در مورد برنامه شکم در ویکی تابناک بیشتر بخوانید

در این ویدیو یک برنامه سنگین برای تمرین عضلات شکم آموزش داده می‌شود که به گفته مربی روز بعد از آن هنگام خندیدن شکم شما باید درد بگیرد. این برنامه سنگین برای عضلات شکم را می‌توان بعد یا قبل از برنامه تمرین پا یا کمر انجام داد و دو یا سه بار در هفته آن را به کار برد.

در این ویدیو یک برنامه کامل برای شش تکه کردن عضلات شکم با استفاده از سوپرست کردن تمرینات مختلف شرح داده می‌شود که از طریق آن می‌توانید عضلاتی تفکیک شده و زیبا برای خود بسازید. سوپرست کردن انجام دو حرکت پشت سر هم و بدون استراحت گفته می‌شود که یک عضله یا گروه عضلانی خاص را هدف قرار می‌دهد و از این طریق کار انجام شده را به حداکثر ممکن می‌رساند و با خسته کردن عضلات حداکثر میزان عضله سازی ممکن رخ می‌دهد. مثلا انجام پرس سینه که عضلات سینه و پشت بازو را به کار می‌گیرد و سپس انجام حرکتی که فقط پشت بازو را هدف قرار می‌دهد، مانند سیمکش پشت بازو. در این مثال عضلات سینه موقع انجام پرس سینه در حرکت درگیر هستند و به عضلات پشت بازو کمک می‌کنند و این امکان را برای عضلات پشت بازو فراهم می‌کنند که کار بیشتری نسبت به زمانی که به صورت منزوی تمرین داده می‌شوند انجام دهند.