راههايی براي افزايش شادابی و طول عمر
سرچشمه جواني و شادابي چيست؟ گذر عمر امري اجتنابناپذير است. با اين حال همه انسانها تمايل دارند که در اين گذار ناگزير زندگي همچنان سالم، شاداب و زيبا باقي بمانند.
به گزارش ايسنا، در وبلاگي آمده است: اگر ميخواهيد طول عمرتان افزايش پيدا کند، هميشه شاداب، هميشه فردي خندان و داراي زندگي بهتري باشيد در ادامه اين متن راههايي از روشهاي رسيدن به اين خواسته معقول را به شما تقديم ميکنيم.
قهقهه زدن: محققان ميگويند که خنده بهترين دارو است که موجب ارتقا پاسخ ايمني، کاهش قند خون، افزايش جريان اکسيژن در بدن و بهبود کيفيت خواب ميشود. جريان متوسط خون در هنگام خنديدن و بعد از آن 22 درصد افزايش مييابد در حاليکه استرسهاي روحي جريان خون را 35 درصد کاهش ميدهد.
ترک سيگار: افرادي که سيگار ميکشند چند سال شانس زندگي را از دست ميدهند. به علاوه انواع بيماريهاي مزمن ناشي از مصرف سيگار نيز کيفيت عمر باقي مانده را کاهش ميدهد.
ازدواج : مطالعات نشان ميدهد که درصد مرگ و مير در افراد مجرد به طور بارزي بيشتر از افراد متاهل است.
ورزش بيشتر: ورزش باعث تقويت قلب و افزايش پمپ خون ميشود. کلسترول و فشار خون کاهش مييابد. عامل پيشگيري و کنترل ديابت است. ماهيچهها و استخوانها را تقويت ميکند. آيا همه اين مدارک کافي نيست تا گوياي مزيت واقعي ورزش براي سلامت فرد باشد.
فعاليت مغزي: بازي شطرنج، مطالعه روزنامه، حل جدول از جمله فعاليتهاي مثبت مغز است. فعاليتهاي مغزي مانع از بروز آلزايمر ميشود.
کمتر در معرض نورخورشيد قرار گيريد: استفاده از کرم ضد آفتاب، عينک دودي و کلاه لبه پهن مانع از آسيبهاي ناشي از نور خورشيد ميشود و احتمال بروز سرطان پوست (شايعترين نوع سرطان) را کاهش ميدهد.
ملاقات پزشک: ملاقات منظم پزشک عمومي ميتواند شانس زندگي سالم را افزايش دهد. زيرا انجام معاينات توصيه شده توسط پزشک، پيشگيري به موقع از بروز انواع بيماريها را ميسر ميکند.
خوردن ماهي: خوردن حداقل دو وعده غذايي ماهي در هفته بسيار مفيد است. زيرا احتمال مرگ ناشي از بيماري قلبي را کاهش ميدهد. مانع از لخته شدن خون، کاهش مقدار چربي و احتمال چاقي ميشود. بعلاوه سرشار از مواد مغذي مثل سلنيوم، پروتئين و آنتي اکسيدان است.
خوردن ميوهها و سبزيجات تازه: بروکلي، کلم، موز و ساير ميوهها و سبزيجات سرشار از ويتامين، مواد معدني، فيبر و آنتي اکسيدان است.
کاهش مصرف الکل: زياده روي در مصرف الکل شانس زندگي بيشتر را کاهش ميدهد.
خوشبيني و تفکر مثبت: شانس زندگي افراد داراي اين خصلت 19 درصد افزايش مي يابد. اين چنين افرادي کمتر رنج ميبرند.
کاهش مصرف چربي: غذاهاي کم چرب احتمال بروز بيماريهاي قلبي را کاهش ميدهد.
مراجعه به دندانپزشک: مراجعه مرتب به دندانپزشکي و معاينه دندانها از بروز انواع بيماريهاي دهان و دندان جلوگيري ميکند. زيرا اين بيماريها به نوبه خود منجر به بروز بيماريهاي تنفسي و قلبي ميشود.
کنترل استرس: کنترل استرس به هر طريق ممکن مثل دريافت مشاوره، مديتيشن و يا ورزش شانس زندگي را افزايش ميدهد. استرس باعث کاهش جريان خون، افزايش کلسترول، کاهش فعاليت مغزي و ضعف سيستم ايمني ميشود.
برگشت به مدرسه: ادامه تحصيل و يا آموزش مداوم در زندگي کيفيت زندگي سالم را ارتقا ميدهد.
خوردن ويتامينها: ويتامينهاي مختلف مانع از بروز بيماريهاي قلبي ميشود. يکي مولتي ويتامين خوب حاوي مواد معدني، آمينواسيد، عصاره گياهي و ساير مواد مغذي است.
نوشيدن چاي سبز: نوشيدن چاي سبز احتمال بيماريهاي قلبي، عروقي را کاهش ميدهد.
