آقايان از 10 ماده غذايي غافل نشوند

روي فراوان به مردان توصيه مي‌شود. روي در توليد دي ان‌اي و ترميم سلول‌هاي بدن نقش اساسي ايفا مي‌كند. به گفته محققان مصرف روي در حفاظت از سلول‌هاي آسيب پذير پيش رونده در بروز سرطان پروستات نقش مهمي ايفا مي‌كند. اين ماده در گوشت گاو، سبزيجات بنشني فراوان يافت مي‌شود. مصرف روزانه11 ميلي گرم روي براي سلامت مردان ضروري است.

کد خبر: ۱۵۱۲۰۲

تاریخ: ۱۰ اسفند ۱۳۸۹ - ۱۲:۰۷

جمهوری اسلامی: مردان با زنان تفاوت‌هاي اساسي دارند ازجمله در نيازهاي تغذيه‌اي زنان به مواد مغذي خاصي در طول دوران بارداري و شيردهي و براي پيشگيري از سرطان سينه نياز دارند در حالي كه مردان براي حفظ توده استخواني، عضلاني و پيشگيري از سرطان پروستات به موادمغذي ديگري نيازمند هستند. بسياري از مردان به نيازهاي غذايي خود توجه چنداني نشان نمي‌دهند و از بهترين موادغذايي كه سلامت آن‌ها را تضمين مي‌كند غفلت مي‌ورزند.

به گفته كارشناسان مواد غذايي كه در عين مقاوم كردن سيستم ايمني بدن از كاهش توده استخواني جلوگيري كرده و آنتي اكسيدان‌هاي مورد نياز بدن را تامين مي‌كند در رژيم غذايي مردان در اولويت قرار دارد.

در اين رژيم غذايي كه بايد همراه با ترك سيگار و فعاليت بدني متوازن باشد، مصرف مكمل‌هاي ويژه مردان نيز پيش‌بيني شده است. در مطلب زير به نقل از سايت "وب‌ام دي" 10 ماده غذايي كه براي حفظ سلامت مردان ضروري است، ذكر شده است.

1 - گوشت و سبزيجات بنشني: روي فراوان به مردان توصيه مي‌شود. روي در توليد دي ان‌اي و ترميم سلول‌هاي بدن نقش اساسي ايفا مي‌كند. به گفته محققان مصرف روي در حفاظت از سلول‌هاي آسيب پذير پيش رونده در بروز سرطان پروستات نقش مهمي ايفا مي‌كند. اين ماده در گوشت گاو، سبزيجات بنشني فراوان يافت مي‌شود. مصرف روزانه11 ميلي گرم روي براي سلامت مردان ضروري است.

2 - موز: موز غني از پتاسيم و سرشار از انرژي است. پتاسيم در تنظيم اعصاب، ضربان قلب و تنظيم فشار خون نقش اساسي دارد. رژيم‌هاي سرشار از پتاسيم و منيزيم خطر سرطان و سكته را كم مي‌كند. موز كه منبع عالي ويتامين B6 است مي‌تواند به سيستم دفاعي بدن كمك كند. گلبول‌هاي قرمز را افزايش دهد و در متابوليسم پروتئين نقش مهمي ايفا كند. بنابراين مصرف يك عدد موز در روز به همه مردان توصيه مي‌شود. اگر اين ميوه را دوست نداريد از شير، محصولات لبني و آب پرتقال طبيعي استفاده كنيد.

3 - ماهي‌هاي چرب: هيچ رژيم غذايي بدون وجود اسيدهاي چرب امگا3 كامل نيست. اين چربي‌هاي اشباع شده به قلب، جريان خون و سيستم دفاعي بدن كمك فراواني مي‌كند و خطر بروز سرطان پروستات و ساير امراض را كاهش مي‌دهد. اسيدهاي چرب امگا 3 سطح‌تري گليسيريد خون را كاهش داده، درد را از بين مي‌برد و درد ناشي از آرتروز را تسكين مي‌دهد. مصرف هفته اي2 بار ماهي به سلامت بدن كمك مي‌كند. تخم مرغ، روغن كانولا، سويا و گردو نيز حاوي اين اسيدهاي چرب مفيد هستند.

4 - بروكلي: در حالي كه مصرف تمام سبزيجات به مردان توصيه مي‌شود بروكلي به علت خاصيت ضدسرطاني خود مشهورتر است. ويتامين C، بتاكاروتن، پتاسيم و تركيبات شيميايي اين گياه در ممانعت از ابتلا به سرطان‌هاي شايع در مردان نقش اساسي ايفا مي‌كند.

5 - گردو: اين ماده غذايي سرشار از منيزيم و سلنيوم و آنتي اكسيدان‌هاي قوي است كه از بدن در برابر انواع سرطان‌ها محافظت مي‌كند. سلنيوم به كم شدن LDL يا همان كلسترول بدن كمك كرده و مانع بروز لخته خوني در قلب مي‌شود. مصرف روزانه55 ميكروگرم سلنيوم به مردان توصيه مي‌شود كه در انواع ديگر ميوه‌هاي مغزدار نيز وجود دارد.

6 - غلات سبوس دار: غلات سبوس‌دار به علت دارا بودن فيبر، مواد معدني و انواع ويتامين‌ها در سلامت قلب، عضله‌ها و حفظ وزن مناسب تاثير زيادي دارند. براي هضم بهتر اين قبيل مواد غذايي بهتر است مصرف فيبر را بالا ببريد و آب فراوان بنوشيد.

7 - استانول: اين تركيب شيميايي كه در سبزيجات و ميوه‌ها يافت مي‌شود مي‌تواند به كاهش كلسترول كمك كند. مردان بايد روزانه 2 گرم از اين تركيب شيميايي در رژيم غذايي خود بگنجانند هم اكنون در برخي كشورها ماست، مارگارين و آب پرتقال با اين ماده مفيد غني مي‌شوند.

8 - سويا: سويا حاوي ايزوفلاوين است و خطر سرطان پروستات را كاهش مي‌دهد. به گفته محققان مصرف روزانه 25 گرم سويا مي‌تواند در كاهش كلسترول موثر باشد. اصولا در بهترين رژيم‌هاي غذايي سويا يافت مي‌شود زيرا براي حفظ سلامت بدن بسيار موثر است.

9 - توت ها: انواع توت با رنگ‌هاي مختلف و ميوه‌هايي مانند آلبالو و گيلاس براي مردان مفيد هستند. توت‌ها حاوي 4 هزار ماده تركيبي مفيد به همراه آنتي اكسيدان‌هاي ضروري براي بدن و ويتامينC هستند. اين ميوه‌ها به حفظ سلامتي مغز در دوران سالمندي كمك مي‌كنند.

10 - سبزيجات نارنجي و قرمز: ويتامين C و بتاكاروتن موجود در اين مواد غذايي به حفظ سلامت سلول‌هاي بدن از خطر انواع بيماري‌ها كمك مي‌كند. به عنوان مثال ريزمغذي‌هاي موجود در فلفل قرمز 300 برابر هويج، كدو و سيب زميني شيرين است.