کلیات
فیتنس یا fitness ناظر بر شرایطی است که شخص از لحاظ فیزیکی و تندرستی در وضعیت مناسبی قرار داشته باشد. اما تعریف اصطلاحی واژه فیتنس اشاره به سبکی از مسابقات بدنسازی دارد که در دسته‌های قدی و وزنی مشخصی برگزار می‌شود و بر خلاف مسابقات پرورش اندام شرکت کنندگان در این مسابقات دارای عضلات بسیار حجیم نمی‌باشند بلکه دارای عضلاتی با حداقل چربی، متناسب و متوازن می‌باشند. ضمن اینکه بخشی از مسابقات فیتنس به انجام حرکات نمایشی اختصاص دارد که لازمه آن داشتن آمادگی جسمانی بالا برای شرکت کنندگان می‌باشد.
فیتنس یا fitness ناظر بر شرایطی است که شخص از لحاظ فیزیکی و تندرستی در وضعیت مناسبی قرار داشته باشد. اما تعریف اصطلاحی واژه فیتنس اشاره به سبکی از مسابقات بدنسازی دارد که در دسته‌های قدی و وزنی مشخصی برگزار می‌شود و بر خلاف مسابقات پرورش اندام شرکت کنندگان در این مسابقات دارای عضلات بسیار حجیم نمی‌باشند بلکه دارای عضلاتی با حداقل چربی، متناسب و متوازن می‌باشند. ضمن اینکه بخشی از مسابقات فیتنس به انجام حرکات نمایشی اختصاص دارد که لازمه آن داشتن آمادگی جسمانی بالا برای شرکت کنندگان می‌باشد.
کلاس‌های فیتنس
میتوان گفت: هدف اصلی تمام کلاس‌ها و تمرینات مختلف ورزشی در وهله‌ی اول همان فیتنس است. در این میان فقط روش‌های رسیدن به این هدف در کلاس‌های مختلف متفاوت است. اسپینینگ از دوچرخه استفاده میکند، تی آر ایکس از بند‌های معلق، بادی بامپ از هالتر و ...
فیتنس به لحاظ واژه شناسی از دو لغت fit به معنای متناسب و شایسته و پسوند اسم ساز ness تشکیل شده است و بر همین اساس فیتنس را میتوان تناسب اندام یا آمادگی جسمانی ترجمه کرد. اما به لحاظ اصطلاحی فیتنس شامل آمادگی جسمانی در دو جنبه‌ی عمومی و اختصاصی است.
فیتنس مناسب
نکته قابل توجه در مورد فیتنس این است که یک تمرین فیتنس باید ضمن توجه به عضله سازی و چربی سوزی، آمادگی جسمانی عمومی فرد را در همه‌ی ابعاد بهبود بخشد. همچنین برای این منظور، تدوین و رعایت یک رژیم غدایی متعادل و متناسب با شرایط مختلف درونی و بیرونی بدن ضروری است.
فرق بدنسازی و فیتنسشاید در اسم تفاوت خاصی میان فیتنس و بدنسازی نباشد، اما تا حدودی تفاوت دارند. به لحاظ قدمت، بدنسازی از اواخر سال ۱۹۶۰ شروع شده، اما فیتنس مدلینگ یک شاخه جدید از تمرینات با وزنه است.
اولین هدف بدنسازی افزایش حجم عضله است، عضلات باید بدون چربی و حجیم باشند. بر این اساس تمرینات بدنسازی معمولاً از تعداد تکرار پایین با وزنه سنگین می‌باشد. در بدنسازی تأکید بر روی افزایش توده عضلانی است و کمتر درگیر تمرینات هوازی یا تمرینات با وزنه سبک و تکرار زیاد می‌شوند.
در تمرینات بدنسازی شدت تمرین به قدری بالا است که عضلات را به نقطه شکست می‌رسانند، به نحوی که دیگر نمی‌توانند تکراری در تمرینات انجام دهند. اما فیتنس هدفی متفاوت دارد، سلامت و تناسب اندام. در فیتنس داشتن عضلات بزرگ اهمیت چندانی ندارد، بلکه تناسب عضلات و حضور در رقابت‌های فیزیک دارای اهمیت است. مدل‌های فیتنس بیشتر زمان تمرین را صرف ساختن عضلات اصلی و گروهی بدن می‌کنند. عضلات تراشیده و عضلاتی که تفکیک شده‌اند در کانون توجه فیتنس قرار دارد.
برنامه تمرینی اهالی فیتنس به طور کلی کوتاه‌تر و شدیدتر از بدنسازی است، چرا که آن‌ها نصف تمرینات را صرف تمرینات هوازی و نصف دیگر را صرف تمرینات وزنه می‌کنند. در بیشتر موارد نیز، چون هدف کات کردن عضلات است، تکرار‌های بالا با وزنه‌های سبک را در برنامه دارند.
یک فیتنس مدلینگ باید همیشه حالت تناسب اندام را حفظ کند و نباید اجازه دهد چربی بدنش بیشتر از ۸ درصد باشد. آن‌ها به طور معمول یک رژیم غذایی سالم و یک رژیم تمرینی سخت را اجرا می‌کنند. در حالی که بدنسازان معمولاً برای افزایش سایز در طول سال مشغول تمرین هستند و فقط برای فصل مسابقات کاهش وزن و کات کردن را دنبال می‌کنند چرا که رقابت به نوعی منبع اولیه درآمد و انگیزه آن‌ها محسوب می‌شود. یک بدنساز در طول فصل استراحت ممکن است چربی بدنش تا ۱۵ درصد نیز برسد.
در مورد فیتنس در ویکی تابناک بیشتر بخوانید
فیتنس؛
حرکت جک تخته، یک حرکت نرمشی خوب برای تقویت عضلات ران و شکم بدون نیاز به وزنه و تنها با حرکت خود بدن است. این حرکت را در مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس «تابناک» فرا می گیرید.
کد خبر: ۷۰۳۴۱۶ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۳/۲۳
فیتنس؛
آموزش حرکت کریس‌کراس خوابیده به عنوان نرمشی جهت گرم کردن بدن با درگیر کردن تمام اجزای بدن و خون رسانی به تمام نقاط بدن باعث آماده شدن قبل از تمرین و ورزش می‌شود که در مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس «تابناک» فرا میگیرید.
کد خبر: ۷۰۳۱۲۰ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۳/۲۲
فیتنس؛
آموزش حرکت پرش بلند به منظور گرم کردن پیش از ورزش و ایجاد آمادگی در پاها عضلات ران ساق و مچ پا وبه گردن انداخت خون در بدن برای انجام فعالیت های فیزیکی را در مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس «تابناک» فرا می گیرید.
کد خبر: ۷۰۲۵۶۹ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۳/۲۰
فیتنس؛
آموزش حرکت برف پاک کن به عنوان نرمشی جهت گرم کردن عضلات کمر, پشت و تحتانی بدن و کشش قبل از تمرین و ورزش را در مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس «تابناک» فرا می گیرید.
کد خبر: ۷۰۲۵۳۹ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۳/۲۰
فیتنس؛
آموزش حرکت جک چمباتمه به عنوان نرمشی جهت گرم کردن عضلات ران, ساق پا و مچ و همچنین عضلات کمر پشت بدن قبل از تمرین و ورزش را در مجموعه آموزش فیتنس و بدنسازی «تابناک» فرا می گیرید.
کد خبر: ۷۰۲۵۰۵ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۳/۲۰
فیتنس؛
آموزش حرکت پرش شکمی به عنوان نرمشی جهت گرم کردن بدن و کشش قبل از تمرین و ورزش را در مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس «تابناک» فرا میگیرید.
کد خبر: ۷۰۲۲۱۲ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۳/۲۰
فیتنس؛
حرکت تخته در چهار سطح راحت تا سخت به عنوان نرمشی جهت گرم کردن بدن و کشش قبل از تمرین و ورزش کارکر کرد. با انجام سطوح اولیه این حرکت آمادگی بدنی لازم برای انجام سطوح بالاتر این حرکت ایجاد می‌کنید. این حرکت را در «تابناک» فرا میگیرید.
کد خبر: ۷۰۰۹۵۳ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۳/۱۶
فیتنس؛
در برنامه آموزش بدنسازی و فیتنس «تابناک»، حرکت قیچی پا به عنوان نرمشی جهت گرم کردن بدن و کشش قبل از تمرین و ورزش را فرا می گیرید.
کد خبر: ۷۰۰۱۹۶ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۳/۱۳
فیتنس؛
در مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس «تابناک»، آموزش حرکت شنای تخته به عنوان نرمشی جهت گرم کردن بدن و کشش قبل از تمرین و ورزش را فرا میگیرید.
کد خبر: ۶۹۴۳۵۲ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۲/۲۵
فیتنس؛
در مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس «تابناک»، آموزش روش صحیح حرکت شنا به عنوان یکی از اصلی ترین و پایه‌ای ترین حرکات ورزشی همینطور حرکتی تقویتی برای عضلات بازو و سر شانه را فرا میگیرید.
کد خبر: ۶۹۳۶۴۴ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۲/۲۳
فیتنس؛
در ادامه مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس «تابناک»، آموزش حرکت کاپیتان مورگن به عنوان نرمشی سخت و حرفه‌ای جهت گرم کردن بدن قبل از تمرین و ورزش را فرا میگیرید.
کد خبر: ۶۹۳۰۴۸ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۲/۲۰
فیتنس؛
در مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس «تابناک»، آموزش حرکت پروانه از پهلو در سه سطح مختلف از مبتدی تا پیشرفته برای ایجااد آمادگی بدنی لازم برای انجام سطوح بالاتر آن به عنوان نرمشی جهت گرم کردن بدن و کشش قبل از تمرین و ورزش.
کد خبر: ۶۹۳۰۱۱ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۲/۲۰
کارتون؛
در مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس «تابناک»، آموزش حرکت پیچ روسی به عنوان نرمشی جهت گرم کردن بدن و و همچنین تمرینی برای عضلات شکم را فرا میگیرید.حرکت پیچ روسی رای میتواد یکی از سخترین حرکات برای عضلات شکم در نظر داشت.
کد خبر: ۶۹۲۹۹۰ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۲/۲۰
فیتنس؛
در مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس «تابناک»، آموزش حرکت پیلاتس صدتایی به عنوان نرمشی جهت گرم کردن بدن فرا میگیرید.پیلاتس خود به نوبه خود یک سبک ورزشی نیز محسوب می‌شود.
کد خبر: ۶۹۲۹۶۷ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۲/۲۰
فیتنس؛
در مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس «تابناک»، آموزش حرکت پیلاتس انگشتان پا به عنوان نرمشی جهت گرم کردن بدن و کشش قبل از تمرین و ورزش را فرا می گیرید.پیلاتس یک نوع سکب ورزشی سبک نیز محسوب می‌شود.
کد خبر: ۶۹۲۷۳۰ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۲/۲۰
فیتنس؛
در مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس «تابناک»، حرکت جهش به کنار به عنوان نرمشی جهت گرم کردن مچ پا علات ران و ساق پا قبل از تمرین و ورزش را آموزش می‌بینید.
کد خبر: ۶۹۲۳۹۶ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۲/۱۹
فیتنس؛
در مجموعه آموزش بدنسازی و فیتنس «تابناک»، آموزش حرکت پرش جهشی به عنوان نرمشی جهت گرم کردن عضلات ساق پا و مچ قبل از تمرین و ورزش فرا می گیرید.
کد خبر: ۶۹۲۲۹۹ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۲/۱۹
فیتنس؛
در مجموعه آموزش بدنسازی «تابناک»، آموزش حرکت بشین پاشو اسکی به عنوان نرمشی جهت گرم کردن قبل از تمرین را در این ویدیو فرا میگیرید.
کد خبر: ۶۹۱۷۵۸ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۲/۱۷
فیتنس؛
آموزش حرکت حرکت سرشانه ایستاده با طناب که برای تقویت و گرم کردن عضلات سر شانه, کتف و همین طور زیربغل شناخته می‌شود را در مجموعه آموزش فیتنس تابناک دنبال کنید.
کد خبر: ۶۹۱۱۰۶ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۲/۱۵
فیتنس؛
حرکت دایره دو پا به عنوان نرمشی جهت گرم کردن بدن و کشش قبل از تمرین و ورزش در بدنسازی مورد توجه است. در مجموعه آموزش فیتنس و بدنسازی «تابناک» این حرکت را فرا میگیرید.
کد خبر: ۶۸۹۴۷۰ تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۲/۰۹
