پس انداز سلامتی با ورزشی مدرن و ایرانی

مدتی پیش دوستی را دیدم که علی رغم مشغله های فراوان، روزانه ساعتی را به ورزش اختصاص می داد و توجیهش این بود: «اینقدر پول ندارم که خرج دوا و درمان کنم و همین انگیزه ای شده تا تمریناتم را منظم ادامه بدهم. علاوه بر این، با ورزش تخلیه انرژی می‌کنم و خستگی ناشی از آن، فکر و خیالات را از ذهنم دور کرده و خواب راحت نصیبم می‌کند.»

شاید یادآوری همین رویکرد پیشگیرانه هم برای ترغیب افراد مختلف به ورزش کافی باشد؛ به نوعی پس انداز سلامتی برای آینده که به ساده ترین زبان ممکن روایت شده است.

البته ماجرا روی دیگری هم می تواند داشته باشد؛ برای شمایی که به دنبال سرزندگی، نشاط، شادی و خلاصه جلوگیری از بیماری‌های شایعی چون ناراحتی های قلبی-عروقی، تنفسی، افسردگی و حتی آلزایمر باشید، به ویژه اگر در شرایط جسمانی مناسبی نیستید، وزن اضافی دارید، سالخورده اید و یا در دوران بهبودی پس از مصدومیت و سپری کردن دوران نقاهت هستید هم، ورزش گزینه خوبی می تواند باشد، اما چه ورزشی که نه امکانات خاصی نیاز داشته باشد و نه آنقدر سخت باشد که انجامش برای افراد کم سن و سال یا سن بالا مقدور نشود؟

برای تجمیع همه خواسته هایمان به سراغ ورزشی می رویم که نه تنها کم هزینه است و بدون نیاز به وسایل خاص انجام می شود، بلکه از قدمت بالایی برخوردار بوده و علی رغم فواید فراوان، بسیار ساده است؛ «ایروبیک»!

به عقیده کارشناسان قدمت ایروبیک، به ده هزار سال پیش می‌رسد و جالب اینجاست که بنیانگذار آن مردمانی از کشور باستانی ایران بوده اند. به عبارتی بهتر، ایروبیک رشته‌ای است که از ورزش باستانی ایرانیان (ورزشهای زورخانه) الهام گرفته شده و از دهه هفتاد میلادی رواج یافته است.

ايروبيك يعني فعاليتي كه عضلات بزرگ بدن را حداقل 12 دقيقه با حالت ريتميك و موزون به كار مي‌گيرد؛ درست مثل ورزش زورخانه ای، با این تفاوت که ریتم در این ورزش هوازی نقش به سزایی داشته و در آن شدت تمرين بالا بوده و مدت تمرين کوتاه است.

از دیدگاه پزشكي، با کمک ایروبیک سيستم قلب و عروق و تنفس را تعليم داده و سبب می شود که عمل دریافت اکسیژن در بدن سرعت بگیرد و از این طریق سبب كنترل قند و فشار خون شده و به این دلیل که هوازی است، به چربی سوزی و كم كردن وزن اضافي بدن کمک خواهد کرد.

ایروبیک به دلیل ریتمیک بودن، علاوه بر اینکه آرام بخشی بدون مسکن بوده و در تقویت روحیه و نشاط آفرینی کارآمد است، فواید بسیار ارزشمند دیگری نیز به شما هدیه می دهد:‌

1 - اکسیژن‌گیری بیشتر
2 - قوی شدن قلب
3 - تولد مویرگ های بیشتر در بدن
4 - از بین بردن دردهای عضلانی

این در حالی است که مزیت هایی چون رسیدن به یک تعادل و بالانس جسمانی، بالا بردن درصد سلامتی و در نهایت رسیدن به روحیه مطلوب، هر کدام به تنهایی برای پرداختن به این ورزش مفرح کافی به نظر می رسد اما شاید بد نباشد که به ورزشهایی اشاره کنیم که همگی به نوعی زیر مجموعه ایروبیک هستند تا از این راه تاکیدی دوباره داشته باشیم بر فواید این ورزش:

پیاده‌روی، دو، شنا، دوچرخه سواری، کوه نوردی پله‌ای، اسکی در مناطق کوهستانی، اسکیت، انواع حرکات موزون و قالبهای مختلف تنیس(راکت بال، اسکواش) از نمونه های دیگر ایروبیک هستند.

از آنجاییکه عمده تمرینات ایروبیکی روی تکرار حرکات تاکید دارد، به همین جهت نیاز چندانی به تمرکز کامل ندارد (هرچند توجه و تمرکز کافی از لحاظ تکنیکی در انجام هر ورزشی مهم است)، اما به هر حال خواندن و گوش کردن به موزیکها و نوارهای آموزشی و تماشای برنامه های تلویزیونی ایده جالبی برای یادگیری بهتر تمرینات ایروبیک است.

*کارشناس تربیت بدنی و مربی ایروبیک