شبكة تابناك الاخبارية: سنتشارك ممارسة شتى أنواع التمارين البدنية وبشكل دوري ومتتظم، لنتساعد في معالجة أكثر أمراض العصر رواجا: السكري الضغط هشاشة العظام وغيرها.
من هذا المنبر سنرتقي لأسلوب حياة يليق بكم، ليس فقط فسيولوجيا بل ونفسيا لنبعث في نفوسكم الهدوء وراحة البال.
قد اقبل شهر رمضان الفضيل، بخيراته واجوائه الايمانية والعائلية الدافئة فكل عام وانتم بخير فعندما يرن اسم رمضان واتذكر الصيام وممارسة النشاط البدني وما هي الاوقات المناسبة لممارسته قبل الإفطار ام بعده وما هي شدة التمارين الرياضية التي يحب ان تمارس خصوصا قبل الافطار.
وبعد البحث والتساؤلات اتضح اتضح بأن شهر رمضان من اكثر الاوقات فائدة للجسم بل من المستحب ممارسة الرياضة في هذا الشهر الفضيل.
فمن خلال عملية الصيام وممارسة النشاط البدني يبدأ الجسم بطرد السموم واستهلاك الدهن الزائد المخزن في الجسم وتقليل نسبة الكولسترول في الدم والذي يعتبر المسؤل الاول عن السكتات الدماغية.
والسوال المهم هو هل نستطيع ممارسة تمارين رياضية قبل الافطار ام من الافضل ممارستها بعد الإفطار؟
قبل الافطار: لابد من الحذر في ممارسه الرياضة قبل الافطار حيث يجب أن تكون التمارين مقننة خصوصاً في الاجواء الحارة مثل هذا العام حيث من المفضل ان تكون قبل الافطار مباشرة ولا تزيد المدة عن 60 دقيقة حيث يجب تعويض ما فقده الجسم من سوائل واملاح بعد الإفطار.
لابد من اتباع عدد من النصائح التالية:
- ان تختار وقتا لا يكون الحر شديدا
- العمل على تخفيف من حدا الرياضا حيث تكون ذات شدا منخفضة مثل المشي وتمارين شد العضلات وعدم استخدام الاوزان العالية
- اذا كنت من الاشخاص الذين يسعون الى تخفيف الوزن ومن ممارسي الرياضة بشكل متتظم قبل شهر رمضان أنصحكم بممارسة الرياضة قبل الافطار لانها تعمل على استغلال أكثر للسعرات الحرارية مما يجبر الجسم على استغلال الطاقة المخزنة بالجسم على شكل دهون.
اما اذا كنت ممن يمارس النشاط البدني بعد الإفطار فلا يوجد اي خطوره لكن يجب ان تبدأ بالتدريب بعد ساعة الى ثلاث ساعات حتى يكون الجسم قد اتم الهضم ويجب مراعاة ان لا تكون الوجبة دسمة حتى يتم هضمها بأقل وقت ممكن ، حيث يجب شرب كميات كبيرة من الماء لأنك ستعاني طوال اليوم بسبب حاجة الجسم الى المواد الغذائية والسوائل بصورة كبيرة فاجسامنا تفقد الكثير من السوائل في شهر رمضان.
ولا ننسى التوازن الغذائي من سكريات، بروتينات، الاملاح، الفبتامينات، وعدم الافراط في الغذاء وتحديدا الحلويات حيث يقوم الجسم بتخزينها وتتراكم الدهنيات من جديد بعد ما تم حرقها.
متى يجب ان تنوقف عن الرياضة؟
عند الشعور بالم في العضلات فهذا يدل على ضعف في قدرة العضلة
في حالة الصداع الشديد بسبب نقص السوائل في الجسم
فالاصغاء الى الجسم خلال ممارسة الرياضة في شهر رمضان ضروري جدا فلا تجعل نشاطك البدني عالي الشدة حتى وان كنت من ممارسي الرياضة بشكل منتظم فاجعلها اكثر متعة واقل تحديا فالجسم اختلفت عليه الظروف.
