با ورزش وقت بخریم!

کد خبر: ۲۸۵۱۱۲

تاریخ: ۲۴ آبان ۱۳۹۱ - ۱۱:۱۴

استاد دانشکده تربیت بدنی و علوم ورزشی دانشگاه تهران انجام فعالیت‌های ورزشی مخصوصا پیاده‌روی را در افزایش میانگین عمر و سطح سلامتی جامعه بسیار موثر دانست.

دکتر رحمان سوری در گفت‌وگو با ایسنا، اظهار کرد: نحوه انجام این ورزش به هدف ما از پیاده‌روی بستگی دارد. اگر هدف کاهش فشار خون، بهبود وضعیت قند خون، کاهش کلسترول و کاهش چربی خون باشد، پیاده‌روی باید در سه جلسه‌ 30 دقیقه‌ای در هفته انجام شود اما اگر هدف کاهش وزن و افزایش کلسترول خون باشد با این مقدار نمی‌توانیم به آن دست پیدا کنیم و باید تمرین‌های شدیدتری داشته باشیم.

وی افزود: بیشترین توصیه برای ورزش پیاده‌روی، در سنین میانسالی و سالمندی است. برای افرادی که دچار عارضه‌های ارتوپدی و ناهنجاری‌های عضلانی و اسکلتی هستند و همچنین زنان باردار و دارای اضافه وزن پیاده‌روی یک فعالیت موثر و درمانگر است. البته منظور از پیاده‌روی، راه رفتن با یک شدت بیشتر برای بهبود عملکرد دستگاه قلب و عروق و سوزاندن کالری‌های مصرفی است.

این استاد دانشگاه همچنین درباره نقش پیاده‌روی در بهبود وضعیت روانی افراد هم گفت: این ورزش موجب بهبود عملکرد محرک‌های تولید شده در مغز می‌شود. این محرک‌ها به فرد احساس آرامش می‌دهند و می‌توانند در ترک مواد مخدر و سیگار نیز بسیار موثر باشند و اگر این فعالیت در پارک‌ها و محیط‌های مفرح و همراه با افراد دیگر انجام شود، تاثیری چند برابر بر سلامت روانی خواهد گذاشت. البته باید توجه داشت که مضرات پیاده‌روی در روزهایی که آلودگی هوا شدید است و موجب افزایش تولید اکسیدان‌ها در بدن می‌شود بیشتر از فواید آن است و افراد باید ساعات ابتدایی صبح و در روزهایی که آلودگی هوا کمتر است به پیاده‌روی بپردازند.

سوری با اشاره به اینکه مدت زمان پیاده‌روی برای سنین مختلف متفاوت است، ادامه داد: زمان پیاده‌روی به طور کلی باید بیش از 20 دقیقه باشد اما اگر کسی هدفش کاهش وزن است، این زمان باید به 45 دقیقه تا یک ساعت افزایش پیدا کند. این فعالیت علاوه بر کاهش وزن، فرد را از ابتلا به بیماری‌های دستگاه قلبی، ناهماهنگی ریتم ضربان قلب، پوکی استخوان و اضطراب و افسردگی دور نگه می‌دارد.

سوری در پایان تصریح کرد: باید پیاده‌روی را در تمام بخش‌های زندگی وارد کنیم. به خصوص کارمندان و افراد پشت میزنشین بهتر است مدتی را پشت میز ننشینند و طبقات کم را با پله بالا بروند. هرچند که گفته می‌شود وقت طلاست و نمی‌توان آن را با چیزی خرید، اما معتقدم با ورزش می‌توان وقت را خرید و طول عمر را بیشتر کرد و سلامت بود.