آشنایی با علایم کمبود خواب

افرادی که دچار کمبود خواب هستند، در تصمیم گیری درست دچار مشکل می‌شوند، اشتهای آن‌ها بیشتر می‌شود، زود‌تر سرما می‌خورند و احساس افسردگی در آن‌ها تشدید می‌شود.

به گزارش آریا، بدن ما وقتی خسته است علائم زیادی را از خود نشان می‌دهد. اما برخی از ما آن قدر به نخوابیدن عادت داریم که معمولاً از آسیب‌های وارده به جسم و روان خود غافل هستیم.
کمبود خواب چیزی نیست که بتوان آخر هفته آن را جبران کرد. محققان می‌گویند که هفته‌ها طول می‌کشد تا عادت خواب ما به حالت اول برگردد.

سلامت برخی افراد مانند پرستاران که در شیفت شب نیز باید به کار مشغول باشند در صورتی که در طول روز نیز کم بخوابند، به خطر می‌افتد.

در ادامه به برخی از علائمی که نشان می‌دهد باید خواب را در اولویت‌های اضطراری خود قرار دهیم، اشاره می‌کنیم:

تصمیمات ساده شما را عاجز می‌کنند

تا دیر وقت بیدار می‌مانید تا برای تعطیلاتی که در پیش دارید جا رزرو کنید و حتی اگر تاریخ و مسافت را هم بدانید، به کوچک‌ترین جزئیات توجه دارید. باید بلیت بازپرداختی بگیرید؟ جایتان جلوی پنجره باشد یا در راهرو؟ الآن ماشین کرایه کنید یا بعداً؟

طبق نظر سین درامند، پزشک و محقق خواب در دانشگاه کالیفورنیا در ساندیگو، وقتی خسته هستید کمتر می‌توانید اطلاعات مهم و بی‌ربط را از هم تشخیص بدهید مثل تعیین جا. حتی ساده‌ترین تصمیمات، اهمیت بیش از اندازه‌ای پیدا می‌کنند. کسی که خسته باشد خطر کردن را به حداکثر می‌رساند (شاید اگر تا آخر وقت صبر کنم، قیمت بلیت پائین بیاید) و با تغییر شرایط نمی‌تواند خودش را وفق بدهد. (مثل مطمئن شدن از برنامه سفر هنگامی که پرواز از فرودگاهی ناآشنا صورت بگیرد).

با اینکه تمام روز را غذا خوردید باز هم گرسنه‌اید

تغییر برنامه خواب، آنچه می‌خورید را از بین می‌برد. مطالعات نشان می‌دهند که کمبود خواب مزمن می‌تواند قند خون را از بین ببرد و باعث شود بدن لپتین کمتر که هورمون کنترل کننده اشت‌ها است و گرلین بیشتری که در مقابل لپتین، تحریک کننده گرسنگی است، تولید کند.

به خاطر این تغییرات فیزیولوژیکی وقتی کم بخوابید بیش از حد می‌خورید و غذایی که انتخاب می‌کنید احتمالاً ارزش غذایی نداشته یا منبع انرژی خوب و ماندگاری نیست.

لیسا شیوز، پزشک و سخنگوی دانشگاه علوم پزشکی خواب امریکا می‌گوید: فردی که خسته باشد به خصوص به قند و دیگر کربوهیدراتهایساده تمایل دارد. شاید به این دلیل باشد که بدن به دنبال چیزی است که سریع گرسنگی را برطرف کند ضمن اینکه کمبود خواب باعث می‌شود کنترل خود را از دست بدهید و یک شیرینی را به جای تکه‌های هویج انتخاب کنید.

مبتلا به سرما خوردگی می‌شوید

ناکافی بودن خواب می‌تواند شما را نسبت به کسانی که خوب استراحت می‌کنند در مقابل عفونت حساستر کند.

در یک مطالعه، محققان به یکسری داوطلب سالم، ویروس سرماخوردگی تزریق کردند، آنهایی که هفته قبل کمتر از ۷ ساعت در یک شب خوابیدند، ۳ برابر آنهایی که ۸ ساعت یا بیشتر خوابیدند علائم سرماخوردگی را داشتند.

در مطالعه‌ای دیگر، فردی که چند شب فقط ۴ ساعت خوابیده بود ایمنی کمتری در مقابل واکسن آنفلوآنزا نسبت به کسی که بین ۵/۷ و ۵/۸ ساعت خوابیده بود، داشت.

چیزهای ترسناک و غیرعادی شما را به گریه می‌اندازند

آیا آهنگ‌های غمگین شما را به گریه می‌اندازد؟ سعی کنید زود‌تر به رختخواب بروید. خود به خود بغض ناگهانی خودتان را به حساب آهنگهای غمگین نگذارید. اگر نخوابید، ثبات احساسی خود را از دست می‌دهید و دمدمی می‌شوید.

در یک مطالعه تصویری از مغز، مثلاً فردی که یک شب نخوابیده و تصاویر مغزش اختلالاتی را نشان می‌داد در مقایسه با داوطلبانی که بهتر خوابیده بودند ۶۰درصد فعالیت بیشتری در بادامه مغز خود که در پردازش ترس و اضطراب دخالت دارد نشان می‌دادند.

این مطالعه همچنین مشخص کرد که بادامه مغز داوطلبانی که بیشتر می‌خوابیدند کمتر با دیگر قسمتهای مغز که واکنشهای احساسی درست را نشان می‌دهند ارتباط داشتند ضمن اینکه آن‌ها کارشان را در مورد تعدیل احساساتشان به خوبی انجام نمی‌دادند.

وقتی کمبود خواب داشته باشیم احساس افسردگی می‌کنیم چون مغز خسته خاطرات منفی را بیشتر از خاطرات مثبت و مؤثر یا خنثی ذخیره می‌کند در نتیجه شیوز می‌گوید اگر همیشه کمبود خواب دارید مثل اشخاص افسرده می‌مانید.

مهارت‌های حرکتیتان کند شده است

 دارید چای عصرانه‌تان را دم می‌کنید و ناگهان می‌بینید که آن را روی کل لباس جدیدتان ریخته‌اید. این ماجرا برایتان خیلی آشنا است؟

محققان شواهد زیادی در مورد افرادی که کمبود خواب دارند جمع آوری کرده‌اند مبنی بر اینکه این افراد مهارت‌های حرکتی کندتری داشته و دقت کمتری دارند اما کلیت کوشیدا، پزشک و رئیس مرکز دانشگاه استنفورد در قسمت پژوهش خواب انسان می‌گوید: اما چرا این هنوز شناخته نشده؟ افراد خواب آلود ممکن است به چند دلیل دست و پا چلفتی‌تر باشند، عکس العمل‌های ضعیف و عدم تمرکز ممکن است کار‌ها و واکنش‌های سریع را برای آن‌ها مشکل کند. احتمال دیگر: خواب، تعادل و ادراک عمیق را از بین می‌برد.

به گزارش پایگاه اطلاع رسانی سازمان نظام پرستاری کشور، در افرادی که زیاد می‌خوابند وقتی بدنشان نیاز به خوابیدن دارد عجیب نیست که یک لحظه از هوش بروند. کوشیدا می‌گوید: این امکان وجود دارد که دست و پا چلفتگی شما ناشی از خواب زیاد باشد که یک ثانیه یا بیشتر طول می‌کشد به اندازه‌ای که کنترل خود را از دست داده یا یک لیوان از دستتان بیفتد.