كمر درد و افتادن دندانها نشانه چیست؟
پوکي استخوان عارضهاي است که با بالارفتن سن بوجود ميآيد، در نتيجه از استحکام بافت و املاح استخواني کم شده و از مقاومت آن کاسته ميشود.
به گزارش "شهر"، رشد طولي استخوانها تا قبل از 20 سالگي كامل و متوقف ميشود، اما افزايش استحكام استخوانها بعد از سن 20 سالگي همچنان ادامه خواهد داشت و بين سن 30 تا 20 سالگي استخوانها ضخيم و عريض ميشوند و در سن 30 سالگي به حداكثر حجم تراكم استخواني خود ميرسد،بنابراين هرچه در سنين پايين ذخيره توده استخواني شما بيشتر باشد در سنين بالا از استخوانهاي قوي تري برخوردار خواهيد بود.
براساس اين گزارش و به نقل از مركز تحقيقات غدد ومتابوليسم دانشگاه علومپزشكي تهران، سازمان جهاني بهداشت بيماري پوكي استخوان را همراه سكته قلبي، سكته مغزي و سرطان ، چهار دشمن اصلي انسان در عصر حاضر اعلام کرده است .
پس از سن 65 سالگي از هر 3 زن، يكي دچار شكستگي مهره و پس از 70 سالگي از هر 5 زن يكي دچار شكستگي استخوان لگن بدنبال پوكي استخوان ميشود. همچنين پس از سن 35 سالگي فرآيند پوكي استخوان آغاز ميشود.
براساس اين گزارش نشانههاي پوكي استخوان شامل كمردرد، شكستگي انتهاي استخوان ساعد و شكستگي سر استخوان ران و افتادن دندانها ميشود.
براي جلوگيري از پوکي استخوان مواردي همچون دريافت ميزان كالري كافي براي رسيدن به وزن ايده آل و مطلوب، دريافت كلسيم كافي، دريافت كافي ويتامين، دريافت كلسيم بيش از نياز توصيه شده در صورت دريافت رژيم پرفيبر، دريافت كلسيم بيش از نياز عادي در موارد حاملگي و شير دهي و جلوگيري از بارداري مكرر و با فاصله كم، پرهيز از مصرف سيگار، غذاهاي پرنمك و رژيم پر پروتئين، جايگزين كردن نوشابههاي طبيعي ( آبميوه ، دوغ، انواع شربتها) به جاي نوشابههاي كافئين دار ( انواع كولا و قهوه )، مصرف روغنهاي غيراشباع مثل آفتاب گردان، ذرت، زيتون و قرار گرفتن در معرض نور خورشيد به مدت 30 تا 15 دقيقه ( نور خورشيد از پشت شيشه و لباس بيتاثير است ) در روز است.
اين گزارش حاکيست که مواد غذايي حاوي كلسيم شامل كشك، پنير، ماست، شير، بادام ، فندق، كنجد، برگ تربچه، جعفري، كلم پيچ، گل كلم، صدف و ماهي ميشود.
