در مورد برنامه جلو بازو در ویکی تابناک بیشتر بخوانید

خون در عضلات بعد از تمرین جمع می‌شوند و آن‌ها را بزرگتر می‌کنند. با ایجاد کشش در این حالت عضله، بیشترین حجم ممکن ایجاد می‌شود و اثر بخشی تمرین بیشتر می‌شود.در این برنامه با استفاده از تکنیک‌های خاص موقع تمرین مانند استفاده از بند برای محدود کردن جریان خون از این ویژگی استفاده می‌شود تا حداکثر حجم در عضلات ایجاد شود.

در ادامه برنامه آموزش بدنسازی و فیتنس تابناک، برنامه تمرینی برای تقویت جلو‌بازو وپشت را فرامی‌گیرید که با متنوع نگه داشتن تکرار حرکات مختلف همزمان قدرت، سرعت و انفجاری بودن حرکات را حفظ می‌کند. مربی این برنامه یکی از مبارزین یو‌اف‌سی است و این تمرین را مناسب ورزشی که انجام می‌دهد تنظیم کرده و در مورد تاثیر این تمرینات روی عملکرد او در قفس نیز توضیحاتی می‌دهد. در این برنامه تمرینی از حرکاتی چون دد لیفت سومو، پاروی تی-بار و چین آپ با گیره 7 شکل استفاده می‌شود و جلو بازو و عضلات پشت در آن تقویت می‌شود.

در این برنامه تمرینی سعی شده است که تمرینات به شکلی ست شوند که موقع استراحت جلو بازو، پشت بازو وزنه بزند و موقع استراحت پشت بازو، جلو بازو کار کند. به این شکل زمان صرف شده بیشترین میزان استفاده را برای ورزشکار خواهد داشت. در تمریناتی که برای این برنامه انتخاب شده است تمام زوایای ممکن عضلات هدف قرار داده می‌شوند تا رشد متناسب و در همه سرهای عضلات دو سر و سه سر ایجاد شود. اگر اجرای استاندارد هر کدام از این حرکات استفاده شده در این برنامه را نمی دانید، به ویدیوهای پیشین که به آموزش تک به تک حرکات پرداخته، مراجعه کنید.