7 گام تا کنترل بیماری شیرین و کشنده
داشتن یک رژیم غذایی مناسب به متعادل نگه داشتن سطح گلوکز خون کمک میکند.
به گزارش شبکه ایران، سطح گلوکز خون را کربوهیدراتها تعیین میکنند و کربوهیدراتها شامل مقادیر زیادی فیبر هستند، تحقیقات نشان میدهند یک رژیم غذایی حاوی فیبر فراوان – 25 تا 35 گرم در روز – به کاهش علائم بیماری دیابت با اثری که بر توازن قندخون دارد، کمک شایانی میکند.
یک رژیم غذایی خوب شامل مقادیر مشخص و مختلفی از میوه و سبزیجات، گوشت، دانههای روغنی، محصولات لبنی و غلات است.
انجام دادن ورزش بهطور منظم، انجام تست قندخون روزانه و خوردن به موقع داروها همراه داشتن یک رژیم غذایی روزانه، در متعادل نگهداشتن سطح گلوکز خون مؤثر است.
ورزش کردن بهطور منظم با اثرات مثبتی که روی سطح گلوکز خون دارد به بدن کمک میکند تا سطح مقاومت خود در برابر انسولین را پائین آورد. علاوه بر آن، با ورزش، ماهیچهها و کبد قند بیشتری مصرف میکنند از اینرو سطح گلوکز خون همیشه در حالت تعادل باقی میماند.
انجام تست قند خون قبل و بعد از انجام تمرینات ورزشی ضروری است زیرا در برخی افراد هنگام انجام ورزش قند خون بشدت افت پیدا میکند. احساس خستگی، ضعف و لرزش از علائم کاهش قند خون است.
در اینگونه موارد خوردن یک میان وعده مقوی، مانند انواع میوهها، به افزایش قند خون هنگام ورزش، کمک میکند.
یک راه دیگر برای افزایش قند خون هنگام ورزش، نوشیدن آب میوه و یا آبنباتهای شیرین است که به سرعت قند خون را افزایش میدهند اما باید از مصرف مواد قندی ترکیب شده با چربی، مانند شکلاتهای کاکائویی بشدت اجتناب کرد زیرا چربی موجود در این نوع شکلاتها، توان بدن را برای دریافت و جذب کربوهیدراتهای مورد نیاز خود میکاهد.
از دیگر مسائلی که به افزایش سطح گلوکز خون منجر میشود. استرس و عادتهای نادرست مانند سیگار کشیدن است، استرس سطح گلوکز خون را بشدت افزایش میدهد، انجام تمرینات ورزشی آرام، مانند یوگا و مدیتیشن و یا داشتن یک تفریح و سرگرمی برای از بین بردن استرس و ناآرامیهای ذهن و ایجاد تعادل سطح گلوکز خون مؤثر است.
کشیدن سیگار، علاوه بر اثرات نامطلوبی که بر علائم بیماری دیابت دارد، روی اعصاب، چشم، قلب، ششها، رگهای خونی و کلیههای فرد دیابتی نیز آسیب فراوان وارد میکند.
