پياده‌روي و سفت شدن عضلات

کد خبر: ۳۵۷۷۶

تاریخ: ۱۸ بهمن ۱۳۸۷ - ۲۳:۴۱

برخي افراد به خصوص خانمهايي كه زياد پياده روي مي‌كنند در باره بزرگ شدن عضلات پا نگران هستند و اين ورزش را کنار مي گذارند.

به گزارش واحد مرکزي خبر ، پياده روي را به دليل تصوري كه از بدن خود داريد كنار نگذاريد. مطالعات نشان داده است پياده روي باعث تناسب‌اندام شما مي‌شود، خطر بيماريهاي مهمي مانند ديابت، بيماريها‌ي قلبي عروقي، سكته‌ مغزي و سرطان را كاهش مي‌دهد. 60-30 دقيقه پياده روي در روز براي به دست آوردن منافع سلامتي پياده روي كافي است. به خاطر تصوري كه از بدن خود داريد ورزش را رها نكنيد. هرچه پر انرژي‌تر، فعالتر و سالمتر باشيد بهتر به نظر مي‌آييد.

اما در خصوص اينکه با پياده روي عضلات پا و ران بزرگ مي شود ، اين چنين نيست بلکه بيشتر احتمال دارد كه عضلات ران در اثر پياده روي لاغر، كشيده و سفت شوند تا اينكه حجم آنها زياد شود. اين احتمال هم هست كه اگر از نظر ژنتيكي مستعد باشيد، در اثر پياده روي زياد ، افزايش بسيار خفيفي در حجم عضلات ايجاد مي شود اما بدنسازان حرفه‌اي براي افزايش حجم عضلات ران از پياده روي استفاده نمي‌كنند!

بعضي افراد فكر مي‌كنند كه واقعا عضلاتشان بزرگ شده‌اند. اگر شما جزء اين افراد هستيد بايد بدانيد كه شايد بزرگي اين عضلات جزئي از حالت طبيعي بدن شما باشد . آيا قبل از شروع برنامه‌ي پياده روي حجم آنها را ‌اندازه گيري كرده‌ايد؟ ممكن است فقط تصور كنيد كه عضلاتتان بزرگ شده‌اند.

بلافاصله پس از ورزش، عضله‌اي كه تحت فعاليت شديد قرار مي‌گيرد به دليل افزايش جريان خون كمي بزرگتر مي‌شود. پس براي اينكه ببينيد عضلاتتان بزرگ شده‌اند يا نه صبح ها يا قبل از پياده روي حجم عضلاتتان را مقايسه كنيد. اگر واقعا تفاوت ‌اندازه و حجم ايجاد شده است مي‌توانيد از ساير فعاليت ها مانند كوهنوردي يا بالارفتن از پله‌ها صرف نظر كنيد تا از حجم عضلات كاسته شود.

ممكن است حجيم شدن عضلات در اثر انباشته شدن چربي روي عضلات باشد نه عضله. بافت چربي در سرتاسر بدن تشكيل مي‌شود پس اگر سايز كمر شما افزايش يافته است حتما حجم عضلات شما هم به همين دليل افزايش يافته است.

بايد در برنامه‌ي پياده روي چربي اضافي را بسوزانيد. با مصرف كالري كمتر به نسبت كالري مصرفي روزانه مي‌توانيد چربي اضافي را بسوزانيد.

ممكن است شما بيش از ميزاني كه تصور مي‌كنيد غذا بخوريد. يعني چربي را كه با فعاليت مي‌سوزانيد دوباره با كالري اضافي جايگزين مي‌شود.

برخي مطالعات نشان مي‌دهد كه زنان هنگامي كه ورزش مي‌كنند بيشتر مي‌خورند. با شروع پياده روي مراقب غذاي خود باشيد و كالري اضافي مورد نياز خود را فقط به اندازه مورد نياز تامين كنيد.

در نهايت اگر هيچكدام از روشهاي فوق موفقيت آميز نبودند و احساسي كه درباره‌ي عضلات خود داريد به حدي است كه تصور شما از خودتان را تحت تاثير قرار مي‌دهد، راه ساده‌اي براي حل اين مشكل وجود دارد.

مي‌توانيد لباس مناسبي بپوشيد تا عضلاتتان ديده نشوند. لباسهاي ورزشي شيك و مناسبي وجود دارند كه عضلات پاي شما را به خوبي مي‌پوشانند