شش راه براي پيشگيري از سرطان
تهران امروز نوشت:
كارشناسان شش راه براي پيشگيري از سرطان را توصيه ميكنند.
گام اول: از مصرف دخانيات خودداري كنيد
تمام دخانيات شما را در مسير ابتلا به سرطان قرار ميدهند. ترك يا رد مصرف دخانيات مهمترين تصميم بهداشتي است كه امكانش براي شما وجود دارد. خودداري از مصرف دخانيات از خطر چندين نوع سرطان ميكاهد از جمله: ريه، مري، حنجره، دهان، مثانه، لوزالمعده، گردن، رحم، سرطان خون (لوسمي ميلوييد حاد).
گام دوم: از غذاي سالم استفاده كنيد
اگر چه انتخاب غذاهاي سالم از مغازه سبزي فروشي يا سر سفره غذا تضمين كننده آن نيست كه دچار سرطان نشويد ولي ميتواند به كاستن از خطر ابتلا كمك كند.
پژوهشها نشان ميدهند كه حدود 30 درصد سرطانها به موضوع تغذيه، ازجمله چاقي مربوط ميشوند. براين اساس انجمن سرطان آمريكا توصيه ميكند:
- بيشتر از منابع گياهي استفاده كنيد: روزانه پنج بار يا بيشتر از ميوه جات يا سبزيجات استفاده نماييد. سعي كنيد ساير غذاهايتان از منابع گياهي باشد (مثل غلات تصفيه نشده، لوبيا، نخود و غيره). سبزيجات سبز يا زرد تيره، حبوبات، فرآوردههاي سويا، سبزيجاتي مانند كلم، كرفس و هويج احتمالا به كاستن از خطر بروز سرطانهاي روده و معده كمك ميكند.
- مصرف چربيها را محدود كنيد: با انتخاب غذاهاي كم چرب، به ويژه آنهايي كه منشاي حيواني دارند سبكتر و لاغرتر بمانيد. رژيم پر چرب خطر بروز سرطانهاي پروستات، روده بزرگ، راست روده و رحم را افزايش ميدهد.
- از مصرف الكل شديدا خودداري كنيد: خطر ابتلا به سرطان، ازجمله سرطانهاي دهان، مري و غيره با ميزان و طول مدت مصرف الكل رابطه مستقيم دارد.
گام سوم: فعال باقي بمانيد و وزن مناسبي داشته باشيد
حفظ وزن مناسب و ورزش منظم نيز ممكن است در پيشگيري از سرطان نقش داشته باشد. چاقي يك عامل خطر براي ابتلا به سرطان پروستات، روده بزرگ، راست روده، رحم، تخمدانها و پستانها بهشمار ميرود. فعاليت فيزيكي ميتواند از چاق شدنتان جلوگيري كند. همچنين به خودي خود از خطر برخي سرطانها ازجمله سرطان پستان و سرطان روده بزرگ ميكاهد.
گام چهارم: در برابر نور آفتاب از خود محافظت كنيد
سرطان پوست يكي از شايعترين و در عين حال قابل پيشگيريترين سرطان هاست. گرچه قرارگيري مكرر در معرض اشعه ايكس يا تماس با برخي مواد شيميايي ميتواند در ايجاد سرطان پوست نقش داشته باشد اما شايعترين علت سرطان پوست قرارگيري در معرض نور خورشيد است.
بيشتر سرطانهاي پوستي در نقاط برهنه پوست مانند صورت، دستها، ساعد و گوشها رخ ميدهد. تقريبا همه موارد سرطان پوست در صورت تشخيص زودرس قابل درمان هستند اما بهتر است در گام اول از ايجاد آنها پيشگيري كرد. براي پيشگيري از سرطان پوست نكات زير را رعايت كنيد:
- در ساعات اوج نور آفتاب از خانه خارج نشويد: ميزان اشعه ماوراي بنفش نور خورشيد كه عامل ايجاد سرطان پوست است، بين ساعت 10 صبح تا 4 بعدازظهر به اوج ميرسد. سعي كنيد حتيالمقدور در اين ساعت از خانه خارج نشويد.
- در سايه بمانيد: لباسهايي با رنگ روشن و بلند بپوشيد تا از پوستتان در برابر اشعه خورشيد محافظت كنيد. از پارچههاي ريزباف براي لباس استفاده كنيد. يك كلاه با لبه پهن به سر بگذاريد تا سر و گوش هايتان از نور دور بماند.
- از كرمهاي ضدآفتاب مناسب استفاده كنيد: از كرمهاي ضد آفتابي استفاده كنيد كه «فاكتور محافظت در برابر آفتاب» (SPF ) آنها 15 يا بيشتر باشد.
- از لامپها يا تختخوابهاي برنزه شدن خانگي استفاده نكنيد: استفاده از اين وسايل ميتواند به همان اندازه نور خورشيد به پوستتان صدمه بزند. چيزي به عنوان برنزه شدن بيخطر وجود ندارد.
گام پنجم: خود را معاينه كنيد
به طور منظم خود را براي انواع شايعتر سرطان، معاينه و چكاپ كنيد، به اين ترتيب احتمال بيشتري وجود دارد كه سرطان در مرحله ابتداييتر كشف شود و در نتيجه امكان درمان موفقيت آميز آن وجود دارد. اين چكاپ بايد شامل پوست، دهان، روده بزرگ و راست روده شود. اگر مرد هستيد پروستات و بيضهها نيز بايد در اين برنامه چكاپ قرار گيرد. اگر زن هستيد سرطان رحم و پستان بايد در فهرست بررسي قرار داشته باشد. به تغييرات بدنتان توجه كنيد، به اين ترتيب امكان تشخص زودرس سرطان و موفقيت بيشتر درمان آن فراهم ميشود. اگر متوجه ايجاد تغييري شديد، به پزشكتان مراجه كنيد.
گام ششم: ساير راهبردهاي ممكن مبارزه با سرطان
پژوهش درباره ساير راهبردهاي مبارزه با سرطان، ازجمله استفاده از برخي مواد طبيعي يا مصنوعي، در حال انجام است. ميتوانيد با پزشكتان درباره بعضي از اين راهبردها مشورت كنيد. براساس گزارش وزارت بهداشت، سير راهبردهاي پيشگيري از سرطان شامل افزايش توجه نسبت به عوامل خطرساز موجود در خانه مانند گاز رادون يا موجود در محل كار مانند پرتوهاي راديواكتيو يا برخي مواد شيميايي صنعتي است. سعي كنيد كمتر در معرض اين مواد قرار بگيريد.
