چند توصيه تغذيه‌اي براي زنان جوان

زنان جوان بايد مصرف قهوه و نوشابه را كه حاوي كافئين است، كاهش دهند. آنها در دهه 20 سالگي نياز بيشتري به كلسيم دارند تا استخوان‌هاي آنها به خوبي ساخته شود و بويژه در اين سال‌ها بايد فعاليت فيزيكي مناسبي داشته باشند و ورزش را فراموش نكنند.

کد خبر: ۱۶۸۵۰۸

تاریخ: ۱۲ خرداد ۱۳۹۰ - ۱۲:۲۶

متخصصان تاكيد دارند زنان در 30 سالگي بايد مراقبت‌هاي بهداشتي خاص و صحيحي را براي حفظ سلامت عمومي خود در نظر بگيرند تا از اين طريق به بهبود كيفيت زندگي خويش كمك كنند.

به گزارش ايسنا، دنبال كردن يك رژيم غذايي سالم و مناسب و همچنين ورزش كردن دو اقدام فوق‌العاده موثر براي رسيدن به اين هدف و دستيابي به سلامت كلي است.

رعايت يك رژيم غذايي صحيح و كامل بويژه براي زنان حائز اهميت است، چون آنها در هر مرحله از زندگي خود از دوران جواني گرفته تا زمان بارداري و سپس در سال‌هاي يائسگي نيازهاي تغذيه‌اي خاص دارند. زنان جوان در دهه 20 سالگي اغلب به كار سخت و طولاني مدت اشتغال دارند و به همين دليل ممكن است تحت استرس زياد باشند.

از سوي ديگر، عواملي چون مصرف تنقلات و فست‌فودها، پرخوري ، انتخاب مواد غذايي ناسالم و نداشتن تحرك بدني، سلامت آنها را بيشتر به خطر مي‌اندازد. از طرفي آماده شدن براي زندگي مشترك زناشويي و انتخاب همسر مناسب، استرس مضاعفي را به زنان شاغل تحميل مي‌كند. تمام اين فاكتورها در كنار هم تاثير بسزايي روي بهداشت جسمي و رواني زنان بر جاي مي‌گذارند و اين در حالي است كه نقش زنان در خانواده و جامعه بسيار حائز اهميت است، چون اعضاي خانواده و همكاران بي‌ترديد در امور روزمره به آنها وابسته خواهند بود.

به توصيه كارشناسان تغذيه، زنان جوان بايد مصرف قهوه و نوشابه را كه حاوي كافئين است، كاهش دهند. آنها در دهه 20 سالگي نياز بيشتري به كلسيم دارند تا استخوان‌هاي آنها به خوبي ساخته شود و بويژه در اين سال‌ها بايد فعاليت فيزيكي مناسبي داشته باشند و ورزش را فراموش نكنند.

به گفته آنان، زنان بايد سويا را به رژيم غذايي خود بيفزايند چون آنها را در برابر سرطان و بيماري قلبي محافظت مي‌كند. بعلاوه از آنجا كه در اين گروه سني ماهيچه‌ها و عضلات فعالتر هستند، نياز بيشتري به مصرف كالري‌ها، پروتئين‌ و ويتامين‌ها وجود خواهد داشت. بعلاوه مصرف مايعات به اندازه متعادل ضروري است.

كارشناسان تاكيد دارند كه زنان در اين گروه سني حتما بايد انواع مختلفي از ميوه‌ها و سبزيجات تازه را به مقدار زياد مصرف كنند. همچنين بهتر است دفعات وعده‌هاي غذايي خود را ا فزايش داده اما از حجم غذا در هر وعده بكاهند. آنها نبايد به صورت طولاني گرسنه بمانند همچنين بايد در طول روز مقادير زيادي آب بنوشند.

تغذيه مناسب همچنين مي‌تواند زيبايي و سلامت موها را تضمين كند. كمبود ويتامين‌هاي A و B مي‌تواند موجب سوء‌تغذيه در سلول‌هاي پياز مو شود. ريبوفلاوين، نياسين و اسيد پانتوتنيك توصيه مي‌شود. گوشت حاوي انواع ويتامين B است و مخمر هم براي اين منظور يك مكمل مفيد است. استفاده از اين مكمل‌ها سلامت موها را از 20 تا 50 سالگي تضمين مي‌كند.

همچنين ويتامين‌ها در حفظ سلامت پوست بسيار موثر هستند. كمبود ويتامين E مي‌تواند منجر به بروز مشكلات و ناراحتي‌هاي قلبي شود، اما در عين حال براي حفظ سلامت عروق خوني نيز ضروري است. اين ويتامين براي حفظ سلامت موها، پوست و عروق توصيه مي‌شود و مصرف 50 تا 400 ميلي‌گرم آن در روز براي جلوگيري از ريزش مو و فقر ويتامين E كافي است.

يكي ديگر از نكات بسيار مهم براي زنان استفاده از مكمل‌هاي مناسب براي جلوگيري از فقر آهن است. كم‌خوني يكي از مشكلات شايع بين زنان جوان است و مصرف مكمل‌هاي حاوي اين عنصر مهم با تجويز پزشك متخصص براي پيشگيري از كم‌خوني و پيامدهاي آن ضروري است.