چه ساعتی باید بخوابید تا از اختلالات روانی در امان باشید؟

به گزارش تابناک؛ تحقیقات جدید نشان می‌دهد که دیر خوابیدن ممکن است سلامت روان افراد را به طور قابل توجهی تحت تأثیر قرار دهد. بر اساس این پژوهش، حتی اگر فردی به طور طبیعی تمایل داشته باشد شب‌ها بیشتر بیدار بماند، بهتر است قبل از ساعت یک بامداد به خواب برود تا از خطرات ناشی از اختلالات روانی دور بماند. 

دانشمندان در مطالعه‌ای جدید به این نتیجه رسیده‌اند که کافئین ، ماده اصلی موجود در قهوه حتی در هنگام خواب نیز می‌تواند کارکرد مغز را تغییر دهد و این تغییرات بر فرآیند بازیابی جسمی و ذهنی تأثیر بگذارد.

براساس داده‌های ارائه‌شده توسط نیویورک پست، پژوهشگران دانشگاه استنفورد دیدگاه رایج درباره فواید زندگی براساس ریتم طبیعی بدن را زیر سؤال برده‌اند. آنها می‌گویند که بیدار ماندن تا ساعات پایانی شب، حتی برای افرادی که طبیعتاً تمایل به شب‌نشینی دارند، می‌تواند ضرری جدی به سلامت روان وارد کند.
پیامدهای دیر خوابیدن بر روان افراد

در این تحقیق، داده‌های مربوط به ۷۴ هزار بزرگسال در بریتانیا مورد بررسی قرار گرفت. پژوهشگران ابتدا با پرسشنامه، کرونوتایپ شرکت‌کنندگان را شناسایی کردند و سپس توسط دستگاه‌های شتاب‌سنج پوشیدنی، الگوی خواب واقعی آن‌ها را به مدت یک هفته ردیابی کردند. به علاوه، وضعیت سلامت روان این افراد براساس سوابق پزشکی آن‌ها ارزیابی شد.
نتایج نشان داد که دیر خوابیدن تأثیر منفی برای تمام گروه‌ها دارد و خطر ابتلا به اختلالات روانی نظیر افسردگی و اضطراب را افزایش می‌دهد. دکتر جیمی زایتزر (Jamie Zeitzer)، استاد روان‌پزشکی و علوم رفتاری دانشگاه استنفورد، در این باره گفت: «همسویی با کرونوتایپ طبیعی در اینجا عامل مهمی نیست، بلکه بیدار ماندن در ساعات پایانی شب است که به سلامت روان آسیب می‌زند. ما ۶ ماه تلاش کردیم تا این نتیجه را رد کنیم، اما موفق نشدیم.»

یافته‌ها همچنین نشان داد که بدترین وضعیت مربوط به افرادی بود که به‌طور طبیعی شب‌بیدار بودند و دیر به خواب می‌رفتند؛ در این گروه احتمال اختلال روانی ۲۰ تا ۴۰ درصد بیشتر از افرادی بود که علی‌رغم تمایل به شب‌بیداری، زودتر به خواب رفته بودند. بهترین وضعیت نیز متعلق به افرادی بود که زود خوابیده و صبح زود بیدار می‌شدند.
چرا دیر خوابیدن آسیب‌زا است؟

دکتر زایتزر اعتقاد دارد که علت مشکل در تصمیم‌گیری‌های ضعیف افراد در ساعات پایانی شب نهفته است. او بر نظریه‌ای به نام «ذهن پس از نیمه‌شب» (Mind After Midnight) تأکید می‌کند که بیان می‌کند تغییرات عصبی و فیزیولوژیکی در اواخر شب ممکن است موجب تصمیم‌گیری‌های تکانشی، خلق منفی، رفتارهای پرخطر نظیر مصرف مواد مخدر، پراشتهایی و افکار آسیب‌زا شود.

او توضیح می‌دهد: «فردی که سحرخیز است و مجبور می‌شود شب‌بیداری کند، می‌داند که فکر و عملکرد مغزش درست کار نمی‌کنند و تصمیمات اشتباه نمی‌گیرد. اما شب‌بیدارها تصور می‌کنند که کاملاً خوب هستند و بهترین تصمیمات را ساعت ۳ صبح می‌گیرند.»

با وجود این یافته‌ها، دکتر زایتزر اشاره می‌کند که تغییر الگوی خواب برای افراد شب‌بیدار ممکن است چالش‌برانگیز باشد، زیرا کرونوتایپ ویژگی‌ای بیولوژیکی است. او اضافه می‌کند: «کرونوتایپ مثل یک کش لاستیکی است؛ شما ممکن است بتوانید آن را تغییر دهید اما دوباره به حالت اولیه بازمی‌گردد.» با این حال، او توصیه می‌کند که افراد شب‌بیدار تلاش کنند قبل از یک بامداد به خواب روند.

نتایج این تحقیق در مجله Psychiatry Research منتشر شده است.

به‌عنوان فردی علاقه‌مند به زبان‌شناسی و تکنولوژی، با بیش از ۱۵ سال تجربه در نگارش، همیشه تلاش کرده‌ام هم‌زمان به زوایای مختلف علم و حوزه‌های جذاب تکنولوژی سرک بکشم.
∎