چگونه بر استرس غلبه کنیم؟
شبکه ایران: به گفته متخصصان، استرس در مقیاس کم مفید است، زیرا سیستم ایمنی را بهبود بخشیده و زمان واکنش و عکسالعمل را ارتقا میبخشد، اما گاهی استرس مشکلزا میشود.
وقتی هورمونهای استرس به شکل مزمن ترشح میشوند، منجر به تنش میشود و تأثیر منفی بر بدن میگذارد. در این شرایط گاهی احساس افسردگی، انعطافناپذیری با محیط، کم شدن تفکر شفاف و واضح و همچنین افزایش و کاهش وزن رخ میدهد. علاوه بر این استرس احتمال ابتلا به سرماخوردگی، آنفلوآنزا و سایر بیماریها را نیز افزایش میدهد.
با پاسخ دادن به سؤالات زیر میتوان فهمید آیا این هورمونها با ایجاد شرایط نامطلوب و کاذب در بدن انگیزه و کارآییشان افزایش پیدا میکند یا خیر؟
پاسخ به هر سؤال تنها باید مثبت یا منفی باشد و در پایان مجموع امتیازات محاسبه میشود.
- هنگام تغییر مکان از جایی به جای دیگر و یا تغییر کاری به کار دیگر عجله میکنید؟
- اغلب برای انجام و تکمیل کارهای ضروری بهطور جدی و شدید کار میکنید؟
- آیا در اکثر اوقات برای افزایش بهرهوری، انجام دو یا سه کار را به شکل همزمان در دست میگیرید؟
-بیشتر اوقات فعال و پویا هستید؟
-بهطور منظم از کافئین و یا سایر محرکها برای کسب احساس انرژی و تمرکز استفاده میکنید؟
-هنگام استراحت و یا رانندگی با صدای بلند به موسیقی گوش میدهید؟
- وقتی کاری انجام نمیدهید یا بیکار هستید؟ قدم میزنید، با انگشتانتان روی میز و سایر اشیا ضربه میزنید یا پاها را تکان میدهید و...؟
- در اوقات بیکاری احساس گناه، تقصیر و یا ناآرامی دارید؟
- هنگام انتظار (برای شخص یا چیزی) احساس ناآرامی و ناراحتی دارید؟
- غذا را بهطور ناکامل و تند میجوید؟
- هنگام دوری از کار و رفتن به تعطیلات احساس خستگی میکنید؟
- اغلب از علائم فیزیکی مانند: استرس معده رودهای، تپش قلب، سردرد، درد ماهیچه، به هم فشردن دندانها در خواب شبانه و یا سایر مشکلات خواب رنج میبرید.
محاسبه امتیاز
در صورتی که پاسخ به چهار سؤال یا بیشتر مثبت باشد، احتمال وابستگی به آدرنالین و هورمونهای وابسته مانند کورتیزول در شما وجود دارد و به مرور زمان این مشکل حالت مزمن به خود میگیرد، زیرا این هورمونها به نوعی اعتیادآور هستند و از اینرو بر سلامت و کارآیی اثر خواهد گذاشت. از اینرو برای حل این مشکل و مقابله با آن باید روشهای خلاقانهای برای مدیریت استرس خود درنظر گرفت.
