مشکلات خوابیدن نادرست

مدير گروه طب فيزيكي دانشگاه علوم پزشكي شهيد بهشتي با تشريح شيوه درست خوابيدن گفت: خوابيدن نادرست مشكلات تنفسي، عضلاني و مفصلي ايجاد مي كند.

منصور رايگاني در گفت‌وگو با فارس اظهار داشت: از موضوعاتي كه مي‌تواند رعايت صحيح آن موجب جلوگيري از بروز آسيب‌هاي اسكلتي و عضلاني و پيشگيري از گسترش آن شود روش صحيح خوابيدن است.

وي افزود: گذشته از موضوع آرامش رواني و نبود استرس كه هنگام خواب لازم است رعايت مسائل فيزيكي نيز به خوب خوابيدن كه در آن عوارضي براي سيستم اسكلتي و عضلاني به وجود نيايد كمك مي‌كند.

رايگاني تصريح كرد: اولين نكته خوابيدن مكان، محل و وسايل خواب است كه بايد استاندارد باشد. البته ترجيح اين است كه، خوابيدن روي تخت‌خواب باشد. البته خوابيدن روي زمين، مشكل خاصي ايجاد نمي‌كند اما بهتر اين است كه از تخت خواب استفاده شود تا رعايت اصول فيزيكي خواب انجام شود.

اين متخصص طب فيزيكي ادامه داد: تشك تخت‌خواب بايد قابليت انعطاف‌پذيري زيادي نداشته باشد به طوري كه با وارد كردن فشار دست روي تشك بايد فقط بين 3 تا 4 ميلي‌متر دست روي تشك فرو رود و اين انعطاف‌پذيري هم در تمام طول تشك يكسان باشد. اگر اين موضوع رعايت نشود در ستون فقرات عوارضي ايجاد مي‌كند. همچنين نوع، جنس و مارك تشك نيز بر اساس همين معيار انتخاب مي‌شود.

رايگاني تصريح كرد: موضوع بعدي وضعيت مناسب خوابيدن است كه قبل از خواب علاوه بر رعايت كم غذا خوردن بهتر است فرد نرمش يك دقيقه‌اي روي عضلات و كتف انجام دهد و سپس براي قرار گرفتن روي تخت ابتداي پاي خود را روي تخت بگذارد و سپس بنشيند و در نهايت دراز بكشد چرا كه در اين صورت فشار ناگهاني به كمر وارد نمي‌شود.

وي با بيان اينكه نمي‌توان يك روش استاندارد خواب براي همه تعريف كرد گفت: بهترين روش خوابيدن روش جنيني است به طوري كه فرد به يك پهلو بخوابد و پاهاي خود را با زاويه 90درجه به شكم خود نزديك كند. البته در طول خواب فرد وضعيت‌هاي مختلفي مي‌گيرد كه اشكالي نيز ندارد.

رايگاني ادامه داد: وضعيت نامطلوب خوابيدن، به شكم خوابيدن است كه موجب مي‌شود علاوه بر ايجاد مسائل گوارشي و مسائل تنفسي به علت قرار گرفتن نقاط استخواني بدن مانند سر زانوها، نوك پاها، سينه روي زمين اين نواحي تحت فشار قرار مي‌گيرند و در اين نواحي دردهاي به خصوصي ايجاد شود. همچنين قوس نامناسب گردن و كمر نيز ايجاد مي‌كند كه منجر به درد عضلات مي‌شود و در نهايت سيستم تنفسي را دچار اختلال مي‌كند.

وي اضافه كرد: به پشت خوابيدن بعد از به پهلو خوابيدن در درجه اولويت بعدي قرار دارد. همچنين هنگام برخواستن از خواب بايد از وضعيت خوابيده ابتدا بنشيند و سپس بلند شود چرا كه يكباره بلند شدن و پريدن از خواب احتمال دردهاي كمري را دارد.

رايگاني همچنين درباره استفاده از بالش در هنگام خواب نيز گفت: وجود بالشت مناسب موجب جلوگيري از دردهاي گردني و كمري و كتف و بروز فتق ديسك گردني مي‌شود. بالشت مناسب، بالشي است كه جنس آن از مواد مصنوعي نباشد. همچنين قطر، حجم و شكل فيزيكي آن نيز مهم است و بايد وضعيت به گونه‌اي باشد كه بالشت گودي بين گردن و پشت سر را پر كند.

اين متخصص طب فيزيكي خاطر نشان كرد: اگر ارتفاع و قطر بالشت بيشتر از آن باشد موجب خم‌شدن سر و گردن به جلو و اگر ارتفاع و قطر آن كمتر باشد موجب خم شدن سر و گردن به عقب مي‌شود كه در اين صورت بروز ديسك‌هاي گردني و دردهاي ناحيه گردن را در پي دارد.

وي اضافه كرد: بالشت‌هايي با طراحي خاص در بازار وجود دارد كه برآمدگي خاص در جلو و فرورفتگي در پشت سر دارند. استفاده از اين بالشت‌ها به خصوص در افرادي كه دردهاي گردني دارند توصيه مي‌شود.
انتهاي پيام/ش