بازدید 84583
اگرچه مصرف مکمل ها، تأثیر فراوانی را بر سلامت انسان دارد، اما این مسأله با، اما و اگر‌هایی همراه است.
کد خبر: ۱۰۷۸۱۶۲
تاریخ انتشار: ۰۲ مهر ۱۴۰۰ - ۱۶:۲۸ 24 September 2021

به گزارش تابناک، باشگاه خبرنگاران جوان به نقل از پایگاه آمریکایی «Eat This, Not That» نوشت: شاید بر کسی اهمیت فراوان مصرف ویتامین D پنهان نباشد؛ اما رازی در این خصوص وجود دارد تا بتوانید از این مکمل قدرتمند به درستی بهره‌مند شوید.

استفاده از مولتی ویتامین یا تعداد انگشت شماری از مکمل‌ها به شکل روزانه، به مانند یک پیروزی در حفظ و مراقبت از خود به نظر می‌رسد. این مسأله خصوصا زمانی که شما ویتامین D را به عنوان یک نوع رژیم غذایی به حساب آورید، درست‌تر به نظر خواهد رسید.

با این حال، یک متخصص تغذیه آمریکایی می‌گوید در صورتی که شما مکمل ویتامین D را با گروه مهمی از غذا‌ها ترکیب نکنید، به احتمال زیاد قادر نخواهید بود تا بدن خود را برای جذب خواص گسترده این ویتامین فعال کنید.

این در حالی است که طبق اعلام مایو کلینیک - از معتبرترین مراکز و دانشگاه‌های علوم پزشکی جهان- افراد بین یک تا ۷۰ سال باید روزانه ۶۰۰ یکای بین المللی (IU) ویتامین D مصرف کنند. پس از سن ۷۰ سالگی، این مقدار باید به ۸۰۰ (IU) افزایش یابد.

اگر شما از کسپول ویتامین D برای رسیدن به میزان مصرف مورد نیاز خود بهره می‌برید، این عاقلانه است؛ اما علم می‌گوید شما باید این کپسول را با چیز دیگری مصرف کنید.

همانطوری که پایگاه «MindBodyGreen» می‌نویسد، ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است. این بدان معناست که بر خلاف دیگر ویتامین ها، این ویتامین در صورت همراه شدن با آب، در آن حل نمی‌شود. در عوض، باید با چربی جفت شود تا به درستی در بدن توزیع و جذب شود.

به گفته این کارشناس تغذیه، یک کلید مهم در این زمینه، آن است که چربی که در کنار ویتامین D مصرف می‌کنید، باید چربی مفید باشد. او از روغن زیتون، آووکادو و کتان به عنوان نمونه‌هایی از چربی‌های سالم نام می‌برد.

اما چه میزان چربی لازم است؟

یک مطالعه در سال ۲۰۱۳ نشان داد که غذا‌های حاوی حدود ۱۰ گرم چربی ممکن است جذب ایده آل ویتامین D را پشتیبانی کنند. پس چند برش ماهی قزل آلا دودی یا یک مشت کوچک آجیل یا یک قاشق غذاخوری کره آجیل طبیعی که در اسموتی صبح شما مخلوط شده باشد، می‌تواند مفید به نظر برسد.

اشتراک گذاری
برچسب ها
نظرات بینندگان
غیر قابل انتشار: ۰
در انتظار بررسی: ۱
انتشار یافته: ۱۸
ناشناس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۹:۲۱ - ۱۴۰۰/۰۷/۰۲
دکنر به من گفته پسته و آجیل بخورم ا
پاسخ ها
ناشناس
| Iran, Islamic Republic of |
۱۱:۰۳ - ۱۴۰۰/۰۷/۰۴
به من بده
ناشناس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۲۱:۳۴ - ۱۴۰۰/۰۷/۰۲
ملت نون ندارند بخورند شما از اسموتی صبحگاهی میگید؟معلومه همه تان مقیم اروپا و امریکا هستید.
پاسخ ها
ناشناس
| - |
۱۲:۴۹ - ۱۴۰۰/۰۷/۰۳
مترجم بی تجربه بوده است.
ناشناس
| Iran, Islamic Republic of |
۱۷:۱۵ - ۱۴۰۰/۰۷/۰۳
گزارش يك نشريه علمي را منتشر كرده نه توصيه متخصصان داخلي !
رحیمی
|
Iran, Islamic Republic of
|
۰۷:۱۶ - ۱۴۰۰/۰۷/۰۳
تابناک خیلی نامردی!!! آخه مردم تو این گرونی میتونن اون چیزایی را که تو میگی بخرن و بخورن!؟؟
irani
|
Iran, Islamic Republic of
|
۰۸:۲۳ - ۱۴۰۰/۰۷/۰۳
به نظر من که نفستون از گرمترین جا درمیاد
ناشناس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۰:۲۰ - ۱۴۰۰/۰۷/۰۳
یه قاشق خاویار تازه هم بد نیست.... مردم پول همون یه دونه قرص ویتامین D رو هم ندارن، اونوقت همراهش غذاهای لاکچری پیشنهاد میکنید؟
هاجر
|
-
|
۱۰:۴۹ - ۱۴۰۰/۰۷/۰۳
کسی پول نداره ماهی بخوره و یا اجیل بخره چکار کنه پبا این اوضاع گرونی
پاسخ ها
ناشناس
| Iran, Islamic Republic of |
۱۸:۵۷ - ۱۴۰۰/۰۷/۰۳
همراه با کره یا غذای چرب بخورید
احمد احمدی
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۳:۵۰ - ۱۴۰۰/۰۷/۰۳
اسموتی صبحانه....!؟
بکارگیری این ادبیات در شرایط فعلی اقتصادی کشور، بسیار نامناسب و دور از توان عام جامعه است.... :(
پاسخ ها
ناشناس
| Iran, Islamic Republic of |
۱۴:۰۵ - ۱۴۰۰/۰۷/۰۴
خیلی حرف زشتی بود .
احمد احمدی
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۳:۵۰ - ۱۴۰۰/۰۷/۰۳
اسموتی صبحانه....!؟
بکارگیری این ادبیات در شرایط فعلی اقتصادی کشور، بسیار نامناسب و دور از توان عام جامعه است.... :(
مرتضی
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۵:۲۳ - ۱۴۰۰/۰۷/۰۳
سلام علیکم
به نظرم منظورش از اسموتی همون چیزهاییه که صبح معمولا" با نون میخورین ، کره ، مربا ، نیمرو ...به قول ادبای قدیم : " نان خورش" یعنی هر غذایی که با نان مصرف می شود...
منتها مترجمین محترم کلمه مناسب رو پیدا نمی کنن ، همون لاتینش رو میذارن...
پاسخ ها
ناشناس
| Iran, Islamic Republic of |
۱۱:۰۶ - ۱۴۰۰/۰۷/۰۴
منظورش همون آبنبات چوبی خودمونه
حسین
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۵:۳۱ - ۱۴۰۰/۰۷/۰۳
سالهاست که این اقلام از زندگی ما حذف شده .قبلا بادام زمینی ارزان بود میخوردیم به جای آجیل حالا همونم رفته به عرش
خانمی
|
Iran, Islamic Republic of
|
۰۶:۳۱ - ۱۴۰۰/۰۷/۰۴
نگران نباشید همراه غذابخورید به اندازه کافی چربه
ناشناس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۰۹:۱۴ - ۱۴۰۰/۰۷/۰۴
چقدر که مردم بدبخت و بیچاره ای هستیم
نظر شما

سایت تابناک از انتشار نظرات حاوی توهین و افترا و نوشته شده با حروف لاتین (فینگیلیش) معذور است.

نام:
ایمیل:
* نظر:
برچسب منتخب
ربیع الاول طرح صیانت از حقوق کاربران هفته وحدت طرح جهش تولید مسکن