چگونه مي‌توان بهتر خوابيد؟

غذا را به آرامي و با راحتي بخوريد تا هوا با آن وارد معده شما نشود. اين كار يكي ديگر از عوامل ايجاد مشكلات معده در شب است.

کد خبر: ۶۱۸۶

تاریخ: ۱۸ بهمن ۱۳۸۶ - ۱۴:۱۶

در تحقيق تازه‌اي كه درباره مشكلات خواب انجام شده، ارتباط بعضي عادات غذايي با خوب يا بد خوابيدن به دست آمده است.

به گزارش فارس، ممكن است بارها براي شما پيش آمده باشد كه ‌نتوانيد بخوابيد و سرانجام زماني كه خوابتان مي‌برد، تنها چند ثانيه بعد ساعت زنگ زده و شما را بيدار كند. ممكن است شب‌هاي زيادي را با نگاه كردن به صبح برسانيد و مشكل كم‌خوابي را در طول روز تحمل كنيد.

«اليزابت سومر»، نويسنده كتاب آشپزي غذا و حالات رواني مي‌گويد: در اين موارد، بايد بدانيد كه شب گذشته چه چيزهايي خورده‌ايد. غذاهاي زير مي‌توانند تا ساعت‌ها جريان‌ها و حالات نامناسبي را در بدن شما ايجاد كنند:

1ـ غذاهاي ادويه‌دار: سير، انواع فلفل قرمز يا ديگر ادويه‌جات تند هنگام خوردن خوشمزه هستند، اما باعث سوزش معده و سوءهاضمه مي‌شوند. اين كار باعث ديدن خواب‌هاي نامربوط مي‌شود.

2ـ شام زياد: يك سيستم گوارشي كه تحت فشار باشد، ساعت‌ها طول خواهد كشيد تا كارش را به پايان برساند و وقتي براي استراحت ندارد، زماني كه با بدخوابي روبه‌رو هستيد، نهار را به مهمترين وعده غذايي خود تبديل كرده و براي شام در اوايل شب، تنها غذايي سبك با 500 كالري ارزش غذايي را مصرف كنيد.

3ـ گياهخواري: خوردن اين‌گونه غذاها خوب است، اما توجه داشته باشيد كه خوردن لوبيا، گل كلم و... حجم چشمگيري از گاز را توليد مي‌كنند كه مي‌تواند هر كسي را تا صبح بيدار نگه دارد.

4ـ سريع خوردن غذا: غذا را به آرامي و با راحتي بخوريد تا هوا با آن وارد معده شما نشود. اين كار يكي ديگر از عوامل ايجاد مشكلات معده در شب است.

5ـ قهوه پس از صبحانه: كافئين مي‌تواند تا دوازده ساعت در بدن شما باقي بماند؛ بنابراين، معمولاً تا زمان زيادي چشم‌هاي شما در رختخواب باز خواهد بود. مطمئن شويد كه دست‌كم تا دوازده ساعت پيش از خواب، كافئيني وارد بدن خود نكرده‌ايد. اين امر شامل چاي، شكلات، نوشابه و ديگر مواد كافئين‌دار نيز مي‌شود. اگر بدخواب هستيد، به مدت دو هفته مصرف كافئين را كنار بگذاريد و اگر مشكل حل شد، بدانيد كه علت همين بوده است. اگر نتيجه نگرفتيد، يك يا دو فنجان چاي يا قهوه را در صبح اضافه كنيد و ببينيد چه اتفاقي خواهد افتاد. اگر بي‌خوابي بازگشت آن را دوباره قطع كنيد.

روزانه شش تا هشت ساعت خواب، نه تنها باعث تيز شدن چشم‌ها مي‌شود، بلكه در شادابي پوست و فعاليت خوب ذهني هم مؤثر هستند. به طور كلي اين كار مي‌تواند تا سه سال هم به عمر واقعي شما بيفزايد.