اشتباههای متداول در استفاده از تردمیل
ورزش بر روی تردمیل زمانی که هوای بیرون مساعد نیست میتواند ایدهآل باشد. استفاده از تردمیل بسیار ساده است اما ممکن است اشتباهات کوچکی در حین استفاده از آن باعث ضرر رسیدن به بدن شود.
به گزارش ایسنا، 5 اشتباه در استفاده از تردمیل عبارتند است:
- گرم نکردن بدن:
هنگامی که بدن برای ورزش کردن آماده نیست، فرد نمیتواند خود را به سرعت تردمیل برساند و بدین ترتیب خیلی سریع ورزش را متوقف میکند. گرم کردن مناسب بدن از درد و آسیب دیدگی جلوگیری میکند.
- خواندن کامل یک مجله به هنگام دویدن بر روی تردمیل:
هنگامی که در تمام طول مدت دویدن بر روی تردمیل مجله میخوانید، به خود فشاری نمیآورید و تمرین خود را شدیدتر نمیکنید. بنابراین اثرات آن را نیز نخواهید دید. برای نتیجه گرفتن باید خود را به چالش بکشید.
- تکیه دادن به دستههای تردمیل:
اگر به هنگام دویدن بر روی تردمیل به آن شیب بدهید، فعالیت بیشتری خواهید کرد و پای شما بیشتر کار میکند. اگر به دستههای تردمیل تکیه کنید از فشاری که بر بدن شما میآید کاسته میشود. شما فکر میکنید که بیشتر فعالیت میکنید و بدن شما بیشتر کار میکند اما در واقع با تکیه کردن به دستهها کار خود را آسان کردهاید.
- تغییر دادن سرعت حرکت:
حرکت کردن بر روی تردمیل با یک سرعت خاص باعث میشود که ورزش خسته کننده شود. علاوه بر این شما باید ابتدا و انتهای تمرین با سرعت کم حرکت کنید تا بدن در ابتدا گرم شود و در انتها خنک شود. میتوانید باتردمیل ورزشهای شدید و کوتاه مدت نیز انجام دهید.
- پریدن از روی تردمیل در حال حرکت:
ابتدا سرعت تردمیل را کند کنید و سپس از روی تردمیل پایین بیایید. پایین آمدن و پریدن از روی تردمیل در حال حرکت با سرعت زیاد باعث میشود که آسیب ببینید و ساق پای شما پیچ بخورد. ممکن است کمی معطل شوید تا حرکت تردمیل آرام شود اما این کار بهتر از آسیب دیدن است.
ضمن تشکر ممکن است در مورد اسکی وین ها و مزایا و مضار آن نسبت به ترد میل هم مطلب نوشته و برنامه استفاده صحیح از این وسیله تقریبا جدیدتر را هم ارائه فرمایید؟ مکتوب شما فنی نیست بلکه یک راهنمایی ساده هست که اکثرا" از ان اطلاع دارند شما میبایستی در مورد استاندارد بین المللی ترد میل تحقیق کنید و اطلاع رسانی کنید مثلا" اینکه ضرباتی که هنگام دویدن پا به صفحه فلزی میزند چه در حالت شیب وچه در حالت سطح اگر صفحه ترد میل نازک طراحی شده باشد و موتور قوی هم نداشته باشد شما میتوانید فقط یک راهپیمایی ساده انجام دهید ولی در حالت دویدن اگر صفحه ترد میل اسقامت لازم را نداشته باشد زانوی شما صد در صد اسیب میبیند لطفا" در این زمینه تحقیق کنید که یک ترد میل استاندارد میبایستی چه مشخصاتی داشته باشد تا بتواند کارایی بدن را بدون اسیب دیده گی در دراز مدت بال ببرد. بنده 5سال است که ترد میل دارم و با توجه به رعایت استاندارد های ورزشی به زانویم اسیب زد که ورزش را با ترد میل کنار گذاشتم چون زمین و جاذبه بدون موتور محرک و فقط با توانایی های بدن بسیار مؤثر تر است .