دردسرهاي شكم‌ چاق

کد خبر: ۱۸۴۰۵۹

تاریخ: ۲۵ مرداد ۱۳۹۰ - ۱۰:۵۸

چاقي شكم اصلا موضوع پيش پا افتاده‌اي نيست. بلكه برعكس، مساله‌اي مهم براي حفظ سلامت است كه نبايد از آن غافل شد. پس اگر شما هم چند كيلو‌گرم اضافه وزن داريد ـ به خصوص چاقي ناحيه شكم ـ زودتر براي حفظ سلامت خود كاري كنيد و اين وضعيت را به نفع خودتان تغيير دهيد.

چرا ‌افزايش‌ چربي‌هاي ‌ناحيه‌ شكم‌ خطرناك ‌است؟

چاقي و اضافه وزن هميشه مشكلي اساسي است كه بايد به آن توجه داشت. اما بايد بدانيم چربي‌ها و چاقي ناحيه شكم و كمر بيش از ساير اعضاي بدن دردسرساز مي‌شود. اين مشكل ميان آقايان بيشتر از خانم‌ها ديده مي‌شود و به همين دليل هم آنها بايد بيشتر مراقب خودشان باشند.

به اين نكته هم توجه داشته باشيد كه صرف نظر از وزن كلي شما، چربي‌ها و چاقي ناحيه شكم مي‌تواند احتمال بروز انواع بيماري‌هاي قلبي، فشار خون بالا، سكته مغزي و برخي از انواع سرطان‌ها را افزايش مي‌دهد. علاوه بر اين مشكلات ديابت نوع 2، افزايش ميزان تري‌گليسيريد، پايين بودن سطح كلسترول خوب خون و بروز مشكلات و اختلالات خواب نيز از ديگر مشكلاتي است كه بايد منتظرش باشيد.

اندازه دور كمر، معياري براي تعيين چاقي شكم

اگر مي‌خواهيد بدانيد شما هم با اين مشكل روبه‌رو هستيد يا نه، بايد به اندازه دور كمرتان دقت كنيد. البته محاسبات ديگري هم وجود دارد كه مي‌تواند به طور دقيق‌تر مشكل را مشخص كند، ولي اندازه دور كمر هم معيار بدي نيست. با اين حساب احتمال بروز بيماري‌هاي مختلف مانند مشكلات قلبي با افزايش اندازه دور كمر بيشتر مي‌شود، پس بيشتر مراقب باشيد.

افزايش سن و چاق شدن شكم

خيلي از ما چنين تصور مي‌كنيم كه حتما با افزايش سن بايد منتظر اضافه وزن باشيم؛ اضافه وزني كه معمولا در افزايش اندازه دور كمر و چاق شدن شكم خودش را نشان مي‌دهد. با افزايش سن، حجم عضلات كاهش مي‌يابد و به نوعي از دست مي‌رود ـ بخصوص زماني كه فرد فعاليت جسمي كافي نداشته باشد ـ بنابراين اگر مقدار كالري دريافتي محدود نشود يا اگر ميزان فعاليت بدني افزايش پيدا نكند، به طور حتم بايد منتظر افزايش وزن باشيد.

چاقي و ژنتيك

ژن‌ها نقش مهمي در بروز چاقي ميان افراد مختلف و ميزان چربي‌هاي موجود در بدن آنها دارند. اما بايد به اين نكته هم توجه داشته باشيم كه چاق شدن بيشتر از اين‌كه به ژنتيك مربوط باشد، به شيوه زندگي و عادت‌هاي نادرست ما مربوط است. بنابراين به جاي اين‌كه نااميد باشيد و براي لاغرتر شدن هيچ اقدامي نكنيد، بهتر است از همين امروز شيوه زندگي خود را تغيير دهيد.

چربي‌هاي ناحيه شكم از بين مي‌رود؟

اگر شما هم مي‌خواهيد شكم‌تان كوچك‌تر از قبل شود و چربي‌هاي اين ناحيه از بين برود، بهتر است بدانيد اصل قضيه تفاوتي ندارد و شيوه‌هاي كاهش وزن براي همه قسمت‌هاي بدن يكسان است.‌ پس اول از همه كالري دريافتي خود را كاهش دهيد، غذاهاي سالم‌تر بخوريد، مقدار غذايي كه هر وعده مصرف مي‌كنيد كاهش دهيد و مواد غذايي با كالري كمتر را براي خود انتخاب كنيد.‌ پس از رژيم غذايي هم به فكر فعاليت بدني و ورزش باشيد؛ اگر وقت كافي نداريد، مي‌توانيد از يك پياده‌روي ساده پس از شام شروع كنيد يا حداقل كمي با بچه‌ها بازي كنيد تا تحركتان بيشتر از قبل شود و وضعيت بهبود يابد.‌در نهايت نيز به خاطر داشته باشيد مي‌توانيد چربي‌هاي شكم را از بين ببريد، اما اين كار به كمي صبر و تلاش نياز دارد. پس نااميد نشويد و بدانيد چند كيلوگرم كاهش وزن براي حفظ سلامت مفيد است و مي‌تواند به شما كمك كند.