همیشه دسترسی به باشگاه و ابزارهای بدنسازی ممکن نیست. به دلایل مختلفی مانند سفر، مشغله کاری، نبود امکانات مناسب ورزشکاران و یا دوست‌داران ورزش ممکن است نیاز داشته باشند بدون استفاده از تجهیزات و ابزارهای بدنسازی سعی در حفظ فرم خود کنند.در این ویدیو با یک برنامه تمرینی 15 دقیقه‌ای جهت تقویت عضلات بالاتنه با استفاده از حرکات شنا، پول‌آپ، چین‌آپ و طناب زدن آشنا شوید.
تمرین سنگین علی کریمی در 41 سالگی
ضرب و شتم شدید تیم داوری فوتبال
برترین گل‌های علی دایی
حاشیه جنجالی بازی ایران و بحرین
گزیده بازی انگلیس - بلغارستان
خلاصه بازی پرتغال - اوکراین
پاسخ تصویری دولت به صداوسیما درباره دختر آبی
علی پروین: کافه می‌رفتم اما مشروب نخوردم!
رکوردشکنی تاریخی در دوی ماراتن
حضور زنان در ورزشگاه آزادی در قاب بین‌المللی
همسر و دختر بیرانوند در ورزشگاه آزادی
پاسخ ویژه تیم ملی به ابراز احساسات تماشاگران زن
تشویق تنها تماشاگر کامبوج در ورزشگاه آزادی!
حضور بازرس ویژه فیفا در ورزشگاه آزادی
ادای احترام تیم ملی ایران به زنان تماشاگر در آزادی
روایت دادکان از ورود زنان به ورزشگاه در سال 84
چند نکته برای زنان پیش از رفتن به استادیوم
صف‌کشی موافقین و مخالفان زنان در ورزشگاه
سایت تابناک از انتشار نظرات حاوی توهین و افترا و نوشته شده با حروف لاتین (فینگیلیش) معذور است.