چند توصيه براي دريافت كلسيم بيشتر از غذاي روزانه

کد خبر: ۲۵۲۴۵۹

تاریخ: ۳۱ خرداد ۱۳۹۱ - ۱۱:۰۰

كارشناسان تغذيه و سلامت معتقدند كه با چند اقدام ساده اما موثر مي‌توان از رژيم غذايي روزانه مقادير كافي و مناسبي از كلسيم را دريافت كرد كه براي حفاظت و استحكام دندانها و استخوانهاي بدن ضروري است.

به گزارش ايسنا، كارشناسان آكادمي تغذيه و رژيم غذايي در آمريكا پيشنهاد مي‌كنند كه با رعايت چند توصيه تغذيه‌اي كه در اين مقاله مطرح شده مي‌توانيد بالاترين ميزان كلسيم مورد نياز بدن خود را بدون نياز به مصرف چربي زياد دريافت كنيد.

به گزارش سايت اينترنتي ماي هلت ديلي نيوز، اين كارشناسان توصيه مي‌كنند:

- روي سالاد يا سوپ‌تان مقداري پنير خرد شده كم چرب يا بدون چربي بپاشيد.

- مي‌توانيد دسر لذيذي از تركيب ماست با ميوه‌هاي مختلف تهيه كرده و از خوردن آن لذت ببريد.

- در وعده غذايي صبحانه مقداري شير كم چرب يا فاقد چربي را به مقداري جو اضافه كنيد و بخوريد و يا املت‌تان را همراه با پنير كم چرب مصرف كنيد.

- اضافه كردن همين ميزان لبنيات كم چرب يا فاقد چربي به شما كمك مي‌كند كه روزانه مقدار بيشتري كلسيم مفيد و سالم را به بدنتان برسانيد و به استحكام استخوانهاي خود كمك كنيد.