افراد مضطرب و غمگین زودتر عصبانی می‌شوند

یک روانشناس بالینی معتقد است، اضطراب، غم، شادی و موسیقی تند افراد را پرخاشگر می‌کند و شناسایی رفتارهای پیشگیرانه، آموزش روش‌های تن‌آرامی، تنفس عمیق، نوشیدن آب خنک و تغییر وضعیت از پرخاشگری می‌کاهد و عصبانیت را کنترل می‌کند.

به گزارش فارس، عبدالله امیدی با بیان اینکه خشم جزو هیجانات اساسی انسان است، اظهار داشت: ما نمی‌توانیم خشم را از زندگی خود حذف کنیم، اما می‌توانیم چگونگی آن را تعیین کنیم، مهمترین موضوع در کنترل خشم، رفتارهای پیشگیرانه است. وقتی فرد در مسیر خشم می‌افتد مانند سیلاب همه چیز را با خود می‌برد.

وی افزود: بهتر است، پیش از بروز خشم و رفتار عصبانیت این هیجان را شناسایی کنیم و اجازه ندهیم که حالت تقویت‌کننده به خود بگیرد، زیرا هیجانات حالت تقویت‌کنندگی برای یکدیگر دارند.

عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی کاشان ادامه داد: وقتی فردی مضطرب است زودتر عصبانی می‌شود، اضطراب به دلیل فعال کردن سیستم سمپاتیک بدن و تنشی که ایجاد می‌کند، منجر به عصبانیت می‌شود. همچنین افراد غمگین زودتر عصبانی می‌شوند، هرچند که شادی نیز تقویت‌کننده خشم است.

وی افزود: وقتی موسیقی تندی گوش می‌دهیم، زودتر عصبانی می‌شویم زیرا این محرک صوتی فرد را تهییج می‌کند.

این روانشناس بالینی گفت: معمولاً افراد در مراسم‌های عزا و عروسی زودتر عصبانی می‌شوند که دلیل آن استفاده از انواع خاصی از موسیقی است، بنابراین بهتر است برای داشتن رفتاری عاری از خشم از شنیدن موسیقی مهیج بپرهیزیم.

عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی کاشان تصریح کرد: برای کنترل هیجانات، نیاز به آگاهی آنها داریم، انتظار برخی موقعیت‌ها می‌تواند از میزان عصبانیت ما بکاهد، مثلاً گرمای هوا به عنوان محرکی برای پائین‌ آمدن آستانه تحمل است و اگر از قبل درباره مکانی که قرار است در آن قرار بگیریم و دمای آن اطلاع داشته باشیم، می‌توانیم عصبانیت خود را کنترل کنیم.

این متخصص حوزه بهداشت روان انتظارات منطبق بر واقعیت را در کاهش خشم و کنترل عصبانیت مؤثر دانست و افزود: متأسفانه برخی انتظار دارند، اطرافیانشان اشتباه نکنند. وقتی انتظارات فرد منطبق بر واقعیت نباشد، او را در آستانه ناکامی قرار می‌دهد، وقتی با چند واقعیت مواجه می‌شویم که انتظارات ما را برآورده نمی‌کند، ناکام و خشمگین می‌شویم، بنابراین بهتر است انتظارات خود را پائین بیاوریم.

وی ادامه داد: اگر افراد از رفتار خود مراقبت کنند، کمتر پرخاشگری نشان می‌دهند، تغییرات شناختی و نگاه ما به دنیا می‌تواند موجب تسکین هیجانات و عدم تقویت هیجانات منفی شود.

این روانشناس بالینی گفت: وقتی عصبانی می‌شویم، حس بدی در بدن به وجود می‌آید که برای برخی قابل تحمل نیست، دانستن این نکته که بخشی از پرخاشگری و عصبانیت، نشأت گرفته از تغییرات فیزیکی بدن است می‌تواند به افراد کمک کند تا عصبانیت خود را کنترل کند.

وی خاطرنشان کرد: آموزش روش‌های تن‌آرامی، تنفس عمیق، نوشیدن آب خنک و تغییر وضعیت از پرخاشگری می‌کاهد و عصبانیت را کنترل می‌کند. همچنین بهتر است افراد از انجام کارهای بدنی شدید که فرد را مستعد پرخاشگری می‌کند، بپرهیزند و طرز نشستن خود را اصلاح کنند.