ترسیم نمودار خواب در 5 دهه زندگی مادران

بی‌خوابی و اختلالات خواب از جمله مشکلات شایعی است که بسیاری از مادران پس از تولد فرزند از آن شکایت دارند.یکی از دلایل اختلال خواب شبانه مادران اختلال در عملکرد غده تیروئید پس از زایمان است که حدود 5 تا 10 درصد مادران این مشکل را پس از زایمان خود تجربه می‌کنند.

به گزارش ایران، اختلال در عملکرد غده تیروئید بلافاصله پس از زایمان شروع شده و با گذشت چند ماه تبدیل به پرکاری غده تیروئید می‌شود. پرکاری غده تیروئید باعث ترشح کم هورمون تیروئید در بدن می‌شود که در نتیجه آن عملکرد بدن مختل می‌شود به‌طوری که فرد احساس خستگی‌های پایدار دارد. اگر مادری بیش از حد از خواب می‌پرد یا دچار خستگی‌های مفرط می‌شود، حتماً باید با پزشک خود مشورت کند.

راه‌حل‌های ساده

بدن هنگام خواب به بازسازی می‌پردازد و تمامی اندام‌های حیاتی در خواب به استراحت پرداخته و انرژی خود را برای روز بعد ذخیره می‌کنند بنابراین توجه به بهداشت خواب مخصوصاً خواب مادران امری ضروری است.

خداحافظی با غمگینی در دهه‌دوم

داشتن احساس نشاط، انرژی دو برابری به بدن می‌دهد و این مسئله هنگام خواب نمایان‌تر می‌شود، زیرا نه تنها افسردگی بلکه داروهای ضدافسردگی نیز با اختلالات خواب در ارتباط هستند.

رفتار درمانی نیز یک روش مؤثر برای درمان بی‌خوابی مادران است. پزشک متخصص رفتار درمانی با صحبت با مادر به عادت‌های بدخوابیدن وی پی برده و با استفاده از راهکارهای ویژه‌ای افسردگی او را کاهش داده، ذهن را آرام می‌کند و مشکلات خواب مادر برطرف می‌شود.

سلامت عمومی بدن در دهه چهارم

یکی از دلایل بی‌خوابی یا بدخوابی عفونت‌های ادراری است. کاهش سطح ترشح استروژن در میانه چهل سالگی بر مجاری ادراری تأثیر گذاشته و زنان را مستعد ابتلا به عفونت‌های ادراری می‌کند.

ورزش کردن در اواخر 40 سالگی

خواب عمیق در اواخر 40 سالگی کاهش پیدا می‌کند و باعث می‌شود مادر به دفعات از خواب بیدار شود. هنگام خواب عمیق ماهیچه‌ها و بافت‌ها شروع به بازسازی می کنند. اگر فعالیت فیزیکی مادر افزایش پیدا کند به همان میزان خواب عمیق و بازسازی بدن هنگام خواب افزایش پیدا می‌کند.

انجام 30 دقیقه ورزش ایروبیک در روز و حتی انجام کار و فعالیت خارج از خانه علاوه بر تقویت روحیه مادر و دادن احساس خوب و مفید بودن به وی، خواب عمیق و راحت شبانه را نیز برای وی به ارمغان می‌آورد.

مراقبت از سلامتی در دهه پنجم

داروهایی مانند داروهای فشار خون بالا و کلسترول بر خواب عمیق مادران تأثیر می‌گذارند. مشورت با پزشک معالج و تجویز قرص‌های کنترل‌کننده فشار خون و کلسترول در ساعات اولیه روز به جای شب کمک‌کننده است. کوآنزیم Q10 یک پروتئین طبیعی مورد نیاز برای عملکرد سلول‌های ماهیچه‌ای است و تخلیه ماهیچه‌ها از انرژی سبب اختلال در خواب می‌شود.

در این مورد هم مشورت با پزشک متخصص و مصرف مکمل کوآنزیم Q10 بسیار مفید خواهد بود.

خطرات وقفه تنفسی

خروپف نشانه وقفه تنفسی هنگام خواب است. وقفه تنفسی یک اختلال تنفسی است که در آن به‌طور دوره‌ای هنگامی که فرد خواب است تنفس وی لحظه‌ای قطع می‌شود و این مسئله خواب فرد را منقطع و بدتر و کیفیت خواب وی را مختل می‌کند. این مشکل در صورت تداوم مشکلات مختلفی چون افزایش احتمال ابتلا به دیابت، فشار خون و سکته قلبی را در پی دارد. علائم وقفه تنفسی پس از سنین یائسگی نیز افزایش می‌یابد، زیرا ترشح هورمون پروژسترون در بدن کاهش پیدا می کند. هورمون پروژسترون راه هوایی ماهیچه‌ها را باز نگه می‌دارد. چاقی و اضافه وزن نیز یکی دیگر از ریسک فاکتورهای ابتلا به OSA یا وقفه تنفسی هنگام خواب است و افزایش وزن هنگام یائسگی نیز بیشتر می‌شود. در برخی موارد کاهش وزن به بهبود علائم این بیماری کمک می‌کند. توجه به بهداشت روانی و سلامت جسمی مادر مسئله مهمی است که نباید فراموش شود. وظیفه خطیر مراقبت از نوزاد بر عهده والدین است و نقش مادر در این میان از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. بنابراین اگر مادر از سلامت روحی برخوردار نباشد نمی‌تواند از عهده وظایف خود برآید. اگرچه فقر خواب به تنهایی باعث آشفتگی احساسی نمی‌شود، اما آشفتگی روحی، کیفیت بدخواب را به همراه داشته در نتیجه باعث بروز استرس و ناامیدی و همچنین یک دوره ناراحتی بالقوه خواهد شد.

استرس، خواب ناکافی و بی‌کیفیت، تغذیه نامناسب و فقدان حمایت مادر از سوی همسر از عوامل تشدیدکننده ناراحتی‌های احساسی مادر به‌شمار می‌رود.

بنابراین متخصصان خاطر نشان می‌کنند قطعاً تولد یک نوزاد بر کیفیت خواب تمام افراد خانواده تأثیر می‌گذارد اما هنگامی که مادر افسرده است و یا از خستگی مفرط در طول روز شکایت دارد باید از طرف همسر خود مورد حمایت قرار گیرد و در مراقبت‌های شبانه به وی کمک شود.

تمامی موارد ذکر شده به بهداشت خواب مادر کمک شایانی می‌کنند اما اگر مادری از خستگی مفرط روزانه رنج می‌برد و کیفیت خواب وی در حد پائین است حتماً باید با یک پزشک متخصص برای افزایش سلامت روح و جسم خود مشورت کند.