8 تغییر در سبک زندگی برای مقابله با دیابت

دیابت نوع 2 زمانی بروز می‌کند که بدن به اندازه کافی انسولین تولید نمی‌کند و یا پاسخ مناسبی به انسولین تولید شده نمی‌دهد.

به گزارش ایران، انسولین هورمونی است که به سلول ها کمک می کند تا قند خون را به انرژی تبدیل کنند. هنگامی که هورمون انسولین به اندازه کافی تولید نشود، سلول ها قادر به تبدیل قند خون به انرژی نیستند و به همین علت سطح گلوکز خون بالا می‌رود. بالا بودن میزان قند خون عوارض خطرناکی مانند امراض قلبی، سکته و مشکلات کلیوی را در پی دارد. دیابت نوع 2 یک بیماری خاموش است از آن جهت که اغلب افراد مبتلا به آن هستند اما با علائم خاصی مواجه نیستند. نه تنها افرادی که دچار اضافه وزن هستند و یا فعالیت ورزشی ندارند بلکه گاه افراد لاغر و حتی برخی ورزشکاران نیز به این بیماری مبتلا می‌شوند زیرا الگوی غذایی صحیح و عادت‌های نادرستی دارندکه آنها را در معرض ابتلا به این بیماری قرار می‌دهد. با ایجاد تغییرات اندکی در شیوه زندگی روزمره، ریسک فاکتورهای مؤثر در ابتلا به دیابت نوع 2 کاهش یافته و سلامت عمومی بدن افزایش پیدا می کند.

فعالیت هنگام کار

9 ساعت نشستن مداوم پشت میز حتی با یک ساعت ورزش هم جبران نمی شود و نمی تواند خطرات ابتلا به این بیماری را کاهش دهد. طبق آخرین تحقیقات انجام شده، نشستن طولانی مدت، باعث کاهش تولید آنزیم لیپوپروتئین لیپاز می‌شود که یک آنزیم ضروری برای از بین بردن چربی‌های رگهای خونی بدن است. نشستن بیش از حد علاوه بر تأثیری که در کاهش تولید این آنزیم ضروری دارد باعث می‌شود که سوخت و ساز بدن به صورت طبیعی انجام نشود و این شرایط با فاکتورهای دیگر ترکیب شده منجر به افزایش مقاومت بدن در برابر تولید انسولین می شود. متخصصان پس از هر یک ساعت، 5 دقیقه قدم زدن را توصیه می‌کنند.

ویتامین دی

ویتامین دی علاوه بر اثرات مثبتی که در کاهش ابتلا به سرطان سینه، روده بزرگ و افسردگی دارد،‌در کاهش ابتلا به دیابت نیز نقش چشمگیری ایفا می‌کند.

طبق آزمایشات صورت گرفته متخصصان، افرادی که سطح ویتامین دی در بدن‌شان کم است، مقاومت بیشتری نسبت به انسولین نشان می‌دهند، در نتیجه قند خون آنها بالاتر از دیگر افراد است، و این خود مقدمه ابتلا به دیابت نوع دوم است. ویتامین دی بدن را به تولید انسولین تحریک می‌کند. انسولین قندخون را به انرژی تبدیل می‌کند و به این ترتیب سطح قند خون متعادل باقی می ماند. با توجه به این که میزان ویتامین دی غذاهای روزمره کافی نیست، پزشکان مصرف روزانه مکمل‌های این ویتامین را توصیه می‌کنند.

پرهیز از ورزش در محیط‌های آلوده

مطابق تحقیقات اخیر آلودگی هوا، علاوه بر تأثیرات منفی بر ریه‌ها به افزایش علائم بیماری دیابت نیز منجر می‌شود. ذرات معلق و گرد و غبار موجود در هوا، هم‌چنین آلودگی‌های ناشی از سوخت‌های دیزلی، باعث التهابات مزمن و عفونی می شوند. در این هنگام بدن شروع به آزادسازی پروتئین‌هایی برای کاهش این التهابات می‌کند و به همان نسبت نیز مقاومت خود را نسبت به انسولین افزایش می‌دهد. بنابراین ورزش کردن نزدیک یک خیابان پردد بی‌نهایت مضر است، زیرا هنگام ورزش تنفس عمیق‌تری صورت می‌گیرد و ذرات معلق و آلودگی بیشتری وارد بدن می‌شود.

گوشت‌های فرآوری شده

طبق آخرین مطالعات انجام شده گوشت‌های فرآوری شده حتی با میزان چربی اندک علائم بیماری دیابت را افزایش می‌دهند، محققان دریافته‌اند مصرف روزانه 30 گرم از گوشت‌های فرآوری شده 19 درصد بیشتر افراد را در معرض ابتلا به دیابت نوع دو قرار می‌دهد. علت آن وجود 50 درصد نگهدارنده نیترات در این نوع مواد غذایی است. همچنین در گوشت‌های فرآوری شده چربی‌های اشباع شـده و کلســترول زیادی وجود دارد که به افزایش مقاومت بدن در برابر انسولین منجر می‌شوند. بنابراین پزشکان توصیه می‌کنند مصرف این نوع گوشت‌ها را تا حد امکان کاهش داده و به جای استفاده از این نوع مواد غذایی در تهیه ساندویچ‌ها، از گوشت مرغ یا ماهی همراه سبزیجات بهره برده شود.

شیرینی‌های مصنوعی

غذاهایی که حاوی شیرین‌کننده‌های مصنوعی هستند، کالری بیشتری دارند، بنابراین خطر چاقی را افزایش داده و به همان نسبت فرد را در معرض خطر ابتلا به دیابت قرار می‌دهد، مشکل فقط این نیست، این مواد به سرعت هضم شده و دوباره احساس گرسنگی به فرد دست می‌دهد و این بار تمایل به مصرف غذای بیشتری پیدا می‌کند، بنابراین پزشکان توصیه می‌کنند هنگام خرید به برچسب مواد غذایی توجه شود تا موادی انتخاب شود که حاوی قند کمتری باشند.

رژیم غذایی

مواد غذایی سرشار از فیبر به زمان طولانی‌تری برای هضم شدن نیاز دارند و فرد مدت زمان بیشتری احساس سیری کرده و در نتیجه میزان گلوکز خون کاهش پیدا می‌کند. این مسئله علاوه بر اثرات مطلوبی که در تعادل وزن دارد به بدن کمک می‌کند تا مقدار انسولین مورد نیاز خود را تولید کند. پزشکان خوردن روزانه حداقل 25 گرم مواد غذایی حاوی فیبر مانند میوه‌ها و سبزیجات را توصیه می‌کنند.

پرهیز از رژیم‌های سخت غذایی

هر چند کاهش وزن در کاهش ابتلا به دیابت مؤثر است اما محققان دریافته‌اند کاهش وزن سریع (کاهش 1200 کالری در روز) سطح هورمون استرس را در بدن افزایش می‌دهد که در نهایت به افزایش خطرات ابتلا به بیماری‌ها منجر می‌شود، زیرا هنگامی که دریافت کالری به مقدار خیلی کم کاهش پیدا می‌کند بدن در شرایط استرس قرار می‌گیرد و شروع به ترشح هورمون کورتیزول و آدرنالین می‌کند، در این هنگام سطح قند خون افزایش پیدا خواهد کرد. این در حالی است که بدن روزانه به 1500 کالری نیاز دارد. ورزش منظم در کنار یک رژیم غذایی مناسب و معقول، علاوه بر کاهش وزن، سلامت عمومی بدن را نیز به دنبال دارد.

سیگار

سیــگار ارتباط مستقیمی با دیابت دارد، تحقیقات نشان می‌دهد نفس کشیدن در کنار فردی که سیگار می‌کشد خطر ابتلا به امراض مختلف را افزایش می‌دهد، در این تحقیق دانشمندان دریافتند افراد سالمی که در مجاورت افراد سیگاری زندگی می‌کنند دو برابر بیشتر از افرادی که در این شرایط قرار ندارند در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 قرار دارند. پزشکان اجتناب از قرار گرفتن در معرض دود سیگار، قطع مصرف سیگار در افراد سیگاری، همچنین خودداری از کشیدن سیگار در فضاهای بسته را توصیه می‌کنند.

خواب کافی

خواب کافی در سلامت عمومی بدن تأثیرات بسزایی دارد. اما تنها کمیت خواب ملاک نیست، بلکه کیفیت خواب نیز مسئله مهمی است که باید توجه ویژه‌ای به آن داشت، طبق آخرین تحقیقات انجام شده پژوهشگران دریافته‌اند افرادی که با مشکلات خواب مواجه هستند، در شرایط بسیار بدی قرار می‌گیرند که خطر ابتلا به بیماری دیابت نوع 2 را در آنها بشدت افزایش می‌دهد، زیرا بدن به خواب عمیق برای متابولیسم گلوکز نیاز دارد.

افرادی که بیشتر از 30 دقیقه طول می‌کشد تا به خواب عمیق فروروند و آنهایی که در طول شب چند بار از خواب بیدار می‌شوند در زمره کسانی هستند که با مشکلات خواب روبه‌رو هستند و به همان نسبت شانس ابتلا به انواع بیماری‌ها مخصوصاً دیابت نوع 2 در آنها افزایش می‌یابد. الگوی خواب هر فرد با فرد دیگر متفاوت است. به همین دلیل میزان خواب شبانه افراد نیز مشابه یکدیگر نیست. افرادی که در طول روز احساس خواب‌آلودگی دارند و یا بدخلق می‌شوند به خواب شبانه بیشتری نیاز دارند. ایجاد عادت‌های صحیح خواب مانند خوابیدن و بیدار شدن در یک ساعت معین حتی در روزهای تعطیل، اجتناب از خوردن چای و قهوه شش ساعت قبل از خواب و محیط خواب آرام و تاریک علاوه بر تأثیرات بسیار مثبتی که روی سلامت روحی و روانی افراد دارد سلامت جسمی آنان را نیز به ارمغان می آورد.

علائم بیماری دیابت

اگر یکی از علائم زیر را در خود مشاهده کردید حتماً با یک پزشک متخصص مشورت کنید: خستگی شدید جدا از این که چند ساعت خوابیده باشید. افزایش گرسنگی و تشنگی، تکرر ادرار، کاهش وزن غیرطبیعی، احساس کرختی و گز‌گز در انگشتان دست و پا، اختلال در بینایی، عفوت‌های مکرر پوست، لثه و مثانه و زخم‌هایی که به کندی التیام پیدا می‌کند.