهي و غذاهاي دريايي هستند.

در اين دوره افزودن ميوه‌ها به رژيم غذايي ضروري است، چون ميوه‌ها سرشار از ويتامين‌هاي مورد نياز زنان در زمان يائسگي هستند. همچنين منابع غذايي غني از ويتامين B و B-12 بايد به رژيم آن‌ها افزوده شود. رژيم غذايي دوره يائسگي همچنين بايد حاوي فيبر خوراكي فراوان باشد.

غذاهاي غني از فيبر خوراكي شامل گندم سبوس دار، ميوه‌ها و غلات هستند. اين فيبر خوراكي به هضم غذا كمك مي‌كند و در نتيجه كلسترول را كاهش مي‌دهند. خطر يبوست را برطرف مي‌كنند و قند خون را متعادل نگه مي دارند.

در پايان تاكيد مي‌شود كه سويا منبع بسيار خوبي براي مقابله با علائم يائسگي است.

سويا حاوي نيتراستروژن است كه براي بهبود علائم يائسگي مثل گرگرفتگي و كمبود كلسيم مفيد است. همچنين انرژي بدن را تامين مي‌كند.