کلیات
فیتنس یا fitness ناظر بر شرایطی است که شخص از لحاظ فیزیکی و تندرستی در وضعیت مناسبی قرار داشته باشد. اما تعریف اصطلاحی واژه فیتنس اشاره به سبکی از مسابقات بدنسازی دارد که در دسته‌های قدی و وزنی مشخصی برگزار می‌شود و بر خلاف مسابقات پرورش اندام شرکت کنندگان در این مسابقات دارای عضلات بسیار حجیم نمی‌باشند بلکه دارای عضلاتی با حداقل چربی، متناسب و متوازن می‌باشند. ضمن اینکه بخشی از مسابقات فیتنس به انجام حرکات نمایشی اختصاص دارد که لازمه آن داشتن آمادگی جسمانی بالا برای شرکت کنندگان می‌باشد.
فیتنس یا fitness ناظر بر شرایطی است که شخص از لحاظ فیزیکی و تندرستی در وضعیت مناسبی قرار داشته باشد. اما تعریف اصطلاحی واژه فیتنس اشاره به سبکی از مسابقات بدنسازی دارد که در دسته‌های قدی و وزنی مشخصی برگزار می‌شود و بر خلاف مسابقات پرورش اندام شرکت کنندگان در این مسابقات دارای عضلات بسیار حجیم نمی‌باشند بلکه دارای عضلاتی با حداقل چربی، متناسب و متوازن می‌باشند. ضمن اینکه بخشی از مسابقات فیتنس به انجام حرکات نمایشی اختصاص دارد که لازمه آن داشتن آمادگی جسمانی بالا برای شرکت کنندگان می‌باشد.
کلاس‌های فیتنس
میتوان گفت: هدف اصلی تمام کلاس‌ها و تمرینات مختلف ورزشی در وهله‌ی اول همان فیتنس است. در این میان فقط روش‌های رسیدن به این هدف در کلاس‌های مختلف متفاوت است. اسپینینگ از دوچرخه استفاده میکند، تی آر ایکس از بند‌های معلق، بادی بامپ از هالتر و ...
فیتنس به لحاظ واژه شناسی از دو لغت fit به معنای متناسب و شایسته و پسوند اسم ساز ness تشکیل شده است و بر همین اساس فیتنس را میتوان تناسب اندام یا آمادگی جسمانی ترجمه کرد. اما به لحاظ اصطلاحی فیتنس شامل آمادگی جسمانی در دو جنبه‌ی عمومی و اختصاصی است.
فیتنس مناسب
نکته قابل توجه در مورد فیتنس این است که یک تمرین فیتنس باید ضمن توجه به عضله سازی و چربی سوزی، آمادگی جسمانی عمومی فرد را در همه‌ی ابعاد بهبود بخشد. همچنین برای این منظور، تدوین و رعایت یک رژیم غدایی متعادل و متناسب با شرایط مختلف درونی و بیرونی بدن ضروری است.
فرق بدنسازی و فیتنسشاید در اسم تفاوت خاصی میان فیتنس و بدنسازی نباشد، اما تا حدودی تفاوت دارند. به لحاظ قدمت، بدنسازی از اواخر سال ۱۹۶۰ شروع شده، اما فیتنس مدلینگ یک شاخه جدید از تمرینات با وزنه است.
اولین هدف بدنسازی افزایش حجم عضله است، عضلات باید بدون چربی و حجیم باشند. بر این اساس تمرینات بدنسازی معمولاً از تعداد تکرار پایین با وزنه سنگین می‌باشد. در بدنسازی تأکید بر روی افزایش توده عضلانی است و کمتر درگیر تمرینات هوازی یا تمرینات با وزنه سبک و تکرار زیاد می‌شوند.
در تمرینات بدنسازی شدت تمرین به قدری بالا است که عضلات را به نقطه شکست می‌رسانند، به نحوی که دیگر نمی‌توانند تکراری در تمرینات انجام دهند. اما فیتنس هدفی متفاوت دارد، سلامت و تناسب اندام. در فیتنس داشتن عضلات بزرگ اهمیت چندانی ندارد، بلکه تناسب عضلات و حضور در رقابت‌های فیزیک دارای اهمیت است. مدل‌های فیتنس بیشتر زمان تمرین را صرف ساختن عضلات اصلی و گروهی بدن می‌کنند. عضلات تراشیده و عضلاتی که تفکیک شده‌اند در کانون توجه فیتنس قرار دارد.
برنامه تمرینی اهالی فیتنس به طور کلی کوتاه‌تر و شدیدتر از بدنسازی است، چرا که آن‌ها نصف تمرینات را صرف تمرینات هوازی و نصف دیگر را صرف تمرینات وزنه می‌کنند. در بیشتر موارد نیز، چون هدف کات کردن عضلات است، تکرار‌های بالا با وزنه‌های سبک را در برنامه دارند.
یک فیتنس مدلینگ باید همیشه حالت تناسب اندام را حفظ کند و نباید اجازه دهد چربی بدنش بیشتر از ۸ درصد باشد. آن‌ها به طور معمول یک رژیم غذایی سالم و یک رژیم تمرینی سخت را اجرا می‌کنند. در حالی که بدنسازان معمولاً برای افزایش سایز در طول سال مشغول تمرین هستند و فقط برای فصل مسابقات کاهش وزن و کات کردن را دنبال می‌کنند چرا که رقابت به نوعی منبع اولیه درآمد و انگیزه آن‌ها محسوب می‌شود. یک بدنساز در طول فصل استراحت ممکن است چربی بدنش تا ۱۵ درصد نیز برسد.
در مورد فیتنس در ویکی تابناک بیشتر بخوانید
فیتنس؛
در برنامه آموزشی فیتنس در «تابناک»، اینبار آموزش کوتاه حرکت پرش جهشی به عنوان حرکتی نرمشی جهت گرم کردن بدن و کشش قبل از تمرین و ورزش را فرا میگیرید.
کد خبر: ۶۸۸۹۳۹ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۲/۰۷
فیتنس؛
در مجموعه آموزشی «تابناک» برای فیتنس ، آموزش حرکت پرش جهشی به عنوان نرمشی جهت گرم کردن بدن و کشش قبل از تمرین و ورزش را فرا میگیرید.
کد خبر: ۶۸۸۸۴۴ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۲/۰۷
فیتنس؛
حرکت شنا با یک پا به عنوان نرمشی جهت گرم کردن بدن و کشش قبل از تمرین و ورزش را در دوره آموزش بدنسازی «تابناک» فرا می گیرید.
کد خبر: ۶۸۸۴۵۴ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۲/۰۶
فیتنس؛
حرکت هیزم شکن یکی از حرکت‌هایی است که در تقویت عضلات سرشانه و بازو و حتی کمر دارد. حرکت هیزم شکن با دستگاه سیم کش را فرا میگیرید.
کد خبر: ۶۸۸۳۰۹ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۲/۰۵
فیتنس؛
آموزش حرکت پرش زانو جمع به عنوان نرمشی جهت گرم کردن بدن و کشش قبل از تمرین و ورزش را در «تابناک» فرا میگیرید
کد خبر: ۶۸۸۲۴۷ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۲/۰۵
فیتنس؛
آموزش حرکت قیچی درازکش به عنوان نرمشی جهت گرم کردن بدن و کشش قبل از تمرین و ورزش است که در مجموعه آموزش بدنسازی «تابناک» فرا میگیرید.
کد خبر: ۶۸۸۱۷۰ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۲/۰۵
فیتنس؛
آموزش حرکت کوهنورد جهت گرم کردن بدن و بالا بردن ضربان قلب قبل از ورزش را در بخش آموزش «فیتس» «تابناک» فرار میگیرید.
کد خبر: ۶۸۷۹۷۲ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۲/۰۴
فیتنس؛
حرکت گام به جلو متقاطع یک حرکت نرمشی جهت گرم کردن بدن پیش از تمرین است. آموزش انجام صحیح آن را در این ویدئو ببینید.
کد خبر: ۶۸۶۹۸۲ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۲/۰۲
فیتنس؛
کتل بال یا وزنه های توپس شکل در سال های اخیر بیشتر مرسوم شده و بسیاری از حرکات بدنسازی برای این وزنه نیز طراحی شده است. اکنون اجرای صحیح حرکت اسکات جلو با استفاده کتل بال را در «تابناک» فرا میگیرید.
کد خبر: ۶۸۶۹۱۲ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۲/۰۱
فیتنس؛
کتل بال یا وزنه های توپی شکل در سال های اخیر بیشتر مرسوم شده و بسیاری از حرکات بدنسازی برای این وزنه نیز طراحی شده است. اکنون اجرای صحیح حرکت اسکات جلو با استفاده کتل بال را در «تابناک» فرا میگیرید.
کد خبر: ۶۸۶۸۶۶ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۲/۰۱
فیتنس؛
اگر به دنبال آموزش استاندارد بدنسازی هستید، آیتم فیتنس تابناک را پیگیری کنید. در این بخش ابتدا به مرور روش اجرای صحیح حرکات را فرا میگیرید. سپس کار با دستگاه های بدنسازی و دوره های تمرینی و تکنیک های پیشرفته را آموزش می بینید. اکنون آموزش دو حرکت «جهش جانبی ساده و پیشرفته» را در «تابناک» می بینید.
کد خبر: ۶۸۱۲۴۱ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۱/۱۴
فیتنس؛
اگر به دنبال آموزش استاندارد بدنسازی هستید، آیتم فیتنس تابناک را پیگیری کنید. در این بخش ابتدا به مرور روش اجرای صحیح حرکات را فرا میگیرید. سپس کار با دستگاه‌های بدنسازی و دوره‌های تمرینی و تکنیک‌های پیشرفته را آموزش می‌بینید. اکنون آموزش حرکت «جلوبازو دراز کش» را در «تابناک» می بینید.
کد خبر: ۶۸۱۱۴۰ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۱/۱۳
فیتنس؛
اگر به دنبال آموزش استاندارد بدنسازی هستید، آیتم فیتنس تابناک را پیگیری کنید. در این بخش ابتدا به مرور روش اجرای صحیح حرکات را فرا میگیرید. سپس کار با دستگاه های بدنسازی و دوره های تمرینی و تکنیک های پیشرفته را آموزش می بینید. اکنون آموزش حرکت «حرکت شکم معکوس روی دستگاه فیله مورب» را در «تابناک» می بینید.
کد خبر: ۶۸۱۰۵۰ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۱/۱۳
فیتنس؛
روش صحیح انجام حرکت اسکات با هالتر به همراه یک فن ظریف و خوب برای داشتن فرم عالی موقع اجرای این حرکت مهم که تقریبا کل بدن را تقویت میکند و از مهمترین حرکات بدنسازی است را در «تابناک» فرا میگیرید.
کد خبر: ۶۸۰۹۱۹ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۱/۱۲
فیتنس؛
اگر به دنبال آموزش استاندارد بدنسازی هستید، آیتم فیتنس تابناک را پیگیری کنید. در این بخش ابتدا به مرور روش اجرای صحیح حرکات را فرا میگیرید. سپس کار با دستگاه های بدنسازی و دوره های تمرینی و تکنیک های پیشرفته را آموزش می بینید. اکنون آموزش روش ایستادن روی دست و پیدا کردن تعادل لازم برای انجام این کار, به اضافه چند تکنیک بسیار جالب که انجام این کار را حرفه‌ای تر و خاص‌تر می کند را در «تابناک» می بینید.
کد خبر: ۶۷۹۷۱۰ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۱/۰۶
فیتنس؛
اگر به دنبال آموزش استاندارد بدنسازی هستید، آیتم فیتنس تابناک را پیگیری کنید. در این بخش ابتدا به مرور روش اجرای صحیح حرکات را فرا میگیرید. سپس کار با دستگاه های بدنسازی و دوره های تمرینی و تکنیک های پیشرفته را آموزش می بینید. اکنون آموزش حرکت «ساق پا نشسته با دستگاه» را در «تابناک» می بینید.
کد خبر: ۶۷۹۴۷۵ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۱/۰۵
فیتنس؛
اگر به دنبال آموزش استاندارد بدنسازی هستید، آیتم فیتنس تابناک را پیگیری کنید. در این بخش ابتدا به مرور روش اجرای صحیح حرکات را فرا میگیرید. سپس کار با دستگاه های بدنسازی و دوره های تمرینی و تکنیک های پیشرفته را آموزش می بینید. اکنون آموزش حرکت «3 تمرین پیشرفته برای پوشش محدوده کامل حرکت زیربغل» را در «تابناک» می بینید. این تمرین باعث می شود بار و فشار به تمام نقاط انقباض زیربغل اعمال شده و نتیجه و تاثیر بیشتری از تمرین برده شود.
کد خبر: ۶۷۹۱۶۱ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۱/۰۳
فیتنس؛
اگر به دنبال آموزش استاندارد بدنسازی هستید، آیتم فیتنس تابناک را پیگیری کنید. در این بخش ابتدا به مرور روش اجرای صحیح حرکات را فرا میگیرید. سپس کار با دستگاه‌های بدنسازی و دوره های تمرینی و تکنیک‌های پیشرفته را آموزش می‌بینید. اکنون آموزش حرکت «پول اور زیربغل پیشرفته / Dumbbell Pullovers» را در «تابناک» می‌بینید. این تکنیک پیشرفته با باز کردن تمرین پول اور و تقسیم آن به دو جای گیری متفاوت تاثیر این حرکت روی عضلات زیربغل را بیشتر میکند.
کد خبر: ۶۷۹۰۴۱ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۱/۰۲
فیتنس؛
اگر به دنبال آموزش استاندارد بدنسازی هستید، آیتم فیتنس تابناک را پیگیری کنید. در این بخش ابتدا به مرور روش اجرای صحیح حرکات را فرا میگیرید. سپس کار با دستگاه‌های بدنسازی و دوره‌های تمرینی و تکنیک های پیشرفته را آموزش می‌بینید. اکنون آموزش حرکت «پرس سرشانه پیشرفته با دمبل» را در «تابناک» می‌بینید. با تغییر زاویه حرکت و حالت کتف‌ها نهایت استفاده را از پرس سرشانه با دمبل ببرید.
کد خبر: ۶۷۸۷۲۱ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۱/۰۱
فیتنس؛
اگر به دنبال آموزش استاندارد بدنسازی هستید، آیتم فیتنس تابناک را پیگیری کنید. در این بخش ابتدا به مرور روش اجرای صحیح حرکات را فرا میگیرید. سپس کار با دستگاه های بدنسازی و دوره های تمرینی و تکنیک های پیشرفته را آموزش می بینید. اکنون آموزش حرکت «پرس سینه پیشرفته با دمبل» را در «تابناک» می بینید. پرس سینه پیشرفته با دمبل، با تغییراتی در نحوه اجرای این تمرین معروف، کمتر وزنه بزنید و بیشتر عضله بسازید.
کد خبر: ۶۷۶۸۰۸ تاریخ انتشار : ۱۳۹۵/۱۲/۲۳
