توصيه‌هاي ساده براي آرام‌سازي ذهن

کد خبر: ۱۹۴۴۲۱

تاریخ: ۱۱ مهر ۱۳۹۰ - ۱۰:۰۸

با رعايت توصيه‌هايي بسيار ساده مي‌توانيد همواره زندگي سالم و شادابي داشته باشيد. اين توصيه‌ها مي‌تواند براي هر سن و سالي مفيد باشد. به ياد داشته باشيد كه هيچ وقت براي اصلاح و بهبود روش زندگي دير نيست.

به گزارش ايسنا، زماني كه دچار استرش يا اضطراب و دلشوره مي‌شويد اقدامات زير را انجام دهيد:

- درخواست كمك از ديگران در صورت نياز

- مشغول شدن به انجام كاري ترجيحا كار مورد علاقه مانند كتاب خواندن، باغباني و ...

- صحبت كردن با دوستان و اقوام و ديدار با دوستان و آشنايان

- خارج شدن از خانه براي مدت كوتاه و يا قدم زدن در پارك

- ورزش كردن

- انجام تمرينات آرام سازي: در اين تمرين، عضلات به ترتيب از سر به طرف پا يا برعكس سفت مي‌شود 10 تا 15 ثانيه در اين حالت نگه داشته و بعد به آرامي شل مي‌شود. اين سفت و شل شدن عضلات تاثير خوبي بر آرامش ذهن مي‌گذارد.

روش تمرينات آرام‌سازي

- ابتدا به يك مكان خلوت برويد، روي صندلي بنشينيد و پشت خود را صاف نگه داريد. كف پاها را روي زمين بگذاريد و دست‌ها را روي ران قرار دهيد.

- ابروها را تا جايي كه مي‌توانيد به طرف بالا بكشيد و در اين حالت نگه داريد و سپس به آهستگي رها كنيد.

- چشم‌ها را محكم ببنديد و پلك‌ها را روي هم فشار دهيد و در اين حالت نگه داريد. سپس به آهستگي چشم‌ها را باز كنيد.

- زبان خود را به سقف دهان فشار دهيد آن را چند ثانيه نگه داريد و سپس به آهستگي رها كنيد.

- دندان‌هاي خود را به سقف دهان فشار دهيد. آن را چند ثانيه نگه داريد و سپس به آهستگي رها كنيد. در صورتي كه دندان مصنوعي داريد اين حركت را انجام ندهيد.

- لب‌ها را به هم فشار دهيد و چروك كنيد. چند ثانيه نگه داريد و سپس به آهستگي رها كنيد.

- شانه‌ها را بالا بكشيد و سفت نگه داريد و سپس به آهستگي رها كنيد.

- دست راست را مشت كنيد و ساعد را روي بازو خم كنيد و محكم فشار دهيد. در اين حالت نگه داريد و سپس به آهستگي رها كنيد. اين حركت را با دست چپ نيز انجام دهيد. يك نفس عميق بكشيد و ريه خود را از هوا پر كنيد و نفس خود را حبس كنيد و در اين حالت به شكم خود فشار آوريد. سپس به آهستگي نفس خود را بيرون دهيد و ريه را كاملا خالي كنيد.

- كتف‌ها را تا جايي كه مي‌توانيد به عقب ببريد و فشار دهيد و در اين حالت سفت نگه داريد، سپس به آرامي رها كنيد.

- پاي راست را صاف نگه داريد و پنجه پا را به طرف بيرون بكشيد و در اين حالت نگه داريد. بعد پنجه پا را به طرف خود خم كنيد و پا را سفت در اين حالت نگه داريد. سپس به آهستگي پا را زمين بگذاريد. اين حركت را با پاي چپ تكرار كنيد.

- زانوي راست را خم كنيد و ران را تا جايي كه مي‌توانيد بالا بياوريد و سفت نگه داريد، سپس به آهستگي پا را زمين بگذاريد. اين حركت را با پاي چپ تكرار كنيد.

بنا براعلام اداره سالمندان وزارت بهداشت، اين تمرينات را روزي يك تا دو بار انجام دهيد.