ضرورت گنجاندن فیبر در رژیم غذایی
کد خبر: ۵۴۵۹۱۳
| ۱۸ آبان ۱۳۹۴ - ۱۱:۳۰ 09 November 2015
| 2749 بازدید
در حالیکه فیبر برای هضم مناسب، کنترل وزن و سلامت عمومی ضروری است بسیاری از افراد به اندازه کافی فیبر مصرف نمی‌کنند.
به گزارش مهر، به گفته متخصصان تغذیه، زنان باید حداقل ۲۵ و مردان ۳۸ گرم فیبر در طول روز مصرف کنند. همچنین توصیه می‌شود برای دریافت کافی فیبر از دستورالعمل زیر پیروی شود:
- میوه و سبزیجات بخورید به ویژه با پوست که سرشار از فیبر است. خوردنِ یک میوه یا سبزی به صورت کامل بهتر است.
- لوبیا، عدس، آجیل و غلات بیشتر مصرف کنید.
- غلات بدون سبوس را به همراه کاسه‌ای جو و میوه و آجیل مصرف کنید.
- برای ساندویچ درست‌کردن، نان سبوس دار یا نان ذرت را انتخاب کنید و آن را با مقدار زیادی سبزیجات مصرف کنید.
- به جای برنج و ماکارونی معمولی از برنج قهوه‌ای یا ماکارونی گندمی استفاده کنید.
به گزارش مهر، به گفته متخصصان تغذیه، زنان باید حداقل ۲۵ و مردان ۳۸ گرم فیبر در طول روز مصرف کنند. همچنین توصیه می‌شود برای دریافت کافی فیبر از دستورالعمل زیر پیروی شود:
- میوه و سبزیجات بخورید به ویژه با پوست که سرشار از فیبر است. خوردنِ یک میوه یا سبزی به صورت کامل بهتر است.
- لوبیا، عدس، آجیل و غلات بیشتر مصرف کنید.
- غلات بدون سبوس را به همراه کاسه‌ای جو و میوه و آجیل مصرف کنید.
- برای ساندویچ درست‌کردن، نان سبوس دار یا نان ذرت را انتخاب کنید و آن را با مقدار زیادی سبزیجات مصرف کنید.
- به جای برنج و ماکارونی معمولی از برنج قهوه‌ای یا ماکارونی گندمی استفاده کنید.
تابناک را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید
نظرسنجی
با اخراج بازرسان آژانس انرژی اتمی موافق هستید؟
سایت تابناک از انتشار نظرات حاوی توهین و افترا و نوشته شده با حروف لاتین (فینگیلیش) معذور است.