آسپرین؛
فرآیند عضله‌سازی با پاره شدن فیبرهای عضلانی و ترمیم دوباره آنها شکل می‌گیرد. در این فرآیند با ترمیم دوباره فیبرها ضخیم‌تر و تعداد آنها نیز افزایش می‌یابد. اما برای اینکه عضلات حجم پیدا کنند سرعت ساخت پروتئین‌های عضلانی باید از سرعت تجزیه آنها بیشتر باشد. این سرعت را عوامل ژنتیکی هر شخص تعیین می‌کند. استروئید نوعی پروتئین است که منجر به افزایش سرعت ساخت پروتئین‌های عضلانی و کاهش سرعت تجزیه آنها را می‌شود و ورزشکاران برای تحریک عضله‌سازی از آن استفاده می‌کنند. این ماده هرچند قابلیت‌های ورزشی ورزشکاران را تقویت می‌کند. اما عوارض جانبی نسبتا خطرناکی نیز دارد که می‌توانید در این ویدیو با جزئیات کامل آن آشنا شوید.
کد خبر: ۸۸۷۶۸۴ تاریخ انتشار : ۱۳۹۸/۰۱/۰۶
گزیده خبرهای «تابناک جوان» را اینجا بخوانید.
ما برای شما، در تابناک جوان هر روز گزید‌ه‌ای از آخرین اخبار و مطالب جذاب پیرامون موضوعات کسب و کار، رسانه، فرهنگ و هنر، خانواده، نشاط و سرگرمی، جامعه و ... را تولید و/یا ارائه می کنیم. «تابناک جوان» برای انتشار مطالب ارسالی شما نیز آمادگی دارد! روی تیترها کلیک کنید تا گزارش کامل گزیده خبرهای «تابناک جوان» را بخوانید.
کد خبر: ۸۷۹۲۴۱ تاریخ انتشار : ۱۳۹۷/۱۱/۲۹
گزارش تابناک از مبارزه اسحاق قویدل در کانادا با تومورهایی که سراسر بدنش را احاطه کرده اند؛
آیا کسی اعترافات تلخ اسحاق قویدل را جدی می گیرد؟ سرنوشت حدودِ هزار باشگاه متخلف بدنسازی که تنها در یکی دو سال اخیر پلمب شده اند، چه شده و اصلا تخلف اصلی آنها چه بوده است؟ کدام دستگاه اجرایی مسئول جانِ یک میلیون و دویست هزار جوان ثبت نام کرده در این رشته است؟ آیا احکام صادره برای توقف چرخ فعالیت مافیای این رشته پول زا کافی بوده است؟
کد خبر: ۸۶۴۲۵۱ تاریخ انتشار : ۱۳۹۷/۱۰/۰۷
خانواده‌ها حق دارند نگران فرزندان‌شان در باشگاه‌های بدنسازی باشند
کد خبر: ۸۶۳۱۹۳ تاریخ انتشار : ۱۳۹۷/۱۰/۰۳
آسپرین؛
یک قانون جالب و ساده در زندگی وجود دارد، و آن این است که شما با ایجاد عادت های مثبت کوچک، می‌توانید تغییرات بزرگی در زندگی تان ایجاد کنید. در ویدیو امروز هم 7 تغییر کوچک را می‌بینید که مخصوص افرادی است که به باشگاه می‌روند و می‌خواهند رو فرم بمانند.
کد خبر: ۸۴۶۷۴۴ تاریخ انتشار : ۱۳۹۷/۰۸/۰۶
فیتنس؛
مطالعه‌ای از دانشگاه مک‌مستر کانادا نشان داده است که بلند کردن وزنه‌های سبک با تکرار بسیار نتیجه‌ای مشابه با بلند کردن وزنه‌های سنگین‌تر با تکرار پایین داشته است. با وارد کردن فشار بیشتر به عضلات واحدهای حرکتی عضلات خسته می‌شوند و چه این خستگی در نتیجه بلند کردن وزنه سبک با تعداد بالا یا وزنه سنگین با تعداد پایین باشد تاثیر آن روی عضلات تقریبا یکسان است. در این ویدیو با جزئیات بیشتری در این مورد آشنا شوید.
کد خبر: ۸۴۵۶۸۶ تاریخ انتشار : ۱۳۹۷/۰۸/۰۳
کد خبر: ۸۲۷۹۲۲ تاریخ انتشار : ۱۳۹۷/۰۶/۰۳
فیتنس؛
وقتی برای اولین بار باشگاه می‌روید، معمولا می‌خواهید با کمترین زمان بیشترین نتیجه را بگیرید، به همین دلیل سعی می‌کنید کارهای را که فکر می‌کنید درست است را انجام دهید. مثلا اینکه زیاد تمرین کنید، وزنه‌های سنگین تری استفاده کنید، ست‌های بیشتری بزنید و سایر کارهای دیگر. اما همیشه هم این کارها مفید نیستند و گاهی حتی به شما آسیب می زنند. این کلیپ را ببینید و از اشتباهات رایج اجتناب کنید.
کد خبر: ۷۷۷۸۴۱ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۲/۰۸
فیتنس؛
اگر شما هم از افرادی باشید که تازه به بدن سازی و فیتنس علاقه مند شده باشید، احتمالا با کوهی از اطلاعات روبرو شده اید که نمی دانید کدام درست و کدام غلط است. البته برخی از این اشتباهات را حتی حرفه ای ها هم مرتکب می شوند و هنوز نمی دانند غلط است. در این ویدیو می بینیم که کدام از این اشتباهات را شما مرتکب شده اید.
کد خبر: ۷۷۷۵۳۹ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۲/۰۷
فیتنس؛
برنامه تمرین 30 دقیقه‌ای برای تقویت استقامت با استفاده از حرکات سرعتی ( جهش با طناب دو بار از زیر)و کششی (لانج ساعتی) یا ایستا (تکیه به دیوار نشسته) در این برنامه سعی شده است با تلفیق حرکات سرعتی با حرکاتی که فشار ممتد روی عضلات اعمال می‌کند استقامت و پایداری عضلات در انجام حرکات افزایش پیدا کند.
کد خبر: ۷۷۷۳۷۵ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۲/۰۶
فیتنس؛
برنامه تمرینی با تمرکز روی حرکات پا و حرکات هوازی چربی سوز که بدون وزنه و در فضایی محدود و کوچک قابل اجرا است. بسیار مناسب برای حفظ سلامت و آمادگی جسمانی در شرایطی که به هر دلیل دسترسی به باشگاه ممکن نیست.
کد خبر: ۷۷۷۱۰۰ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۲/۰۵
فیتنس؛
برنامه تمرینی بدون وزنه برای تقویت عضلات بالاتنه، شکم و بازو از طریق انجام حرکاتی چون شنا و اسکوات بدون وزنه همراه با حرکات جهش با طناب برای ایجاد تمرین هوازی و چربی سوزی.
کد خبر: ۷۷۶۵۳۸ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۲/۰۳
فیتنس؛
برنامه ورزشی برای بدنسازی با طناب که در آن در هر دور مدت زمان استراحت و مدت زمان خود تمرین کاهش پیدا می‌کند و شکل استقامتی به کلیت تمرین می‌دهد. این ویدیو برای افرادی که دوست دارند با طناب زدن و بدون استفاده از تجهیزات باشگاهی استقامت خود را بالا ببرند ایده آل می‌باشد.
کد خبر: ۷۷۵۸۵۴ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۲/۰۱
فیتنس؛
همیشه دسترسی به باشگاه و ابزارهای بدنسازی ممکن نیست. به دلایل مختلفی مانند سفر، مشغله کاری، نبود امکانات مناسب ورزشکاران و یا دوست‌داران ورزش ممکن است نیاز داشته باشند بدون استفاده از تجهیزات و ابزارهای بدنسازی سعی در حفظ فرم خود کنند.در این ویدیو با یک برنامه تمرینی 15 دقیقه‌ای جهت تقویت عضلات بالاتنه با استفاده از حرکات شنا، پول‌آپ، چین‌آپ و طناب زدن آشنا شوید.
کد خبر: ۷۷۵۴۸۵ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۲۹
فیتنس؛
در این دو برنامه تمرینی در کنار ترتیب و مدت زمان هر کدام از حرکات توضیح مفصلی راجع به نحوه صحیح انجام آن حرکات نیز داده می‌شود. در این ویدیو با حرکاتی چون اسکوات ضربانی، جهش با طناب مامی کیکز، اسکوات کند و سکوات ضربه به کنار آشنا شوید.
کد خبر: ۷۷۴۷۵۹ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۲۸
فیتنس؛
در این ویدیو توصیه‌‌های می‌شود که توضیح می‌دهد با رعایت چه اصول و مفاهیمی می‌تواند حرفه‌ای طناب زد و روانتر و مفیدتر این کار را انجام داد به این پنج گام توجه کنید.
کد خبر: ۷۷۴۵۷۸ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۲۶
فیتنس؛
در ادامه مجموعه آموزشی طناب زدن تابناک این بار توضیحات مفصل ابتدایی در مورد طناب زدن و توصیه‌هایی مفیدی برای مبتدیان راجع به وزن طناب مورد استفاده و اشتباهات رایجی که باید از آنها اجتناب کنند.همراه با نمایش یک برنامه ساده برای شروع کار
کد خبر: ۷۷۴۲۰۲ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۲۵
فیتنس؛
طناب زدن از تمرینات قدیمی و محبوب بدنسازی و آمادگی جسمانی است، بالابردن تسلط روی بدن، سرعت عمل و واکنش همچنین چربی سوزی از فایده‌های استفاده از این وسیله سبک و قابل حمل است. در این ویدیو به نکاتی در مورد نحوه انتخاب طناب مناسب توجه کنید. از جمله نوع دسته، جنس کابل و وزنه دار بودن یا نبودن دسته و طناب.
کد خبر: ۷۷۳۷۳۵ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۲۳
فیتنس؛
«طناب سنگین / Battle Rope» یکی از ابزارهای بدنسازی است که در سال‌های اخیر به عنوان یکی از متدهای بدنسازی مورد توجه قرار گرفته است. آن گونه که شواهد نشان می‌دهد استفاده از طناب سنگین برای ورزیدگی به اقتضای شغل ملوانان ابتدا توسط آنها انجام می‌شده و در ادامه برخی ارتش‌ها برای نیروی دریایی به عنوان بخشی از دوره آماده سازی مورد استفاده قرار دادند. اکنون دوره‌های مدونی از طناب سنگین به وجود آمده که نخستین مجموعه از آن را با زیرنویس فارسی در تابناک می‌بینید و فرامی‌گیرید.
کد خبر: ۷۷۳۵۸۰ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۲۳
فیتنس؛
تمرینات فیتنس با تمرینات بدنسازی تفاوت‌های چشمگیری دارد. اکنون یک برنامه کامل 28 روزه را فرامی‌گیرید. شرط موفقیت این برنامه، برخورداری از آمادگی جسمانی نسبی است. در ادامه مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس تابناک می‌بینید و فرامی‌گیرید.
کد خبر: ۷۷۳۰۹۵ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۲۲