کلیات

قرار دادن نوشیدنی لاغری در رژیم غذایی می‌توانند راهی سریع و راحت برای اضافه کردن برخی مواد مغذی به رژیم و تسریع کاهش وزن باشند. با این حال، برخی از انواع آبمیوه‌ها سرشار از قند و فیبر کم هستند، که می‌تواند کالری دریافتی شما را افزایش دهد و حتی به مرور زمان منجر به افزایش وزن شود. این امر به ویژه در مورد بسیاری از آبمیوه‌های خریداری‌شده در فروشگاه‌ها که اغلب مملو از شکر، طعم دهنده‌های مصنوعی و مواد نگهدارنده هستند، صادق است. بنابراین اگر قصد کاهش وزن دارید، باید اول انواع نوشیدنی لاغری و چربی سوز را از دیگر نوشیدنی‌های پرکالری تشخیص دهید.

خوشبختانه آبمیوه‌های سالم و خوشمزه زیادی وجود دارد که می‌توانید با استفاده از چند ماده ساده و استفاده از آبمیوه‌گیری، در خانه آنها را درست کنید. یا می توانید از مخلوط کن برای تهیه آنها استفاده کنید تا یک اسموتی لاغر کننده ویژه بسازید. این روش نسبت به سایر روش‌ها بیشتر توصیه می‌شود، زیرا مقدار بیشتری فیبر را حفظ می‌کند که می‌تواند به تقویت احساس سیری و مدیریت گرسنگی شما کمک کند. در ادامه بهترین انواع نوشیدنی لاغری را به شما خواهیم کرد.

همچنین اگر احساس می‌کنید در رابطه با رژیم لاغری خود نیاز به راهنمایی بیشتری دارید، می‌توانید از طریق دکترتو با بهترین پزشکان متخصص تغذیه و دکتر طب سنتی در دکترتو ارتباط برقرار کنید و ربا استفاده از مشاوره تلفنی یا آنلاین و یا مشاوره حضوری راهنمایی‌های لازم را از آنها دریافت کنید.

اضافه وزن اختلالی است که باعث عوارض جانبی جدی مانند مانند دیابت نوع ۲، بیماری قلبی، بیماری‌های کلیوی، بیماری کبدی غیر الکلی و پوسیدگی دندان می‌شود؛ از این رو بسیاری از افرادی که دچار اضافه وزن هستند به دنبال انواع رژیم لاغری و به خصوص نوشیدنی لاغری هستند.

استفاده از نوشیدنی چربی سوز یا همان نوشیدنی لاغری یکی از بهترین راه‌ها برای مقابله با چاقی است. نوشیدنی لاغری به عنوان بخشی مهمی از تغذیه سالم در زمان گرفتن رژیم باعث افزایش متابولیسم، تثبیت قند خون، کنترل هوس غذا خوردن، تامین مواد مغذی و سایر فواید سلامتی می‌شوند. شما می‌توانید با استفاده از نوشیدنی‌هایی که در ادامه معرفی می‌کنیم، روند چربی سوزی خود را تسریع کنید.

۱. آب بهترین نوشیدنی برای افزایش متابولیسم بدن!

ممکن است فکر کنید که آب در لاغری بی‌مصرف است، چرا که کالری ندارد! اما H۲O حتی ویژگی‌های بیشتری دارد که آن را برای کاهش وزن بسیار مفید می ‌ند. محققان دریافته‌اند که مصرف انرژی در حالت استراحت (یا میزان کالری سوزانده شده در حالت ساکن) می‌تواند در عرض ۱۰ دقیقه پس از نوشیدن آب حدود ۲۴ تا ۳۰ درصد افزایش یابد.

نوشیدن آب کافی به صورت روزانه می‌تواند هیدراتاسیون را افزایش دهد که می‌تواند به بهبود سطح انرژی و خلق و خوی کمک کند. علاوه بر این، نوشیدن آب قبل از غذا می‌تواند به شما کمک کند تا احساس رضایت بیشتری داشته باشید و به کنترل وعده غذایی و کاهش وزن احتمالی کمک کنید.

در واقع، بسیاری از مردم گرسنگی را با تشنگی اشتباه می‌گیرند. دفعه بعد که فکر می‌کنید باید یک میان وعده بخورید، ابتدا یک لیوان آب بنوشید و ببینید چه احساسی دارید.

نوشیدن آب باعث افزایش متابولیسم بدن می‌شود و این افزایش سوخت و ساز باعث لاغری شما خواهد شد.

۲. چای سبز یک نوشیدنی لاغری عالی!

چای سبز سرشار از کاتچین است که آنتی اکسیدان‌های قدرتمندی هستند که در افزایش متابولیسم و ​​چربی سوزی موثر هستند. قابل توجه‌ترین این کاتچین‌ها، اپی گالوکاتچین گالات (EGCG) است که به عنوان یک تقویت کننده متابولیک بسیار مؤثر است به ویژه هنگامی که با کافئین ترکیب می‌شود. محققان معتقدند ترکیب این دو ماده به عنوان محرکی عمل می‌کند که باعث مصرف کالری می‌شود.  

اگرچه کاتچین ها ممکن است موثر باشند، اما مصرف مقدار زیاد آن‌ها توصیه نمی‌شود. مقداری که شما باید حتی برای یک اثر کوچک مصرف کنید قابل توجه و برای مدت طولانی خواهد بود. به طور کلی نوشیدنی‌های گرم که احساس سیری شدیدتری ایجاد می‌کنند، می‌توانند به مدیریت وزن کمک کنند.

۳. آب کرفس یکی از بهترین انواع نوشیدنی لاغری

آب کرفس اخیراً به یک عنصر محبوب در میان مصرف کنندگان آگاه به سلامت تبدیل شده است. این نوشیدنی لاغر کننده نه تنها کالری کمی دارد، بلکه بیش از ۹۵٪ آن را آب تشکیل می دهد.

آب کرفس همچنین منبع عالی آنتی اکسیدان‌ها و ترکیبات گیاهی مفید است که می‌تواند به کاهش استرس اکسیداتیو و مبارزه با التهاب کمک کند.

۴. نوشیدنی لاغر کننده سرکه سیب

ماده اصلی کاهش وزن در سرکه سیب اسید استیک است. این ماده می‌تواند متابولیسم را بهبود بخشد و سطح انسولین بالا را کاهش دهد. ثابت شده است که یک قاشق غذاخوری سرکه سیب در روز سطح گلوکز خون را بعد از غذا بهبود می‌بخشد و ممکن است به افزایش احساس سیری کمک کند، که می‌تواند منجر به مصرف کمتر کالری شده و کاهش وزن بالقوه را حاصل شود.

یک مطالعه که بر روی افراد مبتلا به دیابت نوع ۱ انجام شد نشان داد که سرکه سیب سرعت تخلیه غذا از معده را کاهش می‌دهد، بنابراین یک قاشق غذاخوری پیشنهادی ممکن است ارزش امتحان کردن را داشته باشد. اما فقط یک هشدار: مصرف نوشیدنی‌های حاوی اسید بالا می‌تواند دندان‌های شما را فرسایش دهد و سوزش سر دل را تشدید کند. بنابراین نوشیدنی لاغری در کنار خواص خود، می‌توانند عوارضی نیز داشته باشد. باید در مصرف این نوشیدنی‌های چربی سوز حد اعتدال داشته باشید.

هر شب یک قاشق سرکه سیب به یک لیوان آب اضافه کنید و بخورید تا لاغر شوید.

۵. قهوه، چربی سوزترین نوشیدنی!

در مقایسه با چای سیاه و سبز، قهوه با حدود ۹۵ میلی‌گرم در هر فنجان بیشترین کافئین را دارد. همانطور که قبلا ذکر شد، کافئین محرکی است که می تواند میزان کالری سوزاندن شما را افزایش دهد. قهوه همچنین حاوی تئوبرومین، تئوفیلین و اسید کلروژنیک است، سه ترکیبی که بر متابولیسم اثر می‌گذارند.

آنتی اکسیدان‌های موجود در قهوه ممکن است به مهار التهاب نیز کمک کنند، که می‌تواند باعث افزایش وزن در برخی افراد شود. اما اگر خامه و شکر را به این نوشیدنی لاغری اضافه نکنید مطمئناً از فواید لاغری این نوشیدنی بهره خواهید برد. استفاده از مواد شیرین در کنار قهوه، ممکن است تاثیر بیشتری بر افزایش وزن به جای کاهش وزن داشته باشد.

متأسفانه، کیفیت کالری سوزی در قهوه نیز تا ابد باقی نمی‌ماند و با گذشت مقداری زمان بعد از مصرف این نوشیدنی، کالری سوزی آن متوقف می‌شود. بنابراین نمی‌توان زیاد به آن اعتماد کرد.

۶. آب نارگیل در لیست بهترین نوشیدنی های لاغری

بعد از یک تمرین سخت، تقریباً هیچ چیز بهتر از یک نوشیدنی سرد و طراوت بخش نیست. بسیاری از نوشیدنی‌های ورزشی برای سوخت‌رسانی به افرادی که در ورزش‌های شدید شرکت می‌کنند، فرموله می‌شوند . این اغلب به این معنی است که آنها ممکن است مقدار اضافی قندی داشته باشند که برای بزرگسالان معمولی ورزشکار که فقط سعی در کاهش وزن دارند لازم نیست. بنابراین اگر برای ماراتن یا چیزی که به ورزش شدید نیاز دارد تمرین نمی‌کنید، آب نارگیل را امتحان کنید. آب نارگیل خالص حاوی قند کمتری است و دارای پنج الکترولیت کلیدی است: سدیم، پتاسیم، کلسیم، منیزیم و فسفر.

مصرف آب نارگیل به عنوان نوشیدنی لاغری کسانی که ورزش حرفه‌ای نمی‌کنند، توصیه می‌شود.

۷. آب آلبالو یکی از بهترین نوشیدنی های لاغری

به لطف محتوای غنی ملاتونین، آب آلبالو با بهبود کیفیت و کمیت خواب مرتبط است. از آنجایی که کمبود خواب می‌تواند باعث تغییراتی در هورمون‌های گرسنگی و سیری شود و منجر به مصرف بیش از حد کالری شود، بهبود خواب ناشی از آب آلبالو ممکن است به مبارزه با این مشکل کمک کند و در نتیجه باعث کاهش وزن بدن سالم شود.

فقط توجه داشته باشید، این نوشیدنی حاوی ۲۵ گرم شکر در هر وعده است، بنابراین باید تا حد امکان کم مصرف شود.

توجه داشته باشید یک رژیم سالم باید ترکیبی از انواع مواد باشد و استفاده زیاد یا کم یک ماده ممکن است باعث شود به نتیجه مطلوب نرسید. از این رو توصیه می‌کنیم مقاله تغذیه سالم را برای تنظیم بهترین رژیم غذایی مطالعه نمایید.

۸. آب لیمو، یک نوشیدنی لاغر کننده طبیعی

ثابت نشده است که آب لیمو متابولیسم یا سم زدایی را افزایش می‌دهد. اما ریختن مقداری آب لیمو در آب یک گزینه کم کالری عالی برای طعم دادن است. بنابراین اگر در دریافت آب کافی در طول روز مشکل دارید، سعی کنید این میوه را در نوشیدنی لاغری خود بگنجانید. آب لیمو همچنین مملو از ویتامین C است که می‌تواند ایمنی شما را بهبود بخشد، جذب آهن را افزایش دهد و به کاهش خطر ابتلا به سرطان‌های خاص کمک کند.

همچنین آب لیمو یکی از ارکان اصلی رژیم سم زدایی است و بیشتر متخصصان استفاده از آن‌ را توصیه می‌کنند. با این حال، تاثیر آب لیمو در رژیم سم زدایی ناشناخته است.

۹. آب گریپ فروت در لیست بهترین نوشیدنی های لاغری

نوشیدن یک لیوان آب گریپ فروت ممکن است فوایدی برای کاهش وزن داشته باشد. طی یک تحقیقات بالینی به دو دسته موش رژیم غذایی پرچرب داده شد. محققان به گروه یک همراه با رژیم غذایی آب گریپ فروت بدون پالپ دادند و به گروه دوم همراه با غذا فقط آب دادند. موش‌هایی که آب گریپ فروت نوشیدند در نهایت ۱۸.۴ درصد کمتر از موش‌های گروه آب، وزن اضافه کردند. همین گروه از موش‌ها همچنین سطح گلوکز خون، انسولین و تری گلیسرول کبد پایین‌تری نسبت به گروه دیگر داشتند. با این حال، تحقیقات انسانی بیشتری برای دستیابی به هر گونه نتایج انسانی قطعی مورد نیاز است.

گریپ فروت مانع از افزایش گلوکز و انسولین خون می‌شود.

۱۰. نوشیدنی لاغری آب رازیانه

آب رازیانه می‌تواند به کاهش سوء هاضمه کمک کند، که در برخی موارد این خاصیت ممکن است به جای کاهش وزن به افزایش وزن کمک کند. خواص ضد باکتریایی موجود در دانه‌های رازیانه به حفظ روده سالم کمک می‌کند و به شما امکان می‌دهد راحت‌تر غذا را پردازش کنید. این خاصیت باعث می‌شود با خوردن مقدار کمتری غذا، انرژی بیشتری دریافت کنید. علیرغم آنچه برخی از متخصصان سلامت می‌گویند، دانشمندان هنوز در حال بررسی هستند که آیا رازیانه یک سرکوب کننده اشتها است یا خیر. صرف نظر از این، اگر طعم شیرین بیان را دوست دارید، چای رازیانه ممکن است یک جرعه خوب، شیرین و کم کالری باشد. به دلیل کالری کم، می‌توان آب رازیانه را به عنوان یکی از نوشیدنی‌های لاغری به حساب آورد.

۱۱. چای سیاه

مانند چای سبز، چای سیاه حاوی کافئین (حدود ۴۷ میلی‌گرم) است، محرکی که تصور می‌شود مصرف کالری را افزایش می‌دهد. اما چای سیاه منحصر به فرد است زیرا حاوی مقدار زیادی پلی فنول است. این ترکیبات توانایی کاهش کالری دریافتی، افزایش باکتری‌های سالم در روده و ترویج تجزیه چربی را دارند. بنابراین اضافه کردن چای سیاه به لیست نوشیدنی‌های لاغری خود، کار معقولانه‌ای است.

۱۲. چای زنجبیل برای چربی سوزی

نقش زنجبیل در کاهش وزن بیشتر مربوط به علائم معکوس است که اغلب افراد را از کاهش وزن باز می‌دارد. ‌به عبارت دیگر، چای زنجبیل رابطه مستقیمی با کاهش وزن ندارد، اما می‌تواند برخی از عوامل استرس زای بدن را که ممکن است مانع از کاهش وزن شما شوند، کاهش دهد.

به عنوان مثال، زنجبیل دارای آنتی اکسیدان‌ها و خواص ضد التهابی است که می‌تواند به جلوگیری از آسیب‌های قلبی عروقی و سایر عوامل استرس زا کمک کند. ‌به لطف ترکیبی به نام جینجرول، زنجبیل پتانسیل بهبود سطح قند خون و کاهش کلسترول «بد» را دارد. برخی تحقیقات همچنین نشان می‌دهد که نوشیدن آب زنجبیل قبل از غذا می‌تواند به احساس سیری شکم شما کمک کند.