30 دقیقه پیاده روی برای مقابله با فشار خون

کد خبر: ۳۱۶۹۰۷

تاریخ: ۱۲ ارديبهشت ۱۳۹۲ - ۲۱:۰۶

یک کارشناس تغذیه گفت: فعالیت بدنی متوسط که با 30 تا 45 دقیقه پیاده روی تند در بیشتر روزهای هفته تعریف می شود، درمان جانبی در بیماری پرفشار خونی است.

به گزارش ایرنا، طاهره جم درمورد شعار هفته جهانی بهداشت مبنی برˈ فشارخون را جدی بگیریمˈ اظهارداشت: فشار خون بالا، یک مشکل شایع سلامت عمومی در کشور های توسعه یافته است.

وی در تعریف فشار خون بالا گفت: به صورت عادی فشار خون سیستولی mmHg 140 یا بالا تر و یا فشار خون دیاستولی mmHg 90 یا بالا تر و یا هر دو مورد با هم فشار خون درمان نشده، منجر به بسیاری از بیماری ها از جمله نارسایی احتقانی قلب، مراحل انتهایی بیماری کلیوی و بیمار عروق محیطی می شود که اغلب کشنده (خاموش) نامیده می شود، زیرا فشار خون بالا در فرد می تواند برای سال ها بدون علامت بوده و سپس یک سکته مهلک یا حمله قلبی را به دنبال داشته باشد.

این کارشناس تغذیه با تاکید بر اصلاح شیوه زندگی و رژیم غذایی تصریح کرد که این دو اقدام نقش برجسته ای در پیشگیری اولیه و کنترل فشار خون بالا دارد.

جم درمورد علائم فشار خون بالا عنوان کرد: سردرد های مکرر، اختلال در بینایی، تنگی نفس، خونریزی از بینی، درد سینه، سرگیجه، کم شدن حافظه، خروپوف کردن، ناراحتی دستگاه گوارش و غیره از مهمترین نشانه های فشارخون بالا است.

وی به منظور پیشگیری از بروز فشارخون بالا توصیه کرد: استفاده از رژیم غذایی کم چرب و استفاده از مقادیر زیاد از میوه ها و سبزیجات و لبنیات کم چرب، فشار خون را کاهش می دهد.

این کارشناس تغذیه همچنین توصیه کرد: همه افراد باید مقادیر کافی پتاسیم از شیر بدون چربی، سیب زمینی پخته، گریپ فروت، پرتقال، موز و دیگر میوه ها و سبزیجات را در برنامه روزانه خود باشند.

وی استفاده از میوه یا غذاهای کم کالری و کم چرب مانند ژله بدون شکر به عنوان میان وعده یا دسر را از دیگر مواردی عنوان کرد که موجب کاهش فشارخون بالا در فرد می شود.

به گفته وی ، افزایش مصرف میوه و سبزیجات ( 5تا 10 واحد روزانه) به دلیل فلائونوئید، فیتو کمیکال و پتاسیم از دیگر مواردی است که افراد باید دقت لازم داشته باشند و برای تعیین مقدار دقیق موارد ذکر شده با کار شناس تغذیه خود مشورت کنند.

جم بر کاهش مصرف نمک، خواندن با دقت برچسب مواد غذایی، استفاده از رژیم غذایی با کنترل انرژی مصرفی در صورت نیازداشتن به کاهش وزن و استفاده از روغن زیتون، سویا و کانولا به عنوان جانشینی برای روغن جامد و چربی اشباع در پخت و پز و همچنین عدم مصرف نوشیدنی های الکلی تاکید کرد.

وی با بیان این که استفاده از منابع اسید چرب امگا3 از جمله ماهی مکرل (mackerel)، هدوک (haddock)، ساردین و سالمون چندین بار در هفته موجب پیشگیری از بروز افزایش فشارخون می شود، گفت: افراد از مصرف ماهی تن (tuna) اجتناب کنند زیرا محتویات جیوه آن می تواند فشار خون را افزایش دهد.

این کارشناس تغذیه خاطرنشان کرد: دریافت زیاد لبنیات، میزان اسید اوریک سرم را کاهش می دهد از طرف دیگر میزان بالای اسید اوریک اغلب با فشار خون ارتباط مستقیم دارد.

وی با اشاره به اینکه افزایش مصرف منابع اسید فولیک، ویتامین B12 و B6 برای سلامت قلب و عروق مفید است، گفت: دریافت کافی ویتامین D نیز مهم است زیر کمبود ویتامین D با افزایش خطر بروز فشار خون بالا یا سکته قلبی ناگهانی در افراد با سابقه ناراحتی قلبی در ارتباط است.

این کارشناس تغذیه با تاکید بر افزایش فعالیت بدنی یادآورشد: افراد کم تحرک شانس بیشتری نسبت به افراد فعال برای ابتلا به بیماری پر فشاری خون دارند.

جم توصیه کرد: فعالیت بدنی متوسط که با 30 تا 45 دقیقه پیاده روی تند در اکثر روزهای هفته تعریف می شود به عنوان درمان جانبی در بیمار پرفشار خون توصیه شده است.