خشم خود را با فریاد زدن نشان ندهید
کد خبر: ۶۴۷۶۲۱
| | 4929 بازدید
یک روانشناس گفت: همه ما حق داریم که احساساتمان را بیان کنیم ولی داد و فریاد نه تنها از میزان خشم نمیکاهد، بلکه خشم اطرافیان را نیز برمیانگیزد.
به گزارش ایسنا، افسانه اولدوزی اظهار کرد: اینکه کسی به حرف دل ما گوش دهد نیازی است که قابل چشمپوشی نیست، ولی اگر یاد بگیریم که نیازهای درونی خود را با داد و فریاد ابراز کنیم شانسمان برای حل مسایل را از دست میدهیم؛ در واقع خشم احساسی است که درست به اندازه ترس، عشق، شوق و اندوه میتواند ویرانگر باشد و باید به درستی بیان شود.
این روانشناس ادامه داد: با یادگیری چگونگی کنترل خشم در مرور زمان، نه تنها از دید اطرافیان فردی خوشقلب و دوستداشتنی به نظر میرسیم، بلکه به دیگران هم میآموزیم که در مواقع خشم و عصبانیت چگونه برخورد کنند؛ به عبارتی رفتار ما میتواند الگویی برای اطرافیان علیالخصوص نزدیکانمان باشد و با زبان بیزبانی به آنها تفهیم کنیم که هیچگاه حق ندارند به خاطر احساس خشم سر ما فریاد بزنند.
وی تصریح کرد: برای کنترل خشم میتوانیم به آخرین کسی که از دستش عصبانی شدهایم فکر کنیم و چند لحظه با خود بیندیشیم که چیزی ما را تا این حد رنجانده است. در این صورت میتوانیم خود را جای او بگذاریم و همه مسایلی که باعث اغاز دعوا شد را بررسی کنیم.
با ادامه این روند میتوانیم خود را در آن موقعیت تصور کنیم و همه جوانب را منصفانه قضاوت کنیم. اولدوزی با تاکید بر اینکه پیادهروی و فعالیت بدنی مستمر از بهترین روشهای کنترل خشم به شمار میرود، افزود: هر خلق و خوی منفی و ناپسندی میتواند با تمرین و ممارست جایگزین خلقیات پسندیده شود.
این در حالی است که خشم، نوعی هیجان روحی است و بزرگترین مانع در راه تحقق موفقیتهای شخصی و شغلی به شمار میرود. به همینخاطر، شاید هنگام اوج خشم یکی از بهترین اقدامات این است که نفس عمیق بکشیم و با خود بیندیشیم که «آنچه رخ داده چندان هم عمیق نیست».
این روانشناس یادآور شد: استراحتهای چند دقیقهای در طول ساعاتی از روز که استرسزا بوده و فشار کاری زیاد است نیز تاثیر شگرفی در کاهش میزان انرژیهای منفی و متعاقب آن خشم دارد. از اینرو، بهتر است گاهی حتی برای چند ثانیه چشمانمان را ببندیم، نفس عمیق بکشیم و با تمرکز روی دم و بازدم از میزان عصبانیت خود بکاهیم؛ در واقع هرچه احساسات ناخوشایند کمتر تلنبار شود، به همان میزان احتمال بروز خشم نیز کاهش مییابد.
گزارش خطا
نظرسنجی
پیش بینی شما از نتیجه مذاکرات و توافق چیست؟