رژيم غذايی مناسب برای زنان باردار
اگر قصد داريد صاحب فرزند شويد رعايت يك رژيم غذايي متعادل و مناسب بسيار حائز اهميت است.
به گزارش ايسنا، پزشكان ميگويند زنان باردار بايد يك رژيم غذايي متعادل داشته باشند كه اندكي بيشتر مواد غذايي داشته باشد تا نيازهاي جنين را برآورده كند.
شبكه خبري تورنتونيوز در اين مقاله آورده است: پزشكان توصيه ميكنند زنان باردار بايد حدود 300 كالري بيشتر در روز غذا بخورند كه به معني فقط يك وعده اضافي است اما اگر از اين بيشتر شود مادر را در معرض ابتلا به چاقي، ديابت و فشار خون بالا قرار ميدهد و در چاق شدن نوزاد نيز موثر است.
مهمترين غذاها براي يك زن باردار عبارتند از:
- پروتئينها: شامل تخم مرغ، گوشت، ماهي، شير و فرآوردههاي لبني
- كربوهيدراتها كه فيبر و انرژي را تامين ميكنند البته از مصرف آرد و شكر تصفيه شده بايد خودداري شود و جاي آن را غلات سبوس دار و ميوهها بگيرند.
- چربيها: شامل اسيد چرب DHA و ساير اسيدهاي چرب ضروري كه براي رشد مغز جنس حنين حياتي هستند. بنابراين تخم كتان، گردو، لوبيا، روغن زيتون و دانه سويا بايد به رژيم غذايي مادران باردار افزوده شود.
- آهن: مصرف سبزيجات برگ پهن و ساير مواد غذايي حاوي آهن مثل توتها، تمشك، لوبيا، آناناس، كشمش، خرما و مواد خوراكي حيواني براي تامين آهن بدن مادر ضروري است.
- مصرف ويتامين C نيز جذب آهن را در بدن مادر پس از صرف غذا بالا ميبرد و توصيه ميشود.
- كلسيم: براي كمك به رشد استخوانها، دندانها و فعاليتهاي حياتي بدن جنين، مصرف كلسيم براي مادر در زمان بارداري ضروري است.
