اگر می خواهید جوان بمانید...

ايستادن و نشستن نامناسب نه تنها باعث ايجاد قوس در ستون مهره ها و افتادگي عضلات مي شود بلکه به مرور زمان با علايم کمردرد نيز همراه مي شود. در مطلبي از «Prevention » به چند وضعيت نادرست بدن اشاره شده است.

کد خبر: ۱۹۵۶۶۷

تاریخ: ۱۷ مهر ۱۳۹۰ - ۱۸:۳۰

هر پدر و مادري به محض راه رفتن يا ايستادن کودک و نوجوان خود از او مي خواهند که صاف بايستد و درست بنشيند.

به نوشته خراسان، ايستادن و نشستن نامناسب نه تنها باعث ايجاد قوس در ستون مهره ها و افتادگي عضلات مي شود بلکه به مرور زمان با علايم کمردرد نيز همراه مي شود. در مطلبي از «Prevention » به چند وضعيت نادرست بدن اشاره شده است.

شانه هاي گرد:

به مرور زمان و با افزايش سن بدن به حالت جنيني باز مي گردد. سروشانه و سينه به طرف جلو خم مي شود. ستون مهره ها با کج شدن لگن به سمت جلو، شکل C را مي گيرد. فشار ايجاد شده روي ديسک هاي محافظ بين استخوان کمر به مرور زمان باعث فشردگي و درد کمر مي شود. اگر توجه کنيد، درمي يابيد که اين حالت در افراد بالاي ۵۰ سال به خصوص زنان خود را نشان مي دهد.

راه حل: روزي چند بار به صورت صاف پشت به ديوار بايستيد، به گونه اي که کمر، پاشنه پا و شانه و پشت سر به ديوار بچسبد در حالي که از ديوار دور مي شويد، به هنگام راه رفتن اين حالت را نگه داريد. هرچه اين کار را بيشتر تکرار کنيد عضلات شکم و کمر بيشتر به صاف ماندن بدن کمک مي کند. ورزش ديگر توصيه شده از سوي متخصصان براي کشش عضله سينه، نشستن روي صندلي با پاهاي باز است. آرنج را به بدن در دوطرف کمر بچسبانيد و دست ها را روي پا قرار دهيد طوري که کف دست به سمت بالا باشد گردن را شل کنيد و نفس بکشيد و سپس به آرامي نفس را بيرون دهيد. دوباره نفس بکشيد و در حالي که آرنج کنار کمر قرار گرفته است، دست ها را باز کنيد. اين ورزش ها را روزي چند بار تکرار کنيد.

کف پاي باز:

علت راه رفتن نامناسب افراد مسن ايجاد تعادل براي راه رفتن است. در واقع با ضعيف شدن عضله دور شکم که ستون فقرات را حمايت مي کند، توانايي ثابت ايستادن روي پا کاهش مي يابد. بنابراين به طور ناخواسته براي حفظ تعادل پا را به طرف بيرون قرار مي دهند. سفت شدن لگن اين حالت راه رفتن را به وجود مي آورد. راه حل: براي تقويت عضلات شکم پيلاتس بهترين ورزش است. براي انجام دادن اين ورزش مفيد به شکم روي زمين دراز بکشيد، پاها کشيده، پيشاني را به کف زمين بچسبانيد، کف دست ها را روي باسن قرار دهيد و به داخل نفس بکشيد. به هنگام نفس خالي کردن، بدن را به آرامي از روي زمين بلند کنيد. کمي مکث کنيد و دوباره به حالت قبل باز گرديد. اين ورزش را ۳ تا ۵ بار تکرار کنيد.

خميدگي کمر:

گرد شدن کمر به جلو و خميده شدن شانه ها نشانه پيري است. وارد شدن فشار به مهره پشت باعث خم شدن کمر مي شود. پوکي استخوان و شکستگي نيز در اين امر موثر است. مشکل ديگر اين است که از ۲۵ سالگي، به تدريج توده عضلاني کاهش مي يابد و سالانه يک پنجم حدود نيم کيلو گرم عضله را از دست مي دهيم. پس از ۵۰ سالگي اين روند سرعت پيدا مي کند.

راه حل: براي پيشگيري از قوز کمر، از سنين کم فعال باشيد. ورزش ميزان از دست رفتن استخوان را کند مي کند. پياده روي، آيروبيک، طناب زدن، ورزش هاي مقاومتي با استفاده از کش و توپ هاي ورزشي باعث تقويت رباط، استخوان و عضله مي شود.

اگرچه به طور کامل نمي توان مانع از دست رفتن استخوان شد اما ورزش با وزنه در کاهش اين امر موثر است ورزش کردن به مدت ۱۵ تا ۳۰ دقيقه با وزنه براي تمامي عضله بدن مفيد است. از بين رفتن حالت انعطاف پذيري و شکل مناسب ستون فقرات به علت کاهش تحرک در قسمت لگن است. با افزايش سن بافت ها از بين مي رود.

راه حل: تحرک خود را زياد کنيد. براي بيش از ۲۰ دقيقه در يک حالت نمانيد. ورزش باعث نرم شدن مفصل ها مي شود و بهترين درمان، داشتن تحرک زياد و درست نشستن است. هنگام نشستن روي صندلي نرم، لگن خود را به سمت جلو خم کنيد و تا حد امکان صاف بنشينيد تا حالت (S) خميدگي ستون حفظ شود.