بازدید 71680
شاخص توده بدنی BMI چیست؟
BMI یا شاخص توده بدنی روشی برای محاسبه میزان چربی‌های بدن یک فرد بر اساس وزن و قد وی می‌باشد. با اینکه BMI یک روش اندازه گیری غیر مستقیم است، اما ثابت شده که در اکثر مردم شاخصی قابل قبول برای محاسبه اضافه وزن به حساب می‌آید.
به گزارش «تابناک»، به دلیل اینکه محاسبه بی ام‌ای دقیق کار آسانی است، هر شخص می‌تواند به راحتی و با قرار دادن قد و وزن خود در فرمول، عدد آن را به دست آورد. امروزه به جای محاسبه BMI به صورت دستی، مردم به محاسبه شاخص توده بدنی انلاین تمایل بیشتری نشان می‌دهند.
فرمول محاسبه bmi یا شاخص توده بدنی عبارت است از تقسیم وزن (کیلوگرم) بر قد (متر) به توان ۲. این شاخص تنها نشان دهنده سطح چربی بدن بوده و قادر به تشخیص میزان سلامت یا چاقی فرد نمی‌باشد. البته این روش قطعی نیست و معایبی نیز دارد. مثلا به استخوان بندی و میزان عضله‌های فرد در این روش اهمیتی داده نمی‌شود، در حالی که همانطور که می‌دانیم ممکن است یک کیلوگرم عضله و یک کیلوگرم چربی وزن یکسانی داشته باشند، اما حجم عضله کمتر و چگالی آن بیش از چربی است.
فرمول محاسبه bmi یا شاخص توده بدنی عبارت است از تقسیم وزن (کیلوگرم) بر قد (متر) به توان ۲. این شاخص تنها نشان دهنده سطح چربی بدن بوده و قادر به تشخیص میزان سلامت یا چاقی فرد نمی‌باشد. البته این روش قطعی نیست و معایبی نیز دارد. مثلا به استخوان بندی و میزان عضله‌های فرد در این روش اهمیتی داده نمی‌شود، در حالی که همانطور که می‌دانیم ممکن است یک کیلوگرم عضله و یک کیلوگرم چربی وزن یکسانی داشته باشند، اما حجم عضله کمتر و چگالی آن بیش از چربی است.
هر عدد BMI نشان دهنده چه چیزی است؟
برای اکثر بزرگسالان BMI ایده آل بین ۱۸.۵ تا ۲۴.۵ تعریف شده است.
برای کودکان و نوجوانان که بین ۲ تا ۱۸ سال هستند، سن و جنسیت نیز علاوه بر قد و وزن در محاسبه شاخص توده بدنی دخیل می‌باشند.
برای کودکان و نوجوانان که بین ۲ تا ۱۸ سال هستند، سن و جنسیت نیز علاوه بر قد و وزن در محاسبه شاخص توده بدنی دخیل می‌باشند.
اگر BMI
زیر ۱۸.۵ باشد، شخص دچار کاهش وزن است.
بین ۱۸.۵ و ۲۴.۹ باشد، شخص در بازه‌ی وزن سالم به سر می‌برد.
بین ۲۵ و ۲۹.۹ باشد، شخص اضافه وزن دارد.
بین ۳۰ و ۳۹.۹ باشد، شخص از چاقی مفرط رنج می‌برد.
بین ۱۸.۵ و ۲۴.۹ باشد، شخص در بازه‌ی وزن سالم به سر می‌برد.
بین ۲۵ و ۲۹.۹ باشد، شخص اضافه وزن دارد.
بین ۳۰ و ۳۹.۹ باشد، شخص از چاقی مفرط رنج می‌برد.
نحوه کاهش BMI
از آنجایی که محاسبه BMI بزرگسالان تنها با دو شاخص وزن و قد اندازه گیری می‌شود، فرد باید برای کاهش BMI وزن خود را کم کند، زیرا قد انسان با گذشتن از سن رشد ثابت باقی می‌ماند. می‌توانید با اقدامات زیر BMI خود را کاهش دهید.
انتخاب هوشمندانه غذا‌ها
خوردن غذا‌های کم کالری و پر فیبر مانند میوه‌ها و سبزیجات، لوبیا‌ها و غلات کامل به کاهش وزن کمک می‌کند. طبق گفته سازمان کشاورزی آمریکا، تنوع، تراکم مواد غذایی و میزان مصرفی هر وعده در کاهش وزن اهمیت فراوانی دارند. برای برخورداری از سلامت کامل، بهتر است اضافه کردن شکر، چربی‌های ناسالم و نمک را به غذا‌های خود کاهش دهید. به طور کلی، مصرف نمک را به ۲۳۰۰ میلی گرم، شکر و چربی‌های فرآوری شده را به کمتر از ۱۰ درصد از کل کالری دریافتی روزانه خود محدود کنید.
برنامه ورزشی منظم
سازمان پیشگیری از بیماری‌ها و ارتقاء سلامت پیشنهاد می‌کند که هفته‌ای ۱۵۰ دقیقه فعالیت‌های ایروبیکی با شدت متوسط (مانند تنیس یا پیاده روی) یا ۷۵ دقیقه فعالیت‌های شدید ایروبیکی (مانند دوچرخه سواری، شنا، دو یا پیاده روی سریع) برای هر شخص لازم است. برای ارتقاء سلامتی می‌توان مدت فعالیت‌های ایروبیکی با شدت متوسط را به ۳۰۰ دقیقه یا فعالیت‌های شدید ابروبیکی را به ۱۵۰ دقیقه در هفته افزایش داد.
خواب کافی
اغلب بزرگسالان روزانه به هفت تا نه ساعت خواب نیاز دارند. کمبود خواب مزمن یا کیفیت پایین خواب می‌تواند احتمال ابتلا به بیماری‌هایی مانند فشار خون بالا، بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت، افسردگی و چاقی مفرط را افزایش دهد. به طور کلی می‌توان گفت که کم خوابی و چاقی رابطه مستقیمی با هم دارند.
کنترل استرس و اضطراب
نمی‌توان به طور کلی از استرس جلوگیری کرد و تمام استرس‌ها مضر نیستند. اما استرس حاد به بدن فشار وارد می‌کند و موجب افزایش احتمال چاقی، فشار خون بالا، بیماری‌های قلبی، دیابت نوع ۲ و همچنین اختلالات روانی مانند اضطراب و افسردگی می‌شود. روش‌های کنترل استرس شامل ورزش مداوم، یوگا، مدیتیشن، حمایت عاطفی دوستان و خانواده و همچنین صحبت با مشاور می‌شود.
بیشتر غذا‌های خانگی مصرف کنید
غذا خوردن در خانه موجب کاهش مصرف شکر، چربی و کربوهیدرات می‌شود. هدف واقع گرایانه‌ای برای خود تعیین کنید و فقط یک تا دو روز بیش از گذشته، در خانه آشپزی کنید. سعی کنید از غذا‌های ساده استفاده کنید و حداقل سه نوع گروه غذایی (مانند غلات کامل، پروتیئن سبک و سبزیجات) در هر وعده بگنجانید. به عنوان مثال، سینه مرغ با برنج قهوه‌ای و سالاد غذای بسیار مفیدی است که می‌توان ظرف ۳۰ دقیقه آن را آماده کرد.
جراحی لاغری
افرادی که BMI آن‌ها بیش از ۳۰ باشد، چاق مفرط محسوب می‌شوند. اغلب این افراد در طول عمر خود بار‌ها روش‌های لاغری طبیعی مانند ورزش و رژیم لاغری سریع را برای رسیدن به وزن ایده آل خود امتحان کردند، اما در اکثر موارد جوابی نگرفته اند. در برخی موارد، عدم کاهش وزن تنها با روش‌های غیر طبیعی لاغری مانند جراحی اسلیو معده، بای پس معده و ... قابل درمان می‌باشد. جراحی لاغری می‌تواند با کوچک کردن معده میزان کالری دریافتی فرد را کاهش داده و به مرور زمان موجب کاهش وزن وی شود. این جراحی در اکثر موارد موفقیت آمیز و بی خطر است، اما متاسفانه امروزه مردم با توجه به شایعات متداول درباره جراحی لاغری، درک درستی از این نوع کاهش وزن ندارند.
به طور کلی، کاهش وزن آسان نیست و از آنجایی که هیچ کس طی یک شب چاق نشده، پس نمی‌توان طی یک شب نیز لاغر شد؛ بنابراین کاهش وزن پروسه‌ای زمان بر است که نباید در این راه تسلیم شد یا اراده خود را از دست داد.
به طور کلی، کاهش وزن آسان نیست و از آنجایی که هیچ کس طی یک شب چاق نشده، پس نمی‌توان طی یک شب نیز لاغر شد؛ بنابراین کاهش وزن پروسه‌ای زمان بر است که نباید در این راه تسلیم شد یا اراده خود را از دست داد.
منبع: سایت شخصی دکتر عنبرا
