راه‌هايی براي افزايش شادابی و طول عمر

افرادي که سيگار مي‌کشند چند سال شانس زندگي را از دست مي‌دهند. به علاوه انواع بيماري‌هاي مزمن ناشي از مصرف سيگار نيز کيفيت عمر باقي مانده را کاهش مي‌دهد.

کد خبر: ۱۸۹۵۲۰

تاریخ: ۱۹ شهريور ۱۳۹۰ - ۱۰:۱۱

سرچشمه جواني و شادابي چيست؟ گذر عمر امري اجتناب‌ناپذير است. با اين حال همه انسان‌ها تمايل دارند که در اين گذار ناگزير زندگي همچنان سالم، شاداب و زيبا باقي بمانند.

به گزارش ايسنا، در وبلاگي آمده است: اگر مي‌خواهيد طول عمرتان افزايش پيدا کند، هميشه شاداب، هميشه فردي خندان و داراي زندگي بهتري باشيد در ادامه اين متن راه‌هايي از روش‌هاي رسيدن به اين خواسته معقول را به شما تقديم مي‌کنيم.

قهقهه زدن: محققان مي‌گويند که خنده بهترين دارو است که موجب ارتقا پاسخ ايمني، کاهش قند خون، افزايش جريان اکسيژن در بدن و بهبود کيفيت خواب مي‌شود. جريان متوسط خون در هنگام خنديدن و بعد از آن 22 درصد افزايش مي‌يابد در حاليکه استرس‌هاي روحي جريان خون را 35 درصد کاهش مي‌دهد.

ترک سيگار: افرادي که سيگار مي‌کشند چند سال شانس زندگي را از دست مي‌دهند. به علاوه انواع بيماري‌هاي مزمن ناشي از مصرف سيگار نيز کيفيت عمر باقي مانده را کاهش مي‌دهد.

ازدواج : مطالعات نشان مي‌دهد که درصد مرگ و مير در افراد مجرد به طور بارزي بيشتر از افراد متاهل است.

ورزش بيشتر: ورزش باعث تقويت قلب و افزايش پمپ خون مي‌شود. کلسترول و فشار خون کاهش مي‌يابد. عامل پيشگيري و کنترل ديابت است. ماهيچه‌ها و استخوان‌ها را تقويت مي‌کند. آيا همه اين مدارک کافي نيست تا گوياي مزيت واقعي ورزش براي سلامت فرد باشد.

فعاليت مغزي: بازي شطرنج، مطالعه روزنامه، حل جدول از جمله فعاليت‌هاي مثبت مغز است. فعاليت‌هاي مغزي مانع از بروز آلزايمر مي‌شود.

کمتر در معرض نورخورشيد قرار گيريد: استفاده از کرم ضد آفتاب، عينک دودي و کلاه لبه پهن مانع از آسيب‌هاي ناشي از نور خورشيد مي‌شود و احتمال بروز سرطان پوست (شايع‌ترين نوع سرطان) را کاهش مي‌دهد.

ملاقات پزشک: ملاقات منظم پزشک عمومي مي‌تواند شانس زندگي سالم را افزايش دهد. زيرا انجام معاينات توصيه شده توسط پزشک، پيشگيري به موقع از بروز انواع بيماري‌ها را ميسر مي‌کند.

خوردن ماهي: خوردن حداقل دو وعده غذايي ماهي در هفته بسيار مفيد است. زيرا احتمال مرگ ناشي از بيماري قلبي را کاهش مي‌دهد. مانع از لخته شدن خون، کاهش مقدار چربي و احتمال چاقي مي‌شود. بعلاوه سرشار از مواد مغذي مثل سلنيوم، پروتئين و آنتي اکسيدان است.

خوردن ميوه‌ها و سبزيجات تازه: بروکلي، کلم، موز و ساير ميوه‌ها و سبزيجات سرشار از ويتامين، مواد معدني، فيبر و آنتي اکسيدان است.

کاهش مصرف الکل: زياده روي در مصرف الکل شانس زندگي بيشتر را کاهش مي‌دهد.

خوش‌بيني و تفکر مثبت: شانس زندگي افراد داراي اين خصلت 19 درصد افزايش مي يابد. اين چنين افرادي کمتر رنج مي‌برند.

کاهش مصرف چربي: غذاهاي کم چرب احتمال بروز بيماري‌هاي قلبي را کاهش مي‌دهد.

مراجعه به دندانپزشک: مراجعه مرتب به دندانپزشکي و معاينه دندان‌ها از بروز انواع بيماري‌هاي دهان و دندان جلوگيري مي‌کند. زيرا اين بيماري‌ها به نوبه خود منجر به بروز بيماري‌هاي تنفسي و قلبي مي‌شود.

کنترل استرس: کنترل استرس به هر طريق ممکن مثل دريافت مشاوره، مديتيشن و يا ورزش شانس زندگي را افزايش مي‌دهد. استرس باعث کاهش جريان خون، افزايش کلسترول، کاهش فعاليت مغزي و ضعف سيستم ايمني مي‌شود.

برگشت به مدرسه: ادامه تحصيل و يا آموزش مداوم در زندگي کيفيت زندگي سالم را ارتقا مي‌دهد.

خوردن ويتامين‌ها: ويتامين‌هاي مختلف مانع از بروز بيماري‌هاي قلبي مي‌شود. يکي مولتي ويتامين خوب حاوي مواد معدني، آمينواسيد، عصاره گياهي و ساير مواد مغذي است.

نوشيدن چاي سبز: نوشيدن چاي سبز احتمال بيماري‌هاي قلبي، عروقي را کاهش مي‌دهد.