چه کنیم گرمازده نشویم؟

بدن در شرایط گرمازدگی قادر به دفع گرمای زیاد خود نیست، لذا برای پیشگیری از گرمازدگی باید چند نکته مهم توجه کنیم.

کد خبر: ۹۸۴۵۰۴

تاریخ: ۲۵ خرداد ۱۳۹۹ - ۱۲:۰۲

به گزارش تابناک، شهاب اولیای رژیم‌شناس و متخصص تغذیه در گفت‌وگو با باشگاه خبرنگاران جوان، گفت: گرمازدگی می‌تواند موقعیتی بحرانی برای بدن تلقی شود. در واقع گرمازدگی حالتی است که سیستم تنظیم‌کننده دمای بدن به علل مختلف از جمله قرارگرفتن طولانی‌مدت در هوای گرم، تولید بیش از حد گرما ناشی از ورزش یا تب یا کم‌آبی، بدن دچار اختلال و از کار افتادگی می‌شود. در این مواقع بدن قادر به دفع گرمای زیاد خود نیست و افزایش دما در نهایت می‌تواند باعث آسیب به اندام‌های مختلف بدن شود.

علائم شایع گرمازدگی

او در ادامه افزود: از جمله علائم شایع گرمازدگی می‌توان به پوست خشک و داغ، تنفس کوتاه، عدم تعریق، نبض سریع و ضعیف، افزایش دمای بدن، گرفتگی عضلات و گشادی مردمک چشم اشاره کرد. همچنین می‌توان علائمی مانند هضیان‌گویی، تهوع، استفراغ، سرگیجه و بی‌حسی را مشاهده کرد. توصیه می‌کنیم در شرایط وخیم و موقعیت بحرانی از اورژانس کمک گرفته شود. همچنین تا رسیدن اورژانس، لباس‌های فرد گرمازده را تا حد امکان کاهش دهیم و با آب یا دستمال آغشته به آب سرد، بدن شخص مورد نظر را خنک کنیم. سعی کنیم پا‌ها را در محل بالاتری از سطح بدن قرار دهیم تا خون به مغز برسد. در صورتی که فرد گرمازده بیهوش است، باید تا رسیدن اورژانس صبور باشیم و در صورت عدم بیهوشی فرد را به خوردن آب تشویق کنیم.گرمازدگی

راهکارهای پیشگیری از گرمازدگی

شهاب اولیایی در خصوص راهکارهای مورد نظر برای پیشگیری از گرمازدگی بیان کرد: از مهم‌ترین راهکار‌ها برای پیشگیری از گرمازدگی این است که باید سعی کنیم بدن خود را هیدراته نگه داریم؛ بنابراین نوشیدن حداقل ۸ لیوان آب در شبانه‌روز را فراموش نکنیم. همچنین می‌توان از آبمیوه طبیعی و آب سبزیجات به وفور استفاده کنیم تا آب مورد نیاز بدن تامین شود. از دیگر نکات قابل توجه این است که سعی کنیم قبل از ورزش، بدن را هیدارته و پرآب کنیم و حین و پس از ورزش از نوشیدنی‌های ورزشی که حاوی ۶ تا ۸ درصد قند و کم‌نمک هستند، استفاده کنیم. برای آماده کردن نوشیدنی ورزشی می‌توان ۳ تا ۴ قاشق غذاخوری شکر و نصف قاشق چای‌خوری نمک را در ۱ لیتر آب مخلوط کنیم.