چگونه از دوچرخه ثابت استفاده كنيم

کد خبر: ۳۴۲۵۸

تاریخ: ۰۷ بهمن ۱۳۸۷ - ۱۴:۲۸

يكي از راه‌هاي سلامتي براي شهروندان،‌ استفاده از دوچرخه ثابت است.

به گزارش فارس،‌ دوچرخه ثابت براي افرادي كه تمايل دارند روي قسمت تحتاني بدن خود كار كنند؛ اما علاقه اي به دوندگي ندارند، بسيار مفيد است.

اين نوع دوچرخه، شرايط خوبي را براي تناسب اندام ايروبيكي فراهم مي آورد و عضلات جمع كننده ناحيه باسن، عضلات ساق پا و ران را تقويت مي كند.

* گام اول:
استفاده از دوچرخه ثابت بسيار ساده است. تنها چيزي كه نياز داريد، استفاده از يك برنامه منظم براي استفاده از آن است. گاهي مواقع روي دوچرخه برنامه و تجهيزات مختلفي وجود دارد كه مي توانيد از آنها استفاده كنيد.

مي توانيد با كامپيوتر مسابقه بدهيد يا در سر بالايي دوچرخه سواري كنيد يا فقط يك فاصله را براي دوچرخه سواري در نظر بگيرد.

* گام دوم:
مهمترين بخش در دوچرخه سواري، نحوه پدال زدن است.
نكته مهمي كه در اين قسمت وجود دارد اين است كه از يك فشار ثابت و يكنواخت روي پدال‌ها استفاده كنيم. اين فشار ثابت را در كل حركت حفظ كنيد. پدال‌ها را فقط به پائين فشار ندهيد.
اعمال فشار ثابت روي پدال‌ها، عملكرد شما را افزايش مي دهد و عضلات بيشتري را درگير تمرين مي كند.

يك سرعت مناسب براي افراد مبتدي مي تواند حدود 20 تا 30 كيلومتر در ساعت براي يك مسافت 5 كيلومتري باشد. براي افراد حرفه اي اين سرعت در حدود 30 تا 40 كيلومتر است.