در مورد برنامه عضلات پشت در ویکی تابناک بیشتر بخوانید

در ادامه برنامه آموزش بدنسازی و فیتنس تابناک، برنامه تمرینی برای تقویت جلو‌بازو وپشت را فرامی‌گیرید که با متنوع نگه داشتن تکرار حرکات مختلف همزمان قدرت، سرعت و انفجاری بودن حرکات را حفظ می‌کند. مربی این برنامه یکی از مبارزین یو‌اف‌سی است و این تمرین را مناسب ورزشی که انجام می‌دهد تنظیم کرده و در مورد تاثیر این تمرینات روی عملکرد او در قفس نیز توضیحاتی می‌دهد. در این برنامه تمرینی از حرکاتی چون دد لیفت سومو، پاروی تی-بار و چین آپ با گیره 7 شکل استفاده می‌شود و جلو بازو و عضلات پشت در آن تقویت می‌شود.

این یک برنامه عالی برای تمرین دادن عضلات پشتی بالا، پایین و زیر بغل است در این برنامه با ترکیب بی نقصی از قدرت، نیرو و استقامت به شکل کاملی می‌توانید عضلات پشتی را از هر نظر تقویت کنید. در قسمتی از این برنامه از روش تاباتا استفاده خواهد شد. تمرین تاباتا نوعی تمرین سنگین 4 دقیقه‌ای است که توسط ایزومی تاباتا و تیم تحقیقاتی وی خلق شده است. در این روش شما تمرین سختی را به مدت 20 ثانیه انجام می‌دهید، 10 ثانیه استراحت می‌کنید و این چرخه را به مدت 8 دور (معادل 4 دقیقه) تکرار می‌کنید.